Hlavní

Zápěstí

Osteochondróza a kulturistika. Jak to udělat a zda?

Váše vás ve štětce, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek "Patientův roh" a budeme mluvit o osteochondróze a kulturistikách. Po přečtení se dozvíte, jaká je nemoc, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak organizovat svůj tréninkový proces, pokud má chondróza již místo.

Takže sedněte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná konzultace sportovního lékaře, pomocí něhož se každý může zeptat na své otázky o své nemoci, výcviku / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se uvolněním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek "Patientův roh" a zvážit v nich nejaktuálnější a nejaktuálnější problémy, které se vás týkají, a opouštějí jejich význam pro fyzickou aktivitu a zdraví. V současné době jsme již zahrnovali témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Vlastně začneme trochu z dálky...

Často přicházíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení míchy, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přicházíme samozřejmě za účelem zlepšení našeho blahobytu, odstraňte svorky, získávejte lehkost a samozřejmě hlavní věc - upravte postava. A právě zde bychom mohli být v nebezpečí v podobě zhoršení situace, abychom mohli provádět školení pro špatný program, tj. pomocí nežádoucích cvičení. Obvykle se tyto osoby dostanou do PT buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého konkrétního člověka a šel s ním hodinu na penny zisk. V tomto případě je uveden vzorový tréninkový program a dosvidos, - ztracení :).

Tento přístup není dobrý a dnes se dozvíme, jak správně organizovat tréninkový proces za přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu budou všechny další vyprávění rozděleny do podkapitol.

Co je to osteochondróza?

Termín pochází ze dvou slov: "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka a představuje nevratné degenerativní změny struktury intervertebrálních disků spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků klesá a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak probíhá onemocnění, dochází k reakci v koncové destičce těl obratlů. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

  • číslo 1 - otok;
  • 2. stupeň - mastné znovuzrození;
  • stupeň číslo 3 - roztroušená skleróza.

Onemocnění se projevuje formou bolestivé bolesti v oblasti lopatkových listů (zejména s dlouhým pevným pobytem v sedící / stojící poloze). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a během výkonu určitých pohybů těla se objevují bolesti při střílení.

Často je bolest dána různým místům: nohám, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment hřbetu se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlového disku mezi nimi, jakož i komplexu vazivového přístroje, který spojuje
těla obratlů.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, těla obratlů tvoří v statických podmínkách přední sloupec a spoje a ramena obratlů tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický intervertebrální disk uhasí síly působící na tyto struktury.

Intervertebrální disk je vystaven přirozenému stárnutí: zmenšuje se, ztrácí pružnost a stane se tenčí. Tím se snižuje výška intervertebrálního prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních obratlových těles. Prvním důsledkem rostoucího tlaku je zvýšení kostní minerální hustoty (skleróza), báze a horních destičků těl obratlů, což se nazývá osteochondróza.

Poznámka:

Intervertebrální disky začnou degenerovat, když osoba překročí hranici 20 let. Všechno začíná nárůstem ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumiče nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazy se ztratí.

Místa osteochondrózy

Má se za to, že osteochondróza se týká pouze "lidí pro...", nicméně není tomu tak. Školáci a studenti mládeže tvoří také vysoké procento pacientů s touto chorobou. A pak celá věc v nezralé kostře, stálé sedavé zatížení a výkon stejného druhu akce.

Obecně platí, že hlavními místy útoku osteochondrózy jsou:

  • stehna (stehenní hlava);
  • kolena;
  • nohy;
  • lokty;
  • zpět (včetně "špičky").

Druhy a stupně osteochondrózy

Na místě lokalizace existují následující typy:

  • cervikální;
  • hrudník;
  • lumbální;
  • společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 fáze vývoje (progrese) onemocnění:

  • stupeň 1 - zničení vláknitého kroužku, vznik trhlin v discích;
  • Stupeň 2 - výčnělek (výstupek disku do páteřního kanálu);
  • číslo etapy 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
  • Fáze 4 - vzhled osifikovaných růstů na tělech obratlů (osteophyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

  • zánět mezibuněčného disku;
  • skolióza;
  • řízení motorových vozidel (povolání řidičů);
  • kouření;
  • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (například pohyblivých).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Není-li přijata žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, bude to mít za následek:

  • zvýšené degenerativní změny struktury intervertebrální chrupavky;
  • zhoršení vlastností absorpčních šoků míšního kotouče;
  • výčnělek a kýla;
  • progrese kyfózy a skoliózy;
  • spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
  • ztenčení disku a tvorbu osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
  • poškození pohyblivosti a rychlého vzlínání těla;
  • vznik bolesti brzy po sedění (v jedné pozici);
  • zhoršená funkce svalů.

Takže jsme zrušili teoretické výpočty, nyní jdeme na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shromážděna hlavní doporučení týkající se organizace tréninku v případě osteochondrózy a všech druhů bolesti. Zjistíme také, jaké cviky by měly být vyřazeny, které z nich by měly být upraveny a které by měly být zahrnuty do jejich vzdělávacího programu.

Takže začneme v pořádku.

Školení při osteochondróze. Základní pravidla.

Nejpravděpodobněji jste přišli do tělocvičny již s touto chorobou, protože kancelář sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a zůstává většinu času v sedící pozici, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosu, máte a priori.

Abyste byli spokojeni (pokud to dovoluje toto onemocnění), je třeba provést následující úpravy vašeho tréninku a životně důležitého procesu:

  • strávit pár zahřátých pohybů na páteři po každých 60 minutách sednutí;
  • nepoužívejte běhání, přeskakování lana jako aerobní činnost, vyměňte je za šlapání, elipsoid;
  • 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
  • pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a navštěvujte kurzy fyzikální terapie;
  • spát na tvrdé posteli a nízký polštář;
  • zvedněte věci / skořápky (například činky) z podlahy, krčíte se k nim rovnou zády a neberte je z polohy, která je skloněná shora;
  • jestliže jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ho za zády;
  • nosit tašky stejné hmotnosti v každé ruce nebo batohu na zadní straně;
  • věnovat zvláštní pozornost vývoji zadních svalů a extenzorů páteře;
  • odložte některé cviky, které vytvářejí kompresní axiální zatížení na páteři (viz níže uvedený seznam);
  • natažení páteře po každém cvičení, vč. zavěšení na horizontální liště;
  • při cvičení nepoužívejte velké závaží;
  • odmítnout negativní opakování;
  • používejte pásy pro vzpírání a korzety pro jakékoliv cvičení s volnou hmotností na zadní straně;
  • přísně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
  • zhubnout, pokud máte nadváhu;
  • patří mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
  • pravidelně užívají komplexní vitamíny;
  • 1-2 krát denně, jíst kapsle z rybového oleje;
  • přidat oleje z oliv, lněných nebo camelinových olejů do vaší stravy;
  • ke zlepšení struktury chrupavky, používejte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
  • jako anestetikum pro malíře používejte Detralex a Dikulův balzám;
  • pořádat akupunkturní a manuální terapie s příslušnými odborníky;
  • po tréninku a obecně po těžkém dni ležet na trny Kuznetsova aplikátora.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat osteochondrózy, patří mezi ně:

Poznámka:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno u cervikální osteochondrózy, pokud jde o páteř, pak jen s malou hmotností a kontrolovaným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že hodně cvičení je v omezeném prostoru, můžete stále nakládat záda kvalitativně pomocí:

  • vytahování na příčníku (různé typy uchopení);
  • tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
  • tah dolní jednotky k pásu;
  • trakční činky s jednou rukou;
  • zatlačte na zadní část spodní jednotky pomocí rukojeti s jednou rukou;
  • hyperextenze;
  • reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vytvářet tréninkový proces za přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Další poznámka z cyklu "Pacientův roh" nazvaná osteochondróza a kulturistika byla demontována, což znamená, že vaše tréninková (a nejen) činnost bude probíhat pohodlněji. Tudíž vás nic nebude rozptýlit a budete se více soustředit na proces změny sebe sama, milovaného člověka!

Na tom všem pokračujte...

Ps. a máte chondrózu, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02 bylo možné zaslat dotazníky pro přípravu osobního vzdělávacího programu a výživy. Budu rád na naší společné práci!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Tip 1: Co musíte dělat cvičení s osteochondrózou

  • - míč
  • - tyč
  • - jóga mat

Jednoduché cvičení pro cervikální chronózu

Zde jsou některé jednoduché cvičení, které výrazně zlepší váš stav. Nejprve se cvičete - ležejte na tvrdém povrchu a položte pod krk polštář tak, aby vaše hlava visely, aniž by se dotkla povrchu. A otáčejte hlavou, dokud není krk unavený nebo až se nudíte, ale ne více než 3-4 minuty.

Druhé cvičení by mělo být prováděno při sedění na židli. Udržujte záda rovnou a ruce na kolenou. Nod hlavu, jako byste souhlasil - pohyb by měl být pomalý, ale amplituda by měla být maximální. Následující cvičení je podobné předchozímu, ale pouze hlava musí být přesunuta, jako byste něco popřel. Potom, aniž byste změnili počáteční polohu, střídavě natočte hlavu jedním směrem nebo druhým.

Následující cvičení pomůže obnovit normální krevní oběh v meziobratlých kloubech. Stojte v blízkosti stěny, vdechujte a natahujte co nejvíce, maximálně narovnejte páteř a krk. Pokud se cítíte pohodlně, zvedněte ruce.

Pravidla cvičení

Nejdříve si všimněte, že tyto cviky by měly být prováděny pravidelně. Ale neměli byste to přehánět - cvičení by se měla dělat bez námahy, snadno. Pokud trpíte nepohodlí, měli byste přestat.

Používáte-li nějaké léky proti bolesti, neměli byste je užívat předtím, než cvičíte - tímto způsobem budete otupit pocity a můžete překročit amplitudu, která je pro vás pohodlná.

Tip č. 3: Jednoduché cvičení pro zdravé záda

Zpět cvičení

Následující cvičení pomohou uvolnit a protáhnout zádové a ramenní klouby. Nejjednodušší cvičení je položit ruce do zámku za zády a dát si lokty dohromady, zavřít dlaně a zvednout ruce a narovnat záda.

Následující cvičení by mělo být provedeno na židli jako obvykle a nohy měly být rozloženy tak, aby úhel kolena byl rovný. Na obou stranách uchopte zadní část křesla rukama a snažte se, aby se vaše záda nepřekážela, rozložte ramena a ohněte. V této poloze zůstanou po dobu 5-7 sekund. Toto cvičení musí být opakováno pětkrát nebo šestkrát. Ze stejné výchozí polohy můžete vykonat další cvičení - otočte se k zadní části židle - dostanete krouticí pohyby jedním směrem nebo druhým. Tyto cviky lze provést, jakmile budete cítit, že záda je napjatá.

Chcete-li uvolnit ramenní svaly, jsou zde také jednoduché cvičení - sedět rovně, zvednout ramena a pak dolů. Můžete také provádět rotační pohyby ramen tam a zpět. Mimochodem, můžete otáčet nejen ramena, ale také zcela s rukama.

Chcete-li uvolnit záda a krk, můžete použít toto cvičení - sedět rovně, "napište" s nosem, nejprve zleva doprava, pak zprava doleva. Další cvičení - postavte se na nohy, spusťte ramena a uvolněte krk tak, aby vaše hlava visel. V tomto stavu musíte udělat svahy a dotýkat se podlahy rukama.

Cvičení pro posílení zadních svalů

Každý ví, že nejlepší lék je prevence. A prevence osteochondrózy by měla být povinná pro každou osobu, která se stará o své zdraví. Zde jsou některé jednoduché cvičení, které pomohou posílit vaše svaly zad.

Především je to známý "most". Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a položte uvolněné ruce po těle. Přetáhněte gluteální svaly a zvedněte boky, abyste získali přímku - od ramen až po kolena. V této poloze zůstanou 2 - 3 sekundy, pak pomalu snižují boky na podlahu. Toto cvičení musíte opakovat 10-12krát.

Následující cvičení se nazývá řetězec. Chcete-li to provést, dostat se na všechny čtyři tak, aby vaše dlaně a kolena jsou rameno-šířka od sebe. Utáhněte břišní svaly a zatáhněte je zpět k páteři. Zadní část nemůže být klenutá. Poté protáhněte pravou ruku vpřed a levou nohu zpět. V této pozici musíte držet co nejvíce.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na pravé straně a naklonit se na předloktí a vzít pózu, ve které bude vaše tělo přímkou ​​od hlavy až k patě. Boky a krk by měly být udržovány v souladu s páteří a loket by měl být přímo pod ramenem.

Neméně efektivní pro posílení zádových svalů jsou lunges. A můžete dělat útoky vpřed i vpravo vlevo.

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Cvičení při osteochondróze

Cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhají tonizovat svaly, zlepšují funkci muskuloskeletálního systému a kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, jako je masáž, manuální terapie.

Osteochondróza je onemocnění páteře, které se vyznačuje degenerativními změnami meziobratlových disků, což vede ke ztrátě jejich hustoty a integrity (objevují se trhliny). Zatížení páteře může vyvolat posunutí disku směrem k páteřnímu kanálu (výčnělek disku) nebo vyčnívání pulpálního jádra z okolního vláknitého kruhu (intervertebrální kýla).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (redukuje se tón muskulo-vazivového aparátu páteře). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.

Pravidelné provádění fyzikální terapie zaměřené na protahování obratlů má pozitivní vliv na stav páteře a organismu jako celku:

  • zadní svaly jsou posíleny;
  • zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • normální krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
  • proces odstraňování toxinů se zrychluje.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak pro zmírnění stavu osteochondrózy, tak pro prevenci nástupu onemocnění.

Obrázek znázorňuje část páteře, část meziobratlového disku (mezi obratli) je kruhově černá. Intervertebrální disk hraje roli tlumičů tlumení - chrání obratle před vzájemným třením při chůzi, sedání a zatížení. Při neaktivním způsobu života v lidském těle dochází k narušení metabolismu, což vede k tomu, že intervertebrální disky nedostávají požadované množství živin - tak začíná degenerativní změny, pulpní jádro ztrácí vlhkost a disk se stává elastickým. To vede k nárůstu zátěže na obratlích a na celé chrbtové a zádové svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Pro zlepšení zdraví pacienta předepsané protahování páteře podél osy. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při exacerbaci onemocnění se doporučuje měnit měkké lůžko na tvrdé.

Fyzická terapie má pozitivní účinek v počátečních fázích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v těle: zlepšuje krevní oběh, svalový tonus, obnovuje funkci segmentu obratlů.

Obecně platí, že pravidelné užívání fyzioterapie pomáhá:

  • posilují svaly rukou a svalově-vazivové přístroje;
  • zlepšit tok krve a lymfatický oběh;
  • posílit metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
  • opravte nesprávné držení těla;
  • obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V raných stádiích osteochondrózy je terapeutická tělesná výchova zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů v kontaktu s postiženými meziobratlovými kotouči. Navzdory pozitivním výsledkům z použití gymnastiky je třeba provádět pouze ty cviky, které nezpůsobují zvýšenou bolest.

Indikace pro provedení fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují stavce. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Přehodnocení během tříd není za to, že jenom mírné zatížení přispívá k oživení (zlepšuje se metabolismus, stav svalové hmoty, funkce páteře, absorbují funkce intervertebrálních disků).

Nedoporučujeme provádět cvičení pro akutní bolesti a bez předchozí konzultace s lékařem. Léčba je lepší pod dohledem kvalifikovaného specialisty (lékař-fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Frekvence provádění fyzikální terapie

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se doporučuje, aby se pacienti, jejichž aktivity souvisí se sedavou prací, ohřívali přímo na pracovišti (pokud je možnost, ale nejlépe každou hodinu).

Posílení svalů je při každé příležitosti nezbytné. Dokonce i lehké trénink s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se recidivám akutní fáze osteochondrózy a sníží intenzitu bolesti.

Účinek použití fyzikální terapie při onemocnění páteře se po cvičení okamžitě pociťuje (se správně zvolenou gymnastikou). Výběr cvičení by měl být proveden lékařem z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Zastavování tříd v gymnastiku nestojí za to. Pokud se necítíte dobře, při absenci úlevy byste se měli obrátit na svého lékaře: předepíše nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení s osteochondrózou pomáhá zlepšit blahobyt, zabránit sestřihům obratlů během destruktivních procesů na páteřních kotoučích. V zásadě je jeho použití doporučeno všem pacientům, výjimky jsou však možné.

Terapie je kontraindikována v takových případech:

  • akutní období osteochondrózy;
  • pooperační období (v prvních fázích obnovy páteře);
  • neurologická onemocnění doprovázená narušenou koordinací motorů;
  • vysoký krevní tlak;
  • vestibulární poruchy;
  • zhoršení zraku (těžká myopie), vysoký nitrooční tlak;
  • kardiovaskulární dysfunkce (například arytmie);
  • zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikací chronického onemocnění, závažného onemocnění.

Třídy cvičení nesou: prázdný žaludek, po jídle nebo fyzické únavě.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s integrovaným přístupem k realizaci terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů výrazně zlepší (účinnost se zvyšuje, napětí se snižuje).

Pokud během nebo po gymnastice zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, nejčastěji se však vyskytují degeneračně-dystrofické změny v chrupavkových a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepohodlném napjaté pozici. Nejvíce náchylné k rozvoji onemocnění - lidé od 25 let.

Za účelem fyzické terapie cervikální osteochondrózy není potřeba speciální tělesné cvičení. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

  1. Sedíme si na židli, narovnáme si záda, natáhneme si krk. Pak uděláme 5-10 pomalých otáčení hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se krk co nejvíce otočit). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
  2. Ve stoje postavte hlavu dolů a snažte se držet bradu na hrudi. Opakujte sklon 10krát. (Pokud se nedokážeme dostat k hrudníku, snažíme se přiblížit její hlavu co nejvíce).
  3. Sedíme u stolu, opře se o loket. Dáváme dlaň do chrámu, nakláníme hlavu na stranu a současně vytváříme ruku s rukama (držte v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nesmí překročit 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinek takových cvičení posiluje boční svaly krku.
  4. Lehněte si na žaludek, abyste zajistili úplné uvolnění svalů. Ruce dávají podél těla (dlaně nahoru). Potom, aniž bychom spěchali, otáčíme hlavami vlevo, pak vpravo (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíme do výchozí polohy: tváří dolů.
  5. Sedíme, dopředu zatáhneme a hluboce vdechujeme (hlava se táhne k hrudi). Při výdechu se vrátíme do počáteční polohy, odhodíme naše hlavy. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provádět ve spojení s jinými typy terapeutických cvičení. Systematické provádění takové fyzické kultury v případě cervikální osteochondrózy posiluje svaly a pomáhá zmírnit bolest.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, kosti ramen, čímž poskytuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, vytvořené po mnoho let, vede k poklesu jeho funkcí: vypadá se naklonění a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání je obtížné.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Při práci v gymnastiku je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být od sebe vzdálena od ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramena, svaly na krku a ramene.

První cvičení se provádějí pomalu, pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu. Tento způsob výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalů po cvičení.

Cvičení pro vývoj ramenního pletence, ramen se skládá z těchto cvičení:

  1. Položte nohy do šířky ramen a položte ruce na opasek. Otočíme dopředu rameny a pak opačným směrem.
  2. Dejte ruku na zdravé rameno. Druhou ruku položíme na loket nezdravé končetiny, opatrně vytáhneme zraněnou ruku nahoru.
  3. Drželi jsme ruce za zády, spojili jsme je v zámku tak, aby bolavé končetiny byly nahoře. Opatrně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou.

Tento druh cvičení zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v poškozených tkáních. Gymnastika z kurikula tělesné výchovy má podobný účinek.

V případě onemocnění krku a ramen, kromě cvičení, je povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplexní cvičení s hrudní osteochondrózou

Páteřová deformita v hrudní oblasti je důsledkem nesprávného držení těla, oslabení páteřních svalů v důsledku nedostatečného pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou k poškození funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému: angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je pro terapii tak důležité. Provedení správně zvoleného souboru cvičení vám umožní obnovit funkce motoru páteřních segmentů, uvolnit zablokované obratle a snížit záchvaty bolesti.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře podporuje tělesná výchova sestávající z následujících cvičení:

  1. Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít válec o průměru až 10 cm (vhodný je rolovaný ručník). Ležíme na zádech, objímku uzavřeme pod hrudní část (spodní část). Ruce položíme pod hlavu, pomalu zvedáme záda (opakujeme několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Rovnoměrné studium různých částí hrudníku táhne páteř, vede k svalovému tónu.
  2. Dostáváme se na všech čtyřech: ohýbáme co nejvíce záda, v této pozici zůstaneme na několik vteřin (musíte držet hlavu rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
  3. Ležíme na boku, ohnuty na kolena nohou. Přitahujeme pravou nohu k vrcholu (napřímíme svaly, přesučíme kyčelní stranu na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
  4. Leželi jsme na hladkém povrchu dolů po břiše, ruce ležely pod hlavou. Při vdechnutí zvedněte ramena a tělo po výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Cvičení děláme nejméně 3-4 krát. Jak svaly posilují, zvyšujeme počet přístupů.
  5. Sedíme na židli (s hřbetem) a opřeme se o záda. Otočte se tak, abyste cítili, jak se svaly hrudní oblasti rozkládají. Potom postupujte hladce. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetěžování svalů během cvičení fyzikální terapie. Pouze mírná gymnastická cvičení jsou schopna přinést prospěch a potěšení, pomáhá obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest zad je platbou lidstva pro vzpřímenou chůzi. Koneckonců, tato část páteře nese při chůzi celou zátěž a působí jako tlumič nárazů.

Jak ukazuje praxe, bederní bolesti jsou mnohem častěji postiženy lidmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje rozvoj degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostní hmoty a chrupavky muskuloskeletálního systému.

Fyzikální terapie pro lumbosakrální osteochondrózu posiluje, protahuje hřbetní a břišní svaly. V prvních třídách se cvičení provádí vleže: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky je následující:

  • zlepšení cirkulace krve a lymfy;
  • normalizace metabolických procesů v tkáních kostí a chrupavky páteře;
  • eliminace kongescí v pánevních orgánech;
  • posilování svalů;
  • trakci nervových kořenů míchy;
  • obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci bílkovin ve svalových tkáních. Když vstoupí do těla, stimulují fungování hlavních systémů.

Úleva v bederní osteochondróze může provádět tyto cvičení:

  1. Leželi jsme na zádech, pevně přitlačili pás k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Táhli jsme ruce k nohám, snažili se je obejmout (zároveň jsme se odtrhli od podlahy!). Držte se v této pozici po dobu 5 sekund, sestupujeme, uvolníme svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
  2. Spojte nohy, utahujte je ke žaludku a ohněte na koleno. Zacvakneme si nohy rukama, fixujeme pozici a pak pomalu natáháme hlavu na kolena. Spadáme na podlahu (bez spěchu) a vrátíme se do původní polohy.
  3. Dostáváme se na všech čtyřech, držíme si záda rovně. Pohybujte rukama vlevo, ohněte tělo ve stejném směru a poté doprava (při otáčení držte tělo několik minut ohnuté). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
  4. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Zvedněte hlavu při ohýbání zad. Dále děláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a jemně pokrčíme páteř.
  5. Stáváme se rovné: držíme nohy rovně, položíme ruce na opasek. Nakloníme se co nejvíce dopředu a dozadu. Potřebujete udělat 10 hlubokých svahů v každém směru.
  6. Sedíme na podlaze: zvedni ruce nahoru (dlaně "vypadají" vpřed), ohýbejte se na nohy a snažte se dotknout prstů. Tento druh gymnastiky přispívá k posílení páteře a břišních svalů: když se nakloníte dopředu, záda funguje, a když se pohybujete dozadu, stisknete.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a je prováděna v komplexu. Kromě léčby léky, masážními procedurami, protahováním, terapeutickým cvičením má pozitivní účinek. Posiluje svalovou korzetu, pomáhá snižovat zátěž páteřních kotoučů.