Hlavní

Masáž

Správné osvědčené cvičení v bederní osteochondróze

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje úspěch v případě poškození (destrukce) meziobratlových disků, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinné realizaci cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. S některými komplikacemi osteochondrózy může být fyzioterapie přísně kontraindikována nebo jen některé cviky mohou být povoleny.

Cvičení pro spodní část doma. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

provedené ve druhém stupni akutní periody (s oslabením bolesti);

(bolest je minimální nebo dokonce nepřítomná).

Je důležité, abyste přísně dodržovali plán lekcí a nekombinovali cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapie je možné kdykoliv během dne, hlavní věc je, že po jídle uplynul hodinu a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo bolet. V opačném případě jde o signál opustit konkrétní cvičení nebo snížit její amplitudu.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky při osteochondróze bederní páteře je nutné:

  • praxe denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na svalovou práci;
  • pamatujte si správné dýchání;
  • Veškeré výsledky a vznikající problémy řekněte svému lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to brzdit pohyby, ale také být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyl podchlazený. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Chcete-li praktikovat fyzikální terapii, budete potřebovat tlustý válec, který je umístěn pod nohama během tříd v ležaté poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válečku by měla být taková, aby udržovala správný úhel mezi stehno a spodní nohou.

No, jdi do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdý ortopedický matrac) nebo na silném koberci (na jehož vrcholu je umístěn gymnastický rohož). Počet opakování cviků je 8-10, ale může být menší (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a pod nohama položte válec tak, aby mezi stehna a holením byl správný úhel. Alternativně ohněte prsty do pěstí a narovnejte. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kotníku.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnou by měl být ostrá, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu na plochu lůžka, ohněte pravou nohu do polohy levého a poté také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (dále PI) cvičí 1, natáhne ramena podél těla. Střídavě pomalu zvedají narovnané ruce za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

SP číslo 1. Alternativně narovnejte nohy na kolena. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela od bolesti.

SP je stejné (№6). Alternativně zatlačte kolena na stranu - "žába".

SP číslo 1. Alternativně otáčejte nohy v členku v směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohnout obě lokty o loket - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechte.

SP číslo 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: při vdechování, zvětšujte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie se může provádět 2-3 krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Zaměřujeme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před začátkem tohoto bloku dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte kosmetický kloub, spočítejte na dolní hrudní páteř, na nejvyšším bodě zůstanou 1 s a při pomalém sestupu vydechujete.

Stejně tak. Vdechujte hluboko, jak vydechujete, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteusové svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejně tak. Posuňte patu po lůžku, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, držte se v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté u kolen, pod uzavřenou holení, takže zůstane pravý úhel mezi stehna a holenní kostí. Během vdechnutí, s nohama spočívajícím na válečku, pomalu zvedněte pánvi nahoru, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, když vydechujete pomalu zpět do výchozí polohy.

Zvedněte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posuňte ruce přes postel, sedněte si na podpatku s hýždí. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu obloukte v bederní páteři ("kočka"), na této pozici zůstanou několik vteřin, když vydechnete zpět do výchozí polohy. Neohýbejte zády dolů, nezvyšujte hlavu!

Třináct cvičení se provádí v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Alternativně ohýbejte a odblokujte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy rovně, natažené. Při vdechování pomalu zvedněte narovnané ruce za hlavou, zatímco vydechujete a vracete se do výchozí polohy.

Cvičení 4 první akutní období.

Lehněte si na zádech, levou nohu skloněnou na koleno a přitáhnete k žaludku, pravou nohu narovnanou, ležet na rohoži. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, zopakujte pro levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou k rohoži. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánve nahoru u vchodu, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Lehněte si na zádech, ruce přikryté na hrudi, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, zatlačte břišní svaly, vdechte a vraťte se do původní polohy.

Cvičení 3 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Jak vydechujete, pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena až k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Při této inhalaci držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhého stupně akutní periody.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pomalu odblokujte (vytahujte) levou nohu zpět, udržujte rovnováhu, držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, na válečkem, ruce na boku. Zhluboka se nadechne a pomalu zvedá hlavu a ramena nad postelí, na této pozici zůstává několik sekund, jde do výchozí polohy a vydechne. Při provádění cvičení udržujte hladinu hlavy, nezakládejte se, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na válečku, bradu se položí na ruce. Vdechněte hluboko, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte do výchozí polohy a vydechujte. Neroztáhnete krk při výkonu, nenaklánějte hlavu zpátky!

Jakýkoli komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručuje účinnost. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Cvičení pro bederní osteochondrózu

U lumbální osteochondrózy je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s ohledem na charakteristiku onemocnění v lokalizaci bederní oblasti. Má vliv na příčinný faktor degenerativních dystrofických lézí páteře a zabraňuje dalšímu vývoji onemocnění.

Potřeba fyzikální terapie

Při správné volbě komplexní fyzikální terapie má vliv na samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení pomáhá stimulovat lokální i obecný metabolismus, čímž zlepšuje výživu meziobratlových disků a snižuje závažnost patologických změn. Zpomalení nebo metabolická porucha je důsledkem:

  • sedavý životní styl;
  • slabost svalů na zádech;
  • poranění páteře;
  • různé nemoci;
  • těžká fyzická námaha (zejména zvedání závaží);
  • nesprávné držení těla (například stoupání);
  • dlouhodobý pobyt v nepohodlném statickém póze.

Fyzická terapie eliminuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizované zátěže, dodržování pravidel pro provádění cvičení přispívá ke značnému zlepšení stavu pacientů s bederní, lumbosakrální a dalšími typy osteochondrózy.

Důležité pravidla

Cvičební terapie pro bederní osteochondrózu je předepsána po komplexním vyšetření k vyloučení komplikovaných forem onemocnění nebo komorbidit, u kterých mohou třídy vyvolat zhoršení stavu pacientů.

Pro získání maximálního přínosu z komplexu cvičební terapie jsou nezbytné znalosti a dodržování některých důležitých zásad:

Cvičení pro bederní

  1. Když exacerbace bederní osteochondrózy v první řadě by měla zastavit bolestivý syndrom. Pro tuto fázi onemocnění doporučujeme jemné cvičení zaměřené na udržení stavu pacienta.
  2. Při remisi se denně provádí bederní cvičení. V akutním stadiu - při současném zlepšení blaha a zmírnění příznaků.
  3. Tempo cvičební terapie je pomalé, s koncentrací na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
  4. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých zákrut, ohýbání, což může způsobit zhoršení stavu pacienta a zvýšenou bolest.
  5. Dýchání během provádění komplexu pro bederní, lumbosakrální by mělo být hladké, klidné.
  6. Není možné spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, zavádět nové prvky.
  7. Se vzrůstající bolestí by se cvičení mělo zastavit a měla by být provedena krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat hnutí, které způsobilo bolest. V tomto případě je nutné snížit amplitudu. Pokud se znovu objeví bolest, je lepší toto cvičení odmítnout.
  8. Pro optimální výsledky se doporučuje, aby statická cvičení byla střídána s dynamickými cviky. Období odpočinku by měly sledovat období námahy.
  9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení na protahování eliminuje stlačení nervových kořenů v bederní páteři, takže bolest zmizí. Navíc VIS přispívá k vytvoření správné polohy těla, což snižuje riziko dalšího vývoje onemocnění.
  10. První třídy jsou nejlépe prováděny pod dohledem lékaře. Pak můžete pokračovat v samostatném cvičení fyzioterapie.
  11. Se zhoršením stavu zaměstnání je třeba zastavit a obrátit se na odborníka.

Dosažitelný účinek

Mnoho pacientů s diagnózou "bederní osteochondrózy" očekává velmi rychlé a zázračné výsledky z cvičení. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout teprve po určité době po zahájení tříd a za předpokladu, že jsou pravidelné. I když je třeba poznamenat, že zlepšení nastává po prvních trénincích. Při konzistentní a správné fyzické cvičení cvičení lze dosáhnout několika pozitivních změn:

  • Svaly na zádech jsou zesíleny, jejich pružnost se zvyšuje, takže lépe podporují páteř, což snižuje zatížení, které na něm působí.
  • Zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy v lumbosakrální oblasti. Výsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení zotavení.
  • Postavení je opraveno, takže bederní oblast není vystavena zvýšenému zatížení. Vytvoření správného držení těla snižuje riziko poranění a eliminuje svalové spazmy, které způsobují zvýšené bolesti při osteochondróze.
  • Pravidelné cvičení fyzikální terapie zvyšují pohyblivost v postižené páteři.
  • Třídy přispívají k úbytku hmotnosti, takže klouby a páteř jsou méně namáhané.

Akutní období

Při exacerbaci bederní osteochondrózy se cvičení cvičení provádí velmi opatrně. Dokonce i mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem, který má ukončit hodiny. Doporučuje se cvičit pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení se provádějí v náchylné poloze.

Cvičení s cvičením

  1. Ohnout a vyrovnat nohu: nejprve dohromady, pak střídavě, pokud je to možné, zvyšovat tempo. Ruce se strhávají do pěstí a rozplývají.
  2. Ohněte obě nohy na kolena. Nechte se v ohnuté poloze a pomalu uvolněte pravou, posuvnou patu na posteli. Stejným tempem se vrátíte do své původní pozice. Opakujte 8krát pro každou nohu.
  3. Zvedněte nahoru a dolů nejdříve pravou a levou ruku.
  4. Držte levou nohu v ohnuté poloze, pravou stranou. Proveďte podobný pohyb s levou nohou. Toto cvičení je spojeno s určitým zatížením bederní oblasti. Proto musíme být opatrní, abychom se vyhnuli neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
  5. Položte ruce na ramena. Proveďte jejich kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  6. Zvyšte boky na válečku. Provést střídavé narovnání nohou na kolena.
  7. Ohněte a narovnejte ramena. Při ohýbání se rameny dotýkejte rukama (vydechujte), zatímco se prodlužují, hroty prstů se dotýkají boků (vdechování).
  8. Ohnout kolena. Alternativně zatlačte kolena stranou.
  9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco současně vytáhnete ponožky směrem k vám. Spusťte ruce a odpočiňte si.
  10. Udržujte nohy v ohnuté poloze, roztáhněte kolena a přiveďte je dohromady. Tuto cvičení můžete diverzifikovat ze komplexu cvičební terapie: posun kolena nejprve doprava a poté doleva.
  11. Pomáhá vám rukama, střídavě vytahujte ohnuté kolena k žaludku.

Podobná doba

Při mírném zlepšení stavu, zmírnění bolesti v bederní oblasti, je možné mírně diverzifikovat komplex fyzikální terapie včetně trochu dynamičtějších cvičení.

  1. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu nahoru. Pokud pohyb vyvolává bolest, noha by neměla být narovnána do konce. Počet opakování - až 4 pro každou nohu.
  2. Nakloňte se na posteli s lokty ohnutých ramen a pokud možno ohněte hrudní páteř co nejvíce a pak se vraťte do PI a uvolněte se.
  3. Lehce s ohnutými nohami mierně zvedne lumbosakrální oblast a spočívá na spodní části hrudní páteře.
  4. Počáteční pozice - jako v předchozím cvičení. Mírně zvedněte hlavu, zatímco napínáte břišní svaly a hýždě. Při absenci bolesti se můžete pokusit o mírné zvednutí pánve.
  5. Deformujte a uvolněte gluteální svaly.
  6. Alternativně ohněte nohy. Při narovnávání vyvíjíte tlak nohou na lůžko a mírně se sklání v bederní oblasti.

Remise

Když může bederní osteochondróza v remisi významně rozšířit komplexní cvičební terapii. Cvičení jsou komplikovaná, zatížení se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I při absenci bolesti by nemělo být povoleno přetížení: může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Cvičení po dobu odpuštění nemoci

  1. Leží na boku. Alternativně utáhněte boky do žaludku. Cvičení by mělo být provedeno, dokud se nezastaví, a dosáhne maximálního protahování bederních svalů. V závislosti na tom, jak se cítíte, můžete opakovat až 5-7krát.
  2. Zvedněte se na všech čtyřech. Pečlivě se dotýkají imaginární bariéry.
  3. Stál na všech čtyřech, vyklenul si záda, sklonil hlavu dolů a pak ji ohýbal, zatímco zvedl hlavu.
  4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte si záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se naklánějte a napněte svaly tisku. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vrátit k PI stejným tempem.
  5. Zvedněte se na všech čtyřech. Obraťte se, abyste ohýbali ohnutá kolena, lehce se ohýbávali v bederní oblasti. Cvičení je docela účinné: jeho pravidelné začlenění do léčebného komplexu přispívá k výraznému zmírnění příznaků osteochondrózy.
  6. Postavte se rovně. Ohnout se a pokusit se dotknout prsty. Hrudník maximálně přitlačen k bokům. Stejné cvičení lze provádět v sedě.
  7. Posaďte se na ohnuté kolena tak, aby paty byly na úrovni hýždí. Roztáhněte ruce nad hlavu a zajistěte je v zámku. Alternativně sedněte na podlaze vlevo, pak doprava.
  8. Zvedněte se na všech čtyřech. Jemně zvedněte pravou ruku a levou nohu, několik minut držte. Spusťte je na podlahu. Potom zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5krát.

Fitballové cvičení

Implementace komplexu pomocí fitballu se doporučuje pouze osobám s určitou fyzickou zdatností.

  1. Na břiše ležíte na břiše, zavěste nohama na podlahu. Při vydechování zvedněte nohy nad figurkou a položte ruce na podlahu. Můžete si zvedat nohy střídavě.
  2. Klečte dolů a lehněte si na žaludek. Zvedněte ramena na stranu a zvedněte tělo co nejvyšší.
  3. Boky leží na kouli a ruce spočívají na podlaze. Stlačte nahoru.

Záznam na LFK

Před začátkem výuky je nutno provádět průzkumy, aby bylo zajištěno, že fyzická námaha bude přínosná. Formu, metodiku a dávkování zátěže určuje lékař-fyzioterapeut s přihlédnutím k:

Léčba cvičení lépe u lékaře a fyzioterapeuta

  • stadia bederní osteochondrózy;
  • doba trvání průtoku;
  • závažnost příznaků;
  • věku a pohlaví pacienta.

Po získání povolení pro výuku ve skupině cvičební terapie provádí instruktor několik setkání, aby se naučil správnou techniku ​​pro výkon cvičení komplexu. Specialisté na fyzikální terapii pracují na každé lékařské instituci zabývající se léčbou osteochondrózy. Trvalé výsledky se objevují přibližně po 1-1,5 měsících. Po šesti měsících se účinek fyzikální terapie zlepšil a konsolidoval. K dosažení dosažených výsledků je nutné trénovat po celý život.

Gymnastika s osteochondrózou lumbosakrální páteře

Neustále rušivá bolest zad je jedním z prvních příznaků závažných onemocnění pohybového aparátu, z nichž nejpopulárnější je osteochondróza.

Pokud je osteochondróza cervikální zóny nejúčinnější metodou léčby non-drog je masáž, pak lumbosakrální - je gymnastika. Cvičí komplexní léčebnou gymnastiku - nedílnou součástí terapie pro odstranění nemoci bez operace.

Jak terapie cvičení pomáhá s osteochondrózou

Když je po diagnóze osteochondrózy pacientovi předepsána konzervativní léčba, cvičební terapie nutně vstupuje do komplexu terapeutických opatření. Pro libovolnou část páteře, včetně lumbosakrální, vyvinuly speciální zdravotní cvičení. Nejlepší výsledky dosáhnou, pokud jsou klasifikovány podle stádiu onemocnění.

Co může dělat gymnastiku.

  1. Zmenšete bolesti v bederním kloubu.
  2. Odstraňte nepohodlí a napětí páteřních svalů.

Je to důležité! Díky cvičení může onemocnění zpomalit progresi nebo dokonce úplně zmizet, ale je důležité si uvědomit, že při výkonu komplexní cvičební terapie se pacient neusiluje o sportovní výsledek (100 pushů za minutu nebo překonání maratónové vzdálenosti). Nejde o sport a nejdůležitější je, aby cvičení probíhala pravidelně a správně. Záznamy nejsou potřeba, musíte tuto chorobu překonat.

Jakýkoliv komplex v osteochondróze by měl ukázat lékařskou instruktorku LFK. Nejsou prokázána pouze samotná cvičení, ale nejdůležitější je technika jejich implementace. Navíc jedna demonstrace nemusí být dost. Je důležité učit pacienta, aby udělal všechno bez chyb, aby mohl sám. Když se změní stádium onemocnění, když léčba přinese účinnost a stav pacienta se zlepší, mohou být potřebné jiná cvičení nebo dokonce změna celého komplexu. Pokud se stav zhorší a dojde k zhoršení, bude pacient převeden do zvláštního komplexu pro exacerbace.

Základní komplex

Navzdory skutečnosti, že každý pacientův komplex je vybrán individuálně, existují základní cviky doporučené pro každého, kdo má onemocnění míchy, pokud se nejedná o akutní období.

Je to důležité! V akutním období, pokud pacient neustále cítí bolest, lékaři doporučují, aby se nezúčastnili fyzické terapie, dokud se bolest nezbaví. Obnovení přerušeného průběhu cvičení může být pouze tehdy, když bolest ustoupí. Kromě toho existují speciální cviky pro období exacerbace (prováděné hlavně ležící a bez napětí), které lékař předvede pacientovi.

Kanceláře LFK pracují na mnoha klinikách, nemocnicích a zdravotních střediscích. Instruktoři se zabývají pacienty v nich, nejprve pečlivě studují historii onemocnění, pak vybírají nezbytné cviky a zajišťují jejich periodicitu.

Chcete-li začít chodit do tříd, bude pacient potřebovat lékařskou žádost, kterou vydá po diagnóze.

Fyzická terapie není fitness a není sport, neznamená to, že pacient má určitou fyzickou zdatnost, atletické dovednosti, vytrvalost a tak dále. Cvičební terapie může udělat absolutně všechno, pokud není kontraindikováno lékařem.

V kterémkoliv komplexu se nejdříve zahřívá, zahřeje a připravuje svaly pro zátěž, pak následuje hlavní výcviková část, takže se vždy udržuje uvolněný svalový systém, aby nedošlo ke svalové bolesti spojené s existující míchou v důsledku osteochondrózy následující den.

Mimochodem. V případě lumbosakrální osteochondrózy jsou cvičení zvoleny tak, aby měly účinek na dolní část zad, ale nejenom - práce probíhá se všemi hřbetními svaly a tělem jako celku.

Tabulka Základní cvičební terapie dolní části zad s osteochondrózou.

Rada Pacienti s osteochondrózou, stejně jako ostatní nemoci páteře, jsou nepříznivě ovlivňováni chladem, který postihuje záda. Proto při návštěvě bazénu je nutné zajistit, aby nejen voda v něm byla teplá, ale i ve sprchách, nezobrazuje se v šatnách a tak dále. Když děláte cvičení doma, zejména na podlaze, musíte to udělat na podložce a ujistěte se, že podlaha není studená.

Cvičební terapie pro lumbosakrální osteochondrózu, pokud jste byla diagnostikována touto chorobou, by měla být trvalá a měla by být prováděna pravidelně. Po učení cvičení, po pochopení principů a cílů gymnastiky, můžete pohybovat kurzy domů. Když bolest zmizí, komplex může být komplikovaný nebo může být zvýšena doba zaměstnání, počet přístupů (vše souhlasí s lékařem).

Rada Když choroba vstoupí do stabilní remise, je dovoleno opustit základní cvičení, včetně nich v každodenních ranních cvičeních. Pokud se rekreační aktivity stanou zvykem, zdravý životní styl neumožní relaps, aby se vyskytl a je zaručeno, že eliminuje pravděpodobnost, že se bolest vrací dlouhou dobu.

Speciální komplex

Každé cvičení se provádí osmkrát. Začátek komplexu je polohou ležet na zadní straně s bederním tlakem na podlahu (pokud je to možné). Je nutné nosit oblečení, které nebrání pohybu, místnost by měla být teplá, bez průvanů.

Chcete-li vědět podrobněji, jak správně provádět gymnastiku Shishonin v osteochondróze cervikální oblasti, můžete si o tom na našem portálu přečíst článek.

Cvičení 1

Lehněte, narovnejte tělo a natáhněte co nejvíce. Zbraně, vše je uvolněné, hlava se dotýká podlahy. Ponožky se střídají od vás a sebe (střídavě). Když se jedna ponožka táhne na podlahu, druhá v tomto okamžiku jde na opačnou stranu. Jeden účet pro dva pohyby.

Cvičení 2

Nohy se ohýbají na kolenou. V takovém případě by se měla noha snažit, aby se nepoškrábala z podlahy, klouzala podél jejího povrchu, nejprve s patou a pak s podrážkou. Maximální flexi, s pokusem dosáhnout pánevní oblasti s patou a plné prodloužení. Výkon je hladký, s osmi účty s každou nohou střídavě.

Cvičení 3

Zvedněte se, kolmo na polohu těla, vyrovnané nohy. To se provádí střídavě pro jednu a druhou končetinu. V tomto případě se špička natáhne směrem k sobě, takže noha je zase kolmá k noze (rovnoběžná s podlahou).

Cvičení 4

Z předcházející pozice by se nohy měly rozložit široce od sebe, ohýbat se na kolena a natáhnout nohy těsně k podlaze co nejblíže bokům. Zvednutím jedné nohy se dotkněte nohy (nejlépe špičkou) kolena a vraťte se do své původní polohy. Udělej to stejné s druhou nohou.

Mimochodem. Při výkonu cvičení se mohou objevit záchvaty. To není důvod k přerušení gymnastiky. Nejprve se můžete pokusit dotknout kolena s patou spíše než špičkou. Pokud se křeče nezastaví, můžete cvičení přeskočit.

Cvičení 5

Ze stejné polohy, s nohama ohnutými od sebe, otočte celou dolní polovinu těla střídavě v levé a pravé straně. V tomto případě se koleno opačné nohy vejde dovnitř a ten, ve kterém směru se roztahuje. Provádějte velmi jemně a zůstaňte na boku dotyku.

Cvičení 6

Jedna noha se zvedá znovu, skloněná na koleno z rovnoběžné polohy, ale tentokrát je koleno stisknuto k břichu pomocí rukojeti. Protahování probíhá, svaly na nohou jsou uvolněné, ruce fungují. V stlačené poloze je noha držena několik sekund.

Cvičení 7

Stejně jako v předchozím cvičení musíte nyní udělat obě nohy. Synchronně se dvě nohy ohýbají na kolena, nohy jsou ohnuté a jsou oběma rukama stisknuty k žaludku. Protahujte a fixujte úsek.

Cvičení 8

Ramena jsou rozmístěna do stran široce, kolmo k tělu. Nohy jsou rovné. Hlava a vzadu - stlačené k podlaze. Tělo se otočí se zvednutím ruky tak, aby se dotýkalo druhé ruky a jejich dlaně jsou spojeny. Je důležité udržovat obě ruce a nohy rovně.

Cvičení 9

Postavení tohoto cvičení je na všech čtyřech. Je nutné "krokovat" kolenem, co nejblíže k dlani na podlaze, umístěné napříč (tj. S levým kolenem "chůze" na pravou ruku a naopak). Zadní strana je rovná, hlava není spuštěna.

Cvičení 10

Ze stejné polohy je noha narovnána a vytažena. Každou nohu střídavě. Můžete ji položit na špičku a můžete ji zvednout a natáhnout co nejdále. Zadní část je stále plochá, hlava na hrudi nespadá.

Cvičení 11

Jedná se o komplikovanou verzi předchozího cvičení, ve kterém spolu s zvednutím nohy a tlačením zpět, musíte protáhnout opačnou nohu dopředu. Ramena je rovná, tělo jako by se táhlo rukou a nohou v různých směrech.

Cvičení 12

Dokončuje komplexní klasiku "Cat", ve které, ve stoje na všech čtyřech, vdechujete, musíte udělat záda nahoru (nízká hlava dolů), takže záda byla "kulatá". Při výdechu se výchylka provádí s hlavou nahoru.

Pravidla

Všechna léčebná cvičení pro osteochondrózu jsou rozdělena do tří typů.

  1. Ty, které jsou prováděny se silnými bolestmi (první akutní fáze).
  2. Vykonává se, když bolest ustoupí (druhá akutní fáze).
  3. A ti, kteří pravidelně užívají v období remisí, při absenci bolesti.

Plán lekcí je nesmírně důležitý. Míchání cvičení těchto komplexů je nemožné. Pokud je snadné provést komplex, můžete požádat instruktora, jak to komplikovat.

Třídy se mohou kdykoli držet, lépe, když biologické hodiny těla ukazují aktivní období (to může být buď brzy ráno nebo hluboký večer).

Je to důležité! Nepracujte hned po jídle. Mělo by trvat nejméně dvě hodiny, zejména pokud je to oběd nebo vydatná večeře.

Když provedete cvičení, můžete cítit napětí svalů, ale neměla by být žádná bolest. Pokud ano, dočasně je lepší se zdržet tohoto cvičení.

Je důležité dosáhnout terapeutického účinku:

  • zapojit se každý den a během druhé fáze exacerbace - až třikrát denně;
  • dělat všechno pomalu a klidně;
  • nedělejte náhlé pohyby, poslouchejte tělo;
  • soustředit se na dýchání, které by mělo být bránové;
  • vyřešit všechny svaly, nutně dokončit práci na protahování;
  • informujte lékaře o všech změnách stavu a výsledků.

Pravidelně prováděný komplex terapeutických cvičení je jedním z terapeutických opatření, která zaručuje účinnost v bederní osteochondróze. Pouze posílením svalů na zádech, hýždích a stehnech může zabránit zničení mezivělo- bérních disků. Cvičební terapie vám pomůže, aniž byste se uchýlili k chirurgickému zákroku, obnovit zdraví vašeho záda.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Hřbet přináší, uslyšíte charakteristickou křik, kliknutí - to jsou první známky osteochondrózy. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojit do LFK s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění se vytváří v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a způsobuje nepříjemnou bolest při otáčení a ohýbání. To znamená, že pacient je zřídka nebo vůbec nezajímá fyzickou aktivitu. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Pro lumbosakrální osteochondrózu proveďte speciální cvičení.

Obecné požadavky pro LFC

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteřních kotoučů. Silné svaly účinně drží váhu celého těla. Mimo jiné cvičení při osteochondróze bederní páteře eliminují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplní prázdné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, leštěná sůl a bolest se snižují.

Léčte bederní osteochondrózu tím, že cvičíte neustále, denně po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se zapojit, ale je lepší začít s příznaky.

První známky onemocnění:

  • Rušivé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje při zatížení, je dána v poli malého povodí;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolely.

Chcete-li se ujistit, že do konce, ujistěte se, že jít na lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečné jídlo a gymnastika, uvolní zbytečnou váhu, obnoví mobilitu pasu. Začněte se světlem a postupně zkomplikujte hodiny, zvyšujte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte svůj srdeční systém na nadcházející námahu, zpočátku zahřejte. Skvělý efekt umožňuje zavěšení na liště, otočení sem a tam. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, aby trénink poskytoval dobrý výsledek.

Pravidla provádění LFC

Lékařská gymnastika při osteochondróze bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají vleže, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je tlumočit výuku tiše, hladce. Pokud dojde během bolesti k bolesti kolena, použijte váleček, který změkčí.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Strávit fyzioterapii s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší ráno;
  • Oblečení v přírodní látce;
  • Je zde zastavení bolesti;
  • Cvičení pro bederní část nejsou náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Když děláte fyzické cvičení doma, naučte se vydechovat, nenechte zpoždění;
  • Být zapojen, zatahovat břicho a hýždě.

Gymnastika LFC pomáhá s bederní osteochondrózou, zabraňuje zničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou protáhlé, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se během osteochondrózy bederní sekce nenabíjíte nabíjení, ujistěte se, že hodina projde po jídle po jídle. Pozitivní dynamika zotavení bederní, se objeví po 2 měsících. Výsledky tříd vás budou potěšovat, začneme s nimi hrát

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie při osteochondróze posiluje svaly dolní části zad, boků a hýždí. Pamatujte si, že lidská páteř začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte si je masírovat a starat se o ně. Baleríny, gymnasty a jogové mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a LFK při osteochondróze bederní páteře, zdravá výživa, zdravá cesta je účinná prevence. Nemoc přestává postupovat.

Stages lfk

Zpočátku udělejte lehké cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, zatočte krk, ramena, roztáhněte ruce, připravte si mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, pak zvedněte ohnuté koleny, otočte panvu. Dělejte to 10 krát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Lékařská gymnastika pro záda účinně pomáhá při léčbě osteochondrózy bederní páteře doma.

LFK dělá ve třech fázích:

  • Slabé zatížení se provádí v akutním období, kdy dochází k vážným bolestům;
  • Méně složitá fyzická námaha se děje, když symptomy bolesti ustupují;
  • V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si domov nebo zakoupit praktickou podložku tak, aby se gymnastika mohla provádět bezbolestně a bezpečně. Vytáhněte roli z ručníku, protože to bude použito v některých cvičeních, pomáhá uvolnit dolní část zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, během chladné sezóny se zahřeje. Pokračujeme v praxi LFK s bederní osteochondrózou.

Účinné cvičení

Zvažte fyzickou aktivitu zvlášť pro každý typ vývoje onemocnění.

První fází je akutní bolest. To se děje na zadní lži:

  • Ohněte nohy a položte válec pod holenky. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty mezi prsty a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohnout pravou nohu a narovnat levici. Posuňte levou patu podél koberečku, pomalu jej ohněte na úroveň pravé nohy a znovu odblokujte. Do 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Otočte je za hlavu; ohnout obě nohy. Začněte natáhnout pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Odsuňte břicho tak, aby jeho bedra byla pevně přitlačena a začněte utáhnout jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Ležení na zádech, ohýbání nohou, kolena střídavě po stranách;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat, vyklenout břicho, vydechnout a zatahat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišními svaly a hýžděmi, aplikujeme fyzické cvičení s bederní osteochondrózou:

  • Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, vdechujte, zvedněte oblast končetiny, snižte výdech;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechujte, pomalu zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vracejte se a vydechujte;
  • Ip také s nohama vyrovnané, ruce táhnou přes tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Chystáte se v zádech, zvednete ruce a nohy a stisknete břicho na povrch.
  • Stojíte v póze stolu a začnete pohybovat rukama na povrchu sedící na zadku;
  • V póze stolu se cvičební kočka, snižuje bradu, ohýbá se dozadu, vydechuje a ohýbá dolů v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po znovuzískání začněte trénovat tvrdě, posilujte rám těla:

  • Vycvičíme svaly kněží. Přikrčíme, hýždí se zatažují, řídíme tím, že kolena nepřesahují nohy;
  • Ležete na žaludku, začněte plavat s rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a důrazně zvedněte končetinu pro každý výdech;
  • Vystupujete v baru, postavíte se na žaludek, na rovných pažích a nohách, posilujete celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádět úkoly, jogging. Do jóga asanas, oni nejen posílit záda, ale také aby páteř flexibilní. Použijte tyto cvičení pro dolní část záda při osteochondróze jako profylaxi.

Terapeutické cvičení mají omezení, nezapomeňte je zvážit. Nepokládejte se s nachlazeními, silnými bolesti zad a pokud nemáte náladu, abyste nezhoršili bolestivý stav.

Prevence

Začněte aktivně vytahovat páteřní svaly, nainstalovat vodorovný pruh doma, zavěsit, otáčet. Cvičení, neustálé zatahování žaludku. Stažení lisu, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví dolní části zad, tato část těla drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, čímž se zlepšuje zásobování intervertebrálních disků živinami a zatížení páteře se snižuje.

Pokud budete používat gravitaci, nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, abyste udrželi páteř v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočinout, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Podívejte se na alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Terapeutická gymnastika v osteochondróze bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degenerativně-dystrofického původu, charakterizované destrukcí chrupavky a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje rozsáhlý komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením spinálních nervů a stlačením lůžka cév. Většina neurovaskulárních svazků procházejících páteří přivádí mozek a periferní orgány, s nimiž je klinický obraz léze spojen.

Popis patologie

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje bederní a krční oblast, která je vystavena největšímu zatížení v důsledku vzpřímené polohy a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

  • Slabý svalový korzet zpět;
  • Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
  • Nucená držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nepraktické zatížení páteře a chrbtových svalů;
  • Dědictví;
  • Metabolické poruchy;
  • Ploché nohy;
  • Psycho-emocionální poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a chirurgických výkonů. Velkou důležitost při regeneraci zjištěné bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací je terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Fyzikální terapie při osteochondróze bederní páteře má za cíl posílit svalové skupiny zad, boků, gluteálních a sakrálních segmentů, což nakonec vrací zpětnou pružnost, zmírňuje bolesti a porušuje neurovaskulární svazky v bederním segmentu. V důsledku toho se normalizuje tón centrálního nervového systému, křeče se odstraňují ze svalů na krku a zádech, svaly v bederní skupině, krevní oběh a výživa chrupavkové tkáně obratlů jsou stimulovány a pravděpodobnost adhezních procesů v páteřním kanálu je snížena.

Pro počáteční porozumění tělesné výchovy při osteochondróze bederního segmentu se můžete podívat na speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Samotné třídy začínají až po lékařské prohlídce, protože se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, období exacerbace a obecné pohody pacienta.

Než začnete nabízet terapii cvičením určenou specialistou, potřebujete nějaký trénink, který spočívá v souladu s následujícími doporučeními:

  • Oblečení by mělo být vybíráno pohodlně, neomezující pohyby, od přirozené, lepší bavlněné tkaniny, teplo, aby nedošlo k vystavení bederní části hypothermii.
  • Doporučujeme koupit kulatý válec, uzavřený pod spodní nohou, když provádíte cvičení v poloze vleže. Válec udržuje pravý úhel mezi dolní nohou a stehnou, na jehož základě je určena jeho výška.
  • Je třeba provádět lékařské cvičení nejdříve po jedné hodině po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - cvičení prováděná se vzácnou periodicitou nevedou k účinku.
  • Cvičení probíhají hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat video v průběhu procesu a upravit pohyb podle obrázku.
  • Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
  • Je žádoucí zaznamenat výsledky do deníku, spolu se změnami a příznaky, které se objeví, informovat o nich lékaře.

Komplexní cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.


Lékařská gymnastika pro bederní osteochondrózu se provádí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v tomto okamžiku na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k ulehčení dýchání a k obecnému posilování. Měli by se provádět ležet na zádech, v posteli s ortopedickým matracím, nebo na silném koberci se speciální vrstvou nahoře. Doporučuje se opakovat pohyb asi 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

  • Pacient je na zádech, nohy ohnuté u kolena, váleček je umístěn pod holení. Pacient ohýbá prsty do pěstí a rozšiřuje a ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
  • Pacient táhne ruce podél těla a zdvihne je za hlavu, pomalu nahoru, narovnávání v procesu.
  • Napřímil si nohy a zatlačil pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
  • Otáčejte každou nohou zleva doprava.
  • Poté musíte bránit membránu po dobu 1-2 minut, vdechnout břicho a vdechnout, jak se vydechujete.
  • Zůstává na zádech, pacient ohýbá levou nohu, opře nohu na matraci a tvoří ostrý úhel mezi stehno a holení. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá do polohy levé, zatímco posuvná patka na matraci, pak unbent. Po 8-10 opakováních je třeba změnit nohy a cvičení by mělo být opakováno.
  • Pravá noha je odložena. Po 8 opakováních je to stejné s levou nohou.
  • Také zůstává na zádech, s nohama skloněnými na kolena a nohama na matraci, pacient přitáhne nohy k žaludku. V tomto procesu musí zůstat ohnuty. Pokud se objeví bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
  • Kolena jsou zasunuta na stranu, jako by byl pacient v poloze "žába".
  • Ramena a nohy jsou rovné a prodloužené, pacient ohýbá oba ramena v loktech, vdechuje při ohýbání a při výdechových výdechách. Ruce se otočily dlaněmi.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

  1. Ohýbáním nohou na kolenou, ležet na zádech, pacient spočívá na matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, vdechuje a táhne tělo na dolní část hrudní páteře, stojí za sekundu a pak se lehce snižuje.
  2. Také ležet, hladce a při vdechování se hlava zvedá s napětím břišních svalů. Výdech pacienta se vrací do výchozí polohy.
  3. Natažení nohou a spouštění ramen podél těla a dolů s dlaněmi, utažení hýždí, pozice je držena po dobu 8-10 sekund. Dále se svaly uvolní a zhluboka se nadechnou.
  4. Pata táhne až k hýždě a posune se na postel. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. 8 opakování by mělo být pro každou nohu a pro obě současně.
  5. Při ramenách podél těla a nohou ohnutých na kolena se pod hřbetem umístí válec, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a holení. Panva se při vdechování zvedá, nohy se opírají o válec, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu k předchozí poloze.
  6. Když je na všech čtyřech pacientech, sedí si pacient na hýždě, posunuje si ruce na povrch postele a poté se vrátí na svou předchozí pozici.
  7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. K hrudi je blízko brady, je třeba se podívat dolů. Ohnout v zádech jako kočka, zůstaňte takhle na několik vteřin. Zdvih a zvedání hlavy je nežádoucí.

Odpuštění bederní osteochondrózy

  • Pacient je na zádech, narovnává a ohýbá rovné nohy v kotníku.
  • Pata táhne až k hýždě a posune se po matraci. Pozice se drží několik sekund a noha je úhledně narovnána. Pro každou nohu se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
  • Pacient zvedne vzhůru narovnané paže a vede je k hlavě. Výdech, vrací se do své původní pozice.
  • Zůstává na zádech, pacient ohýbá levou nohu v koleni, zatímco spočívá na matraci nohou a tvoří ostrý úhel se stehýnkem a holení. Vyrovnaná pravá noha se pomalu ohýbá na pozici levého, posuvného paty na matraci a pak se uvolní. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
  • Po ohnutí levé nohy do kolena a po stažení do žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

  • Přitiskněte nohy k povrchu lůžka nebo koberce, zůstáváte na zádech s rukama roztaženými podél těla a nohama skloněnými na kolena. Panva se zvedá s výdechem, zachycuje břišní svaly a stehna. Tato pozice se udržuje několik sekund, po níž pacient bez zrychlení sestoupí do své původní pozice během výdechu.
  • Pacient prochází rukama na prsou a ohýbá nohy na kolenou, nohy jsou přitisknuté k povrchu rohože. Hlava a ramena jsou zvednuty s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. S dechem se objeví návrat do předchozí pozice.
  • Nohy jsou rovné, ramena jsou spuštěna podél těla s dlaněmi dolů. Po inhalaci a exhalaci se zadní stehna napíná a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
  • Nohy, ohnuté na kolena, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, kolena jsou zvednuty a výdech do hrudníku. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
  • Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích jeho hýždí, posune ruce na povrch postele, pak se vrátí do své bývalé pozice.
  • Také na všech čtyřech, levá noha unbends a je zatažena. V této poloze zůstaňte 5 vteřin se zachováním rovnováhy a vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
  • Na žaludku, ležící pod válečkem, položte ruce. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena nad povrchem matrace nebo koberečku, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se potřeme zpět a vydechněte. Při provádění hlava by měla být plochá, aniž by se spadla zpět, vzhled je dopředu.
  • Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. Vdechněte, zvedněte pánvičky a nohy přes rohož, podržte několik vteřin a vraťte se zpět do předchozí pozice s výdechem. Krk při výkonu uvolněného, ​​hlavu neotočen.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat membránu 2-3 minuty.

Terapeutická fyzikální terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci v bederní osteochondróze, doporučuje se však provádět cvičné komplexy se současnou lékovou terapií a fyzioterapeutickými metodami léčby osteochondrózy.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?