Hlavní

Loket

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičební terapie - zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský se domnívá, že je nezbytné bojovat proti nemoci, překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní efekt a opravdu vám umožní zbavit se nemocí páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovského doma poskytne záchrannou službu pro bolesti zad, který komplex pomůže, pokud bolest zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest - projev stagnace ve svalech, i když ne překonat - i nadále špatný krevní oběh povede k destrukci okolních tkání.

Proveďte cvičení každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili "svalovou paměť" (trvá pouze 2 dny).

Když cvičíte, vydechujte ve chvíli úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení provést studené tření kloubů - zabrání se tak otoku, který se může objevit v důsledku aktivace metabolismu. To je výhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

Když bolest páteře narušuje spánek

Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

Ležejte na podlaze a položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Pod dolní část zad položte studené (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec tak vysoko, jak je to možné na stěně (doma, můžete připevnit kotevní šroub s hákem ke zdi nebo ke stropu).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

  • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
  • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. Edémy v mnoha případech způsobují bolest. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Zapněte si záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici se pohybujte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat se postele palci.
  3. Otočte nohy střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, které mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu. Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohnout nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před vámi, nahoru, dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  4. Stále ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Lehněte si, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  6. Zapněte pravou stranu, nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak se otočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a táhněte je dohromady. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a bez toho, že byste upustili nohy, jděte dopředu, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Cvičení pro Bubnovský záda doma

Kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský je široce známý. Jeho popularita roste spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, a navždy ho zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nejen rozvinul řadu fyzických cvičení, které pomohou obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zcela novou metodu, založenou na staré pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovsky? Nechirurgický postup, kdy dříve nebyla možná žádná chirurgická léčba. Podstata metody je jednoduchá - pohyb. Pravidelné provádění určitého typu cvičení, kombinované pod pojem kinesitherapy.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o tutéž lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restaurátorské terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovský se zdokonalila a zvýšila na dominantní postavení. To znamená, že první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně o podstatě otázky: pacient, pohybem, vykonává pravidelné a důkladně správné cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, cvičí tělo a uzdravuje se.

Samozřejmě, že se nemůžou léčit všechna onemocnění kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, aby se do archivu odebralo povolání ortopedického chirurga. Ale v "prasátko" Bubnovského existuje celá řada onemocnění, která mohou být vyléčena bez operace.

  1. Intervertebrální kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových disků.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Vykloubený kloub.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpán. Více než sto zdravotnických středisek, které fungují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinesitherapie, vodních procedur a dýchacích cvičení:

  • chronická nemoc prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváhou
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operabilní fázi;
  • NK;
  • vynechání vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restabilizační technika se používá po přenesení:

  • srdeční záchvaty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kloubního nebo kyčelního kloubu;
  • operace bypassu koronární arterie;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Pokud je to schematicky, v tabulkové verzi, která tuto techniku ​​představuje, dostanete to.

Tabulka Cíle kinesitherapie a způsoby jejich dosažení podle Bubnovského.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bubnovský: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouhou dobu problémy s chrbtem, pomůže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy techniky Bubnovského

Dr. Bubnovský je odpůrcem léčby onemocnění pohybového aparátu. Všechny zásady jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy s chrbtice u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: dojde k zablokování svalové tkáně a teprve poté je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opouštějte léčbu drog.

Jak zacházet s páteří

Aby léčba Bubnovského byla účinná, postupujte podle doporučení lékaře, dáte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci výuky. Bubnovská technika s cvičením pro páteř doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cviky ve vašem domě, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestí v zádech, doporučuje Bubnovský doma, aby získali vodorovný pruh nebo příčník. Nebudete muset jen zavěsit, abyste uvolnili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-a!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity křiklavé povahy a v budoucnu propadnou (zpátky posiluje).
  • Zvedněte rovné nohy v horizontální liště na sloupku - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout vaše končetiny - udělejte toto cvičení, ležící na podlaze, držte podpěru rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - po cvičení sprchujte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění tkáňového edému, pomůže zmírnit nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat všechna vaše cvičení.

Sada cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je velmi dobré, pokud máte ve svém domě několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy, které jsou zaměřeny na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma prováděla přísně v určeném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte záda a dostaňte se na všechny čtyři.
  • Pomalu ohýbejte, vdechujte a oheň, vydechujte (20 krát).
  • Protahujte svaly páteře: Nejprve položte na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka se musí dostat dopředu. Střídavě střídat strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhne dopředu a zaměřuje se na dlaň kolena. Ujistěte se, že vaše bedra nejsou ohnuté.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte dolů a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - vdechujte, znovu vdechte. Když jsou vaše paže narovnány, spodek pánev na podpatcích a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaň dole a roztáhni se po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S kýly lumbální páteře

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset pro Bubnovské cviky získat speciální gumové tlumiče. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit záda s časem. Cvičení s trojnásobným přiblížením 12krát.

  1. Použijte simulátor skloněné desky, který má malý úhel sklonu. Zvedněte hlavu, držte ruce za rukojeti, narovnejte nohy. Vydechněte a současně utáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjali svaly bederní.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Pak budete potřebovat paralelní tyče: nasaďte váhu na opasek a držte ruce a zvedněte rovné nohy.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy přivádí člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřuje nejen k úlevě od bolesti, ale také k tomu, aby se vrátila plná příležitost k pohybu, aby se zbavila bolesti hlavy. Seznámíte se s výkonností této techniky dále (třikrát 12 krát).

  1. Vezměte činku, abyste provedla lavičku. Budete muset udělat tři série s 15 přístupy každý. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: "Ha-a!". Barbell může být nahrazen činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s lokty ohnutými. Když se ruce zvednou - vyrovnají se v loktech.
  3. Držte se vleže a zatlačte činky za hlavu rovnými rameny.

Léčebná centra Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu s Bubnovským cvičením v samotném zdravotním středisku, kde jsou k tomu potřebné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradě:

Cvičení S.M. Bubnovský doma

"V člověku je všechno, aby tam, aby nebyla nemocná, se zotavuje a přináší radost z života.

To je to, co děláme - vracíme se k plnohodnotné pracovní síle poté,

Zdá se, že nejtěžší nemoci a neposílejte do lékárny "

Nemoci svalově-kosterního systému jsou vždy doprovázeny nepříjemnými příznaky a vedou ke snížení kvality lidského života.

Nemožnost normálního pohybu, neustálé bolest a nákladná léčba - tak lze charakterizovat problém bolavých kloubů.

Kromě toho je téměř jistě možné s jistotou říci, že léčba drogou pomůže jednou provždy odstranit tento problém, protože nemoci, které se opotřebovávají, nemohou být "napojeny" na léky a injekce, ale pohyb pohybů kloubů se může zlepšit pomocí cvičení.

Tato myšlenka se provádí v jeho speciálně vyvinutém programu od lékaře, profesora lékařských věd Bubnovského Sergeje Michajloviča.

Kinesitherapy S.M. Bubnovský. Indikace pro použití gymnastiky

Kinezioterapie - jedinečný program obnovy muskuloskeletálního systému, který vylučuje jakoukoli léčbu a léky, byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Metoda pracuje určitým způsobem: při fyzické námaze pomocí speciálních simulátorů, které byly vytvořeny také na základě samotné metody, přispívá především k obnově pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře. Zde naleznete podobný článek s cvičením pro zadní stranu.

Pomocí určitých cvičení obsažených v komplexu můžete také:

  • Aktivujte regeneraci přirozené tkáně
  • Zlepšení průtoku krve
  • Uvolněte akutní bolest v postižené oblasti
  • Eliminace hypodynamických kloubů
  • Odstraňte svaly
  • Lepší přenos pooperačního období

Indikace pro použití gymnastiky Sergej Mikhailovich jsou:

  • Nemoci svalové a kosterní soustavy (kyčle, nohy, kolena, krčka)
  • Poruchy páteře a její nemoci
  • Nemoci vnitřních orgánů
  • Rehabilitační období po zánětu, stejně jako pooperační období
  • Slabý svalnatý korzet
  • Aby se zabránilo

Hlavní směry metody Bubnovsky

Dr. Bubnovsky vyvinul několik sérií cvičení, které zachycují hlavní "problémové oblasti" muskuloskeletálního systému.

Jedná se o tyto komplexy:

  • Pro nohy
  • Pro kolenní kloub
  • Pro kyčelní kloub
  • Pro břicho
  • Pro páteř

Komplexní cvičení pro nohy

Pomáhá vypořádat se s takovými nemocemi, jako je tvorba ostružin, dny, artrózy, plochých nohou. Všechny tyto nemoci nelze okamžitě pozorovat, a proto děláte cvičení pro prevenci, snižujete riziko vzniku těchto onemocnění. Zde najdete odpověď na otázku takové příčné ploché nohy.

Některé cvičení jsou navíc dobrou pomocí v prevenci SARS a akutních respiračních infekcí.

Cvičení 1

Postavte se na stupňovitý výškopis (tlustá kniha udělá), takže patu visí dolů a důraz je kladen na přední část nohy. Použijte ruce k nalezení podpory (zadní část židle, zábradlí). Nyní se přesuňte shora dolů.

Stoupá na prsty a dolů, takže se táhne zadní část gastrocnemia. Pohybujte hladce, bez náhlých pohybů. Toto cvičení se doporučuje opakovat až 100krát.

Budete cítit pocit pálení ve svalech - to je normální jev. Pokud je obtížné dokončit 100 pohybů najednou, rozdělte cvičení na 5 přístupů.

Po dokončení cvičení spusťte nohy do nádržky studenou vodou po dobu 10-20 minut. To pomůže zmírnit otoky a únavu z cvičení. Osušte nohy ručníkem a položte ponožky, které vás zahřejí.

Cvičení 2

Cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Držet se na ruce položené zpět. Otočte nohu (vpravo nebo vlevo) kolem osy tak, aby patka vzhlédla a noha byla rovnoběžná s holení.

Jemně roztáhněte ruce na stranu a položte záda na podlahu. Zpočátku je téměř nemožné se dotýkat kolena podlahy těm, kteří mají problémy s klouby, avšak za předpokladu, že se kurzy provádějí pravidelně po dobu 6 měsíců, je takový výsledek možný.

Cvičení 3

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat gumový sportovní elastický postroj. Může být zakoupen v specializovaném sportovním obchodě.

Takže pohyby jsou prováděny sedět na židli nebo na židli s podporou na zádech. Upevněte obvaz na pevnou oporu a druhý konec upevněte na nohu. Nyní pomalu utáhněte nohu na tělo a také pomalu ohněte.

Běžte 15krát v jednom přístupu.

Cvičení 4

Lehněte si na podlahu a natahujte nohy, střídavě natočte nohy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 5

Také v náchylné pozici sbírejte prsty do pěstí a oddělte je.

A také Sergej Mikhailovič doporučuje chodit bosý na trávě, kameny častěji. Podporuje lepší průtok krve a zpravidla je dobrým prostředkem prevence dny.

Pro kolenní kloub

Koleno je největší kloub v těle, který je zodpovědný za pohyb lidských dolních končetin. Má velké fyzické zatížení.

Bez ohledu na věk a pohlaví osoby může být kolenní kloub vystaven opotřebení.

Tento kloub má často problémy, které se snaží léčit léky, když jsou nezbytné pohyby.

Nejčastěji se pacienti dostávají k lékařům s následujícími problémy:

  • Artritida
  • Artróza
  • Zánětlivé procesy
  • Osteoartróza
  • Bakerova cysta
  • Bolest po zranění
  • Bolest na pozadí svalové hypotonie
  • Infekce v minulosti

Všechna výše uvedená onemocnění a onemocnění jsou indikacemi pro použití gymnastiky Dr. Bubnovským. Komplex zahrnuje silové cvičení a dekompresi. O cvičení pro scoliózu 2 stupně si přečtěte zde.

Síla trénink pomáhá svaly přijít k nezbytnému tónu, zlepšit krevní oběh.

Cvičení 1

Ležící na posteli s nohama prodlouženým střídavě ohýbat kolena, pokoušet se dotáhnout patu co nejblíže k hýždě.

Cvičení 2

Chcete-li provést toto cvičení, je třeba rozdrcený led, který je umístěn ve dvojitém gázu nebo látce a spojen s koleny.

Pak jemně klečejte na pózu na všech čtyřech a v této pozici se pohybujte na podlaze. Zpočátku cvičení způsobí bolest, ale v průběhu času zmizí bolest a vy budete moci dělat cvičení déle.

Cvičení 3

Bez odstranění obvazů s ledem se postavte, opřete se o židli a pokuste se posadit. Tuto pozici fixujte na 5-10 sekund. Každý den přidáváte čas.

Cvičení 4

Aby bylo možné protažit svaly pod kolenem, provádíme známou cvičení. V sedící pozici s nohama prodlouženou a rovnou dozadu držíme naše velké prsty a protáhněte se dopředu.

Cvičení 5

Proveďte dřepy. U prvních tříd lze cvičení provádět pomocí podpěry ve tvaru kliky. Provádíme squat a díváme se, že kolena jsou pod úhlem 90 stupňů.

Zpočátku bude dostatečné množství 20 dřepů, ale v budoucnu je nutné přenést ukazatele na 100 dřepů denně.

Cvičení 6

Napněte přední svaly kolena. V náchylné poloze uchopte nohy rukama a vytáhněte nohy směrem k hýždě.

Pro kyčelní kloub

Jedním z nejzávažnějších onemocnění kyčelního kloubu je koaxartróza. Při této nemoci postihuje nejen kostní tkáň, šlachy, ale také měkkou tkáň.

Příčina této nemoci může spočívat v nedostatečně rozvinutých svalech, které ve skutečnosti nevykonávají funkci udržování a ochranu kloubů. Výsledkem je kloubní degenerace.

Provedení speciálně vyvinutého souboru cvičení pro kyčelní kloub:

  • Zlepšete pružnost vazů a šlach
  • Trénujte svaly a tím zastavte opotřebení kloubů
  • Normalizujte průtok krve v postižené oblasti

Cvičení 1

Sedící na podlaze s prodlouženými nohama střídavě ohýbají nohy v kolenním kloubu a snaží se co nejvíce přiblížit patu k hýždě.

Cvičení 2

Lehněte si na zádech. Vytáhněte nohy. Dále natahujte nohy na sebe, aniž byste zvedli podpatky z podlahy, dokud kolena nejsou v úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky a nastavte polohu 5-10 sekund.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech a ohněte nohy v kolenním kloubu. Zkuste zvednout koleno nad podlahou s každým ohybem.

Cvičení 4

Výchozí poloha: ležet na boku s podstavcem pro jednu rameno. Druhá ruka k upevnění hlavy. Vytvořte hladkou kyvnou nohu. Při kývání musí být noha v úhlu 90 stupňů.

Cvičení 5

V sedě na židli zavřete kolena pevně a spojte nohy dohromady. Oddělte paty od sebe navzájem na vzdálenost, kterou můžete maximalizovat. Podržte tuto pozici a vezměte výchozí pozici.

Toto cvičení lze také provést pomocí malého míčku, který ho upevní mezi koleny.

Pro břicho

Čerpání břišních svalů umožňuje osobě, která je zapojena, aktivovat krevní oběh v malém a velkém kruhu.

Zlepšuje také mobilitu páteře, pružnost vazů a interartikulárních šlach.

Dobře čerpané svaly lisu jsou schopny dobře chránit břišní orgány před mechanickým poškozením, a proto je důležité mít tuto svalovou skupinu v dobré kondici.

Zlepšením průtoku krve cvičením v břiše zvyšujete účinnost orgánů, jako jsou játra a ledviny, žlučník a pankreas. Normalizace je pozorována v práci střev: flóra a peristaltika se zlepšují.

Indikace pro gymnastiku budou:

  • Prolaps vnitřních orgánů
  • Biliární dyskineze
  • Dysbacteriosis

Cvičení 1

Na nohách ležíte na zádech, položte ruce nahoru a zachyťte pevnou oporu (nohy šatníku, pohovka). Zvedněte obě nohy až do úhlu 90 stupňů a položte je rovně, aniž byste se ohýbali na kolena.

Pokud je toto cvičení obtížné provést, pak po dobu adaptace proveďte cvičení ohnutím nohou na kolena.

Cvičení 2

Bez změny pozice zvedněte nohy a zvedněte pánvi s nimi. Snažte se dostat své nohy co nejblíže vašim pažím. Toto cvičení je dostupné pouze těm, kteří mají dobrý fyzický výcvik.

Vzhledem k tomu, že provedení pohybu vede k protažení a svalům bederní páteře. S tuhostí a těsností spodních svalů můžete zranit.

Cvičení 3

Ležete také na zádech, ohnout kolena a položte obě ruce na břicho. Při vdechování nabobtnáte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho co nejvíce. Cvičení opakujte od 20 do 30krát.

Nebojte se, jestli máte během cvičení křeče v oblasti gastrocnemia. Masírujte nohy s kruhovým pohybem pěsti a pokračujte v cvičení.

Cvičení 4

Stojící na všech čtyřech, střídavě utažení kolena k žaludku. Pokud to dovolí fyzická výuka, můžete použít gumovou pásku upevněnou na pevném nosiči na jedné straně a přivázanou k noze z druhé strany.

Cvičení 5

Posaďte se na podlahu, natahujte nohy před sebe a začněte se pohybovat po hýždě. Cvičení k provedení do 5 minut.

Také v komplexu je cvičení "Nůžky", které musí být provedeno až do chvíle, kdy pociťujete pocit pálení ve svalech tisku.

Pro páteř

Podle samotného Dr. Bubnovského výrazně zvýšíte efektivitu výcviku, pokud používáte čištění dechu v komplexu:

  • Vdechnutí břišních svalů, vydechněte zvuk "ha"
  • Po každém cvičení proveďte následující cvičení: zhluboka se nadechněte a po vydechnutí uvolněte vzduch do částí přes těsně stlačené rty, vytváříte "pf" zvuk a každý zvuk se snaží utažení břicha blíže k páteři. Když uvolníte poslední vzduch, žaludek by měl být co nejvíce vytáhnut dovnitř.

Bolest v páteři zbavuje člověka příležitost vést normální život. Nuceně vzít nucenou držení těla, v noci zasahovat do spánku.

Nejčastějšími chorobami páteře jsou:

Všechny výše uvedené nemoci - to je rozsah gymnastika Bubnovsky pro páteř. Tento komplex je určen k uvolnění svalů a uvolnění akutní bolesti v páteři.

Cvičení 1

Stojící na všech čtyřech se střídavě ohýbá a vrhá hlavu nahoru, pak ohnul záda a stiskl bradu k hrudi. Proveďte 20 opakování.

Cvičení 2

Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu. Zatáhněte levou nohu zpět. Nakloňte se dopředu a pro levou ruku se protáhněte. Změňte polohu nohou a ramen. Cvičení opakujte 20krát.

Cvičení 3

Důraz na dlani a kolena. Podávejte trup a natahujte zadní svaly co nejdále. Držte se a vraťte se do výchozí pozice. Zde je důležité zabránit deformaci bederní oblasti.

Cvičení 4

Procházejte z podlahy. Po každém posunu si sedněte na podpatku s hýždí a pokuste se položit hruď na podlahu. Zároveň přitáhněte ruce vpřed. Takže natáhnete svaly podél páteře.

Cvičení 5

Lehce na zádech, ruce za hlavou. Začněte pohyb čerpáním lisu. Vytáhněte trup na ohnuté kolena. Počet opakování není omezen.

Cvičení 6

Lehce na zádech, ruce podél těla, zvedněte pánvi 20krát.

Praktická doporučení od Sergeje Mikhailovicha Bubnovského

Všechny indikace pro použití jakéhokoliv typu komplexu jsou doprovázeny bolestivostí a vyžadují pečlivé a pečlivé zacházení. Proto:

  • Všechny pohyby musí být prováděny správně, bez spěchu a náhlých pohybů. Nenacházíte se akutní nesnesitelnou bolestí.
  • Namontujte horizontální lištu domu nebo příčku. Vis na tyči je velmi účinný a užitečný při léčbě onemocnění pohybového aparátu.
  • Komplexně provádět každý den v souhrnu v kontrastní sprchě.
  • Silná bolest se dobře odstraňuje z ledu.
  • Postupně zvyšujte zatížení při přiblížení. Použijte expandér, gumičku.

Hlavním doporučením při léčbě kloubů pomocí cvičení je systematické a svědomité provádění.