Hlavní

Zápěstí

Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně

Před pěti tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, které pomáhají s téměř všemi onemocněními. Dnes je masáž jednou z nejběžnějších metod přirozené léčby. Samozřejmě, je lepší se obrátit na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sám, například vaše polovina. V první řadě je zapotřebí:

  • uvolnění těla po práci
  • úlevu od stresu
  • relaxace,
  • zlepšit náladu.

Navíc je to příležitost, jak na chvíli odložit nahromaděné problémy, racionalizovat myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu.

Session může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé masáže, například prvky thajské a klasické, akupresura a hluboké. Vedené pravidly uvedenými níže, je v krátké době zcela docela možné se naučit masírovat své blízké a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci.

Při masáži zad je užitečné

  • srdeční výkon se zlepší zvýšením průměrného množství čerpané krve za minutu;
  • dává se aktivnější dodávání živin do tělních tkání: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • zadní svaly se uvolňují;
  • otevřené další kapiláry a buňky obsahující kyslík;
  • normální krevní tlak.

Základním principem masáže je provedení postupných pohybů, pohybujících se směrem k prokrvení žil, obcházení lymfatických uzlin.

Masážní technika v klasické podobě zahrnuje:

1. Zdvihněte záda, se kterou chcete spustit každou relaci. Je zaměřena na relaxaci těla a jeho přípravu na intenzivnější pohyby. Vyhlazení je prováděno podél a přes zadní stranu s celou dlaň, a také kolem obvodu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva vnímatelné doteky od dna nahoru po zádech s energičtějšími pohyby od shora dolů.

2. Tření se provádí z boků do páteře a zad. Je obzvláště důležité pečlivě otírat krk a ramena. Tímto způsobem lze do jisté míry odstranit usazeniny soli, otok a svalové napětí.

3. Míchání se provádí oběma rukama, popadnutím kůže se sklopí prsty a postupně se pohybují rukama z páteře na stranu. Každá strana zadní části se masíruje zvlášť. Mísení pomáhá kardiovaskulárnímu systému, zvyšuje průtok krve do tkání, pomáhá jim vyčistit vedlejší produkty metabolismu.

4. Slamming se provádí s dlaněmi rukou, pro měkčí účinek, dlaň ve tvaru lžíce. Slamming se provádí na svalech a obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, což přispívá k lepšímu krevnímu oběhu a svalové kontrakci.

5. Vibrace se provádí s prsty v kruhu od pasu po krk, čímž se uvolní svaly a regulace metabolismu.

Prohlédněte si zasedání, doporučujeme relaxační, jemné pohyby. Aby se maximalizovaly jeho výhody, pohyb by měl být prováděn v určitém rytmu, s důrazem na místa bolesti nebo napětí.

Elementární masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla "pracují", jsou v neustálém napětí. Nemyslíme si, že náš způsob života vede k bolesti v zádech, nohou a dolní části zad. Vynikající pomáhá uvolnit napětí po náročné relaxační masáži.

Kompetentně vyrobená masáž pomůže zbavit se stresu, bude mít za následek tón a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a zvýšit náladu. Jedinou nevýhodou je, že to nemůže být provedeno nezávisle, bez jakékoliv pomoci.

Každý, kdo tuto techniku ​​dokáže zvládnout, není s tím nic komplikovaného. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, stačí jen jednoduchý dotyk. Pokud používáte také speciální olej, pak váš "pacient" půjde do nirvány a jistě vám bude vděčný!

Navrhujeme, abyste zvládli několik jednoduchých technik zadní masáže, které vám pomohou učinit to příjemné a efektivní. Všechny tyto techniky (zcela nebo částečně) se také používají pro masáž břicha, hlavy a nohou. Ve skutečnosti je to základ pro různé masáže.

Zpětné masážní fáze

1. Masáž by měla být na poměrně tvrdém povrchu. V ideálním případě je to samozřejmě masážní stůl, ale protože to není možné doma, vyberte nejtěsnější lůžko. Je důležité položit čistý list, protože váš klient bude ležet lícem dolů.

zvolíme si postel s tvrdým martáčkem

2. Ruce musí být dobře umyté.

3. Masáž zad je prováděna s použitím olejů, aby se vaše ruce jemně klouzaly po zádech. Nalijte trochu oleje na dlani a jemně je trochu protřepejte, aby se vaše ruce ohřívaly a váš následný dotek na zádech klienta je teplý.

Používejte masážní olej

4. Začněte lehkou povrchovou masáží. Musíte se přesunout z pasu na ramena a záda, zatímco pohyby na ramena by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyb se provádí s celou dlaní (pohlcení).

hladil se z pasu

5. Nyní může být tlak lehce zesílen jemným držením okraje dlaní podél páteře a námahy, když vyleštěte ramena plnou dlaň.

6. Přesuňte ruce na stranu klienta a proveďte jemné, mírně vzrušující pohyby (zdola nahoru).

masírovat boky zad

7. Hladké pohyby začínají hýbat rameny a dělají kruhovým pohybem rukama. Nepřehánějte to, dbejte na to, abyste neublížili.

začal hýbat ramena

8. Můžete jít do intenzivnější masáže. Pohybujte se nahoru a poprvé zachyťte malé záhyby kůže. Masírujte nejprve levou, potom pravou stranu zad, aniž byste se dotýkali páteře. Posuneme se ze spodu k ramenům, které masírujeme trochu silněji.

Masáž s vzrušujícími pohyby.

9. Ramena mohou být odděleně masírována dodatečně, protože toto místo je často velmi "trpící" sedavým životním stylem. Stačí zvýšit dobu masáže na tomto webu. Je velmi dobré aplikovat zde prvky akupresury, lehce naléhat na oddělené body v této oblasti.

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti. Zvláště na krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby na zádech. Lehkým stiskem můžete masírovat pěsti v horní části zad v krátké vzdálenosti od páteře. Nepokoušejte se rozdrtit pacienta, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. Chcete-li dokončit masáž, můžete také lehce poklepat nebo se dotýkat celou zadní částí (zdola nahoru) prsty. Zklidní pokožku.

Masáž zadní části videa

Klasická masáž zad je velmi dobře přístupná a dobře známá, s komentáři o technice provedení konkrétní fáze.

Dětská hrací masáž

Děti milují tuto masáž, protože pro ně není jen příjemný postup, ale také zábavná komunikace s mámou nebo tátou.

  • "Kolejnice kolejnic" - s pravou rukou a pak s levou rukou, běžte vzadu zezadu, kreslíte 2 řádky
  • "Pražce" pražce - ručně kreslit příčné linie
  • "Vlak byl zpožděn" - s vačkou, napodobuje pohyb vlaku velmi jemně (zdola nahoru)
  • "A rozptýlila se zrno" - s dlaněmi vašich rukou strávili hladící pohyby přes záda
  • "Kuřata přišla kuklující, ušpiněná a opuštěná" - mírným "hýčkatím" chrbta špičkami prstů chaotickým způsobem.
  • "Husy přišly bičem, bičem a zanechaly" - lehké brnění na zádech.
  • "Sloni přišli, pošlapali, pošlapali a odešli - stiskli si pěstmi na zádech.
  • "A konečně přišla kočka a všechno si třel se svým ocasem" - musíte si vzít záda rukou.

Podělte se o "Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně"

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž doma je postup, který je přístupný všem, a to nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionální masérku. Jeden se může naučit, jak provádět nejjednodušší masážní techniky rychle a s minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s Vašimi novými dovednostmi velmi potěšeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nelze přerušit - samotná páteř nemůže být masírována. Neotřižte se a zvláště ho neplačte. Oblast okolo páteře by měla být masírována, nikoli samotný hřeben. Rozdrcení a použití síly také stojí za to na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze měkké, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, ztuhnutí a hnětení. Oblast krku je třeba otřít a hněte se silnějšími pohyby než hrudníkem a lumbosakrálními oblastmi. Je to nejdůležitější oblast krční a brachiální oblasti.

Zlatým pravidlem masážního terapeuta je poslouchat pocity člověka, který podstupuje lékařský zákrok. Je nutné provést masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - neporušujte kontraindikace.

Co je užitečná masáž zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, což pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Spasmus páteřních svalů zmizí;
  • Objevují se nové kapiláry a oživují buňky obsahující kyslík;
  • Krevní tlak se vrátí do normálu;
  • Zmizí stres a nervové napětí.

Když provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že dokonce i jemné techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Horečka nebo horečka;
  • Vystavení alkoholu a jiným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Selhání ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD

Jak se připravit

Před masáží důkladně umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby se dobře sklouzly přes kůži pacienta. Olej naneste na ruce a trochu je trochu smažte. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient musí mít pohodlnou pozici, ve které se může plně uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a leží dlaně nahoru. Hlava na boku, lépe ve směru specialisty. Povrch je lepší vybrat pevnou látku. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zadní části hlavy, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatek k dolnímu okraji. Lumbosakrální - od dolních žeber k ocasu. Jakákoli technika se poprvé používá kolem pásu a pak se pohybuje nahoru k krku. Vždy věnujte zvláštní pozornost a péči krční sekci. Masáž obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masážní terapeut by měl vždy pocítit, když jeho ruce pracují zdravě a ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, kdybyste na začátku cvičení cítili špatně tělo člověka - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by měly být provedeny s přihlédnutím k průtoku lymfy: od bederní oblasti po inguinální, od dolní části hrudníku až po podpaží, od horní části hrudníku po lymfatické uzliny nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Mělo by odstranit celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialisté drží rukama po celé dlani a v kruhu v oblasti lopatek. Je přijatelné kombinovat slabé, sotva znatelné pohyby zdola nahoru a silnější zhora dolů. Masírování bočních ploch, ruce, jako by je obklopovaly. Dokončení zasedání také stojí za hladknutí záda - uklidňuje nervy a vrací tělo do normálního stavu.

Stlačování

Tato technika se provádí pomalu a ve směru proudění lymfy. Funkce squeeze je poměrně hluboká. Pro zvýšení účinku se stlačení aplikuje s břemenem - jedna dlaň se umístí na druhou a postupně zpracovává dlouhý a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začněte třepat svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme ze strany na střed, na hřeben. Největší pozornost je věnována krční oblasti a ramennímu opasku. Během příjmu pohybujeme kůži a postihujeme svaly. Na dlouhých svalech se začíná třepat se sakrální oblastí. Pohybující se v půlkruhu pracují na ploše spinózních procesů až po krk. Když jsme se dostali do hlavy, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly jsou "řezané" oběma dlaněmi, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederní. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, čímž se ušetří více pohybů.

Strany pracují na radiální straně ruky a pohybují se od pánevních kostí až po podpaží. Dosažení oblasti mezi žebry, které se třela od páteře po stranu. Roztáhl dlaně, jako kdyby se hrál, silně provádíme mezery mezi žebry.

Věnovala pozornost vnitřnímu okraji ramenních listů, masážní ruce ležely za zády a posunuly si lokty. Zároveň lehce zvedněte horní stranu ramene a otřete druhou stranu. Mezi skapulární oblastí a páteří je lepší použít nejjemnější možnost tření - jen prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění soli, otoky a svalové křeče.

Mísení

Pak oběma našimi dlanimi natáhneme záda, na zádech hladce pohybujeme rukama ze strany na stranu. Vlevo a vpravo jsme se masírovali odděleně a hnětěli jsme po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • Jeden palec. Vytlačuje svaly na kosti a vytváří kruhové pohyby;
  • Dvě ruce. Je nutno pohybovat jeden po druhém s palci na obou stranách zad;
  • Polštáře všech prstů, s výjimkou palce, vytvářejí kruhové pohyby;
  • Falanga celé dlaně, pohybující se také v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Přesuňte se od ileu k podpaží. Zajistěte svalovou přilnavost, lehce ji vytáhněte a v této poloze se znovu pohybujete v kruhu. Během ohýbání svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu rameno pod ramenní kloub a lehce jej zvednout. Všechny plochy kloubu utíchejte v kruhu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá bunkám a tkáním zbavit se nahromaděných metabolických produktů.

Slamování a vibrace

Zapojíme palmy, tleskáme se na záda pacienta, aniž bychom se dotýkali kostí a nechráněných vnitřních orgánů. Ruce by měly být v tomto okamžiku, aby fungovaly jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Pohybují se v kruhu od bederní oblasti až po krk. Recepce má za cíl zmírnit svalové křeče a normalizovat metabolismus. Zlepšete krevní oběh a svalovou kontrakci.

Masáž oblasti krku a límce

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Společným problémem jsou sůl. Pokud pacientovi může být taková diagnóza použita, použijeme následující schéma: dost hluboce pracujeme na scapulární oblasti, rozvineme ramenní pás a krk. Jakékoliv rázy začínají hladením. Pak intenzivně intenzivně brouste a hněteme. Dokončení zasedání, vibrace, mrtvice.

Stroking, jednáme s rovnými pohyby. Pak se pohybujeme v kruhu a cikcujeme s celou dlaň, okraj dlaně, prsty. Třísknutí, "řezání" nebo uspořádání prstů a "škrábání" požadované oblasti. Rovněž je povoleno třením pěstmi, působením tlaku na dlaň nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Viz též: Klasická masáž zad.

Používáme stlačovací techniku ​​pomocí hrany dlaně. Je to obtížné provést tuto techniku ​​v oblasti krku kolem krku kvůli malé ploše, proto je nejvhodnější vytlačit prsty.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Práce na svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném opracování oblasti provádějte rychlé vibrace - poklepání. Všechny triky by měly být použity pětkrát až sedmkrát za sebou.

Stav krku a límce na zádech se zlepší po třech nebo čtyřech postupech, a to i v případě, že pacient je první dva krát a může se setkat s některými nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánek je normalizován.

Jak udělat masáž zad?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, uvolnit, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a nepoškozovat se, potřebujete vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo masážní olej.
  • Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí sacrum a pak se hladce pohybovat výš.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Kruhové i zpětné pohyby jsou přípustné. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více a více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které byste měli vždy dodržovat při masáži, není tisknout, aniž byste si přímo šiřili. Je naprosto nezbytné masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Odborníci také nedoporučují silně přitlačit nebo pokrýt oblast na zádech v oblasti ledvin a není třeba používat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že během celého postupu masér šikovně střídá výše uvedené techniky.

Důležité je vědět, že krk a ramena musí být rozdrceny a hnětany, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly dolní části zad. Koneckonců, je to krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž trochu silnější, můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že neškodí zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provádět masáž zad. Takže pokud člověk trpí infekčními kožními onemocněními, houbovými infekcemi, má problémy s cévami nebo předtím utrpěl závažné poranění páteře, je přísně zakázáno dělat masáž. A v jiných situacích může být prospěšné jen masáž, pomůže vám uvolnit, zmírní únavu.

Jak dělat masáž zad

Je mnohem výhodnější spustit masáž celého těla zezadu. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenčí než hrudník a břicho. Není nikoho tajemstvím, že je na obloze velké množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími oblastmi jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad může být prováděna jak shora dolů, tak i zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou vyřešeny dlouhé, široké a lichoběžníkové svaly.

Osoba, která se masíruje, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být po těle. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít s hladením. Postupně musíte přidat sílu. Pohyb se provádí přísně od kříže až po supraclavikulární fossae. Jedna ruka by měla posunout palec dopředu, na druhou stranu by měla být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímý, s použitím síly tření s podložkami prstů;
  2. otírají se podložkami palec;
  3. kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazováčkem;
  5. třepání falancí ohnutých prstů a navíc může být lehké masírování a možná i použití síly.

Během masáže se doporučují hluboké zádové svaly hnět se základnou dlaně. A při masáži dlouhých svalů, které se táhnou od kříže k zátylku, je nejlepší použít hluboké lineární hladení s palci ze dvou rukou nahoru. V oblasti krku, horní a střední části zad - musíte masírovat podle směru svalových vláken. Třením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prsty nebo falangy ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám fotografickou instrukci nebo manuál, jak provádět masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pasu a levá ruka mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masíruje, zatímco je nutné mírně otřásat celým tělem.
  • Pomalu posuňte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a celou levou rukou celou levou rukou, od levého okraje.
  • Poraďte se s člověkem, který masujete, abyste zjistili, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celé zadní místo naolejováno, začíná od pasu, se širokými kruhovými masážními pohyby, pokračuje v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Dosáhneš ramen - pohlazení, znovu se zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku v bederní oblasti na hřbetě, položte levou na horní část - mírně stlačte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí tlačit po obou stranách páteře. Potřebujete tedy opět jít dolů do pasu.
  • Pomocí obou dlaní masáž obě strany od hýždí ke krku střídavě.
  • Dvě dlaně postavte bok po boku na zádech, odpočívejte pouze na dlani a rychlými, rytmickými pohyby začnete ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně jděte do výchozí pozice.
  • Dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a dolní části zad.
  • Poklepejte na kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Zavřete dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinout ruce osoby, na kterou masírujete záda, dlaně dolů.
  • Pečlivě stlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak, aby se pokožka shromažďovala v záhybech. Posunutím jedné ruky trochu dopředu, nezapomeňte lehce vytáhnout druhou záda.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • S levou rukou vzít svou partnerskou levou ruku pod loket a popadnout ruku pravou rukou. Začněte jemně, aniž byste ubližovali, a umístěte ho na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Položte levou ruku pod levou rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masírujte celou lopatku s pohybem.
  • Proveďte všechny výše uvedené vpravo.
  • Smažte pěstmi lehce a "vyhoďte" je po celém povrchu hýždí.
  • Boční dlaně rychlým, rytmickým tempem, lehce klepnutím na hýždě.
  • Dávejte ruce dohromady s hrstkou a jemně je pokořte, začínáte hýždě a končící horní částí krku.
  • Se zadní částí ruky položte na pravou stranu trupu.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře a prsty směřujte přímo dolů. Jemně, ale současně s tlakem, ruce několikrát podél zad.
  • Projděte celou oblast zad a jděte dolů do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem k klíční kosti.
  • A teď lehce lisujete a masírujete krční obratle.
  • Poté je třeba dát ruce trochu pod ramena, po obou stranách páteře. A masáže s kruhovým pohybem "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomínejte na boky. Pak se vrátíme hlouběji do krku.
  • V oblasti lopatek zatlačte na zadní stranu a masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Thumb pads, dělají malé malé kruhové pohyby od páteře k boku, chodí přes záda, začíná od krku, končí s bederní. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící s levou nebo pravou rukou v kruhovém pohybu, zatímco je nutné lehce stlačit, projděte celý povrch zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
  • Široce roztáhněte prsty a ruce a lehce přitiskněte polštářky na kůži. zaklepte celou záda. Konečně několikkrát poklepte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A nakonec vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Jak masírovat záda a krk

Technika relaxační a léčebné masáže zad

Je těžké najít osobu, která by neměla ráda masáž. Pokud máte čas a peníze, je lepší provést proceduru na celém těle, ale můžete ji provést v zóně. Nikdy není příliš pozdě, než se naučíte, jak masírovat záda, abyste potěšili své blízké nebo je využívali jako extra příjem. Provádění většiny typů procedur nevyžaduje lékařskou výchovu. Důležité je masážní technika, kterou lze vidět na videu, základní pravidla a princip nárazu.

Jak masírovat

Každá z těchto technik je založena na 4 základních pohybech, které jsou základem každé masáže. Postup může mít různé směry, trvání, různé pohyby. V každém případě se skládá z následujících metod: hladení, tření, hnětení, vibrace. Pohyby mají zpravidla takovou sekvenci v provedení, což je vysvětleno zvláštnostmi vlivu na lidské tělo a podrobněji:

  1. Stroking. Pohyb rukou na povrchu kůže s různou intenzitou tlaku, záhyby nejsou tvořeny. Tato metoda je rozdělena na: rovinný, uchopovací, hřebenovitý, upnutý, hřebenový. Hlavním úkolem tohoto pohybu je, aby pokožka "dýchala".
  2. Tření Během tohoto pohybu je masírovaná kůže napnutá, posunutá v různých směrech. Recepce může být kruhová, přímočará, samostatně rozlišovat možnosti "řezání", "stínování". Tento pohyb by se měl zlepšit, posílit tok krve, pohyb lymfy v tkáních.
  3. Mísení. Může být srovnáváno s vařením těsta, když je stlačeno, stlačeno a válcováno. Pohyb pomáhá zmírnit napětí ve svalech, zvyšuje účinnost.
  4. Vibrace Ruka přenáší oscilační pohyby do masírovaného těla. Jsou rozlišeny labilní, stabilní, spojité a přerušované vibrace.

Léčím záda a páteř mnoho let. Mohu s jistotou říci, že se může zacházet téměř se všemi chorobami zpět, dokonce i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo prvním v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na léčbu bolestí zad a kloubů. Vyznám vás, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale byl jsem překvapen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo zcela vyléčeno ze svých nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5.6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratším možném čase, doslova ze 4 dnů, zapomenout na bolest zad a kloubů a během několika měsíců vyléčit i velmi obtížné případy. Navíc v rámci federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a SNS získat ZDARMA.

Většina lékařů doporučuje kontaktovat specializovaná zdravotní střediska nebo přímo v nemocnici, ale doma můžete samostatně provést terapeutickou masáž zad. Kdo to může potřebovat? Je zpravidla určen pro degenerativní onemocnění páteře, svalů, nervových vláken, vazů. Vykazují se ve formě následujících onemocnění:

  • deformující spondyloartrózu;
  • osteochondróza;
  • myositida;
  • disk hernií (počáteční fáze);
  • skolióza.

Přímý dotyk rukou maséra, který by vás měl uvolnit, je důležitý. Okamžitě se zvedá. Nejpohodlnější způsob léčby může být také druh diagnózy. Během postupu je možné identifikovat bolestivé místa. Senzace umožní srovnání s lokalizací patologických orgánů a určení možného onemocnění. Profesionální nebo amatérská masáž zad bude mít následující efekt:

  1. uvolnění napjatých svalů;
  2. zrychlení metabolických procesů;
  3. snížení nebo odstranění bolesti v těle;
  4. zlepšení krevního oběhu;
  5. zvýšit celkový tón těla.

Pro páteř

Kvůli zvláštnostem životního stylu moderního člověka se osteochondróza stala jednou z nejčastějších onemocnění páteře. Je doprovázena bolesti zad a nestabilitou meziobratlových disků. V raných stádiích lékaři většinou předepisují masáž páteře. Jedná se o banální postup. V podstatě jde o wellness masáž pro záda. Provádí se v náchylné poloze.

Ruce maséra by měly být mazány speciální masáží, olivovým olejem nebo krémem. Technologie je důsledným účinkem na svaly. Pokyny, jak tuto masáž zpátky do hřbetu:

  1. Tahy začínají a dokončí postup. Doba trvání fáze je asi 2 minuty, během které musíte připravit horní vrstvu kůže pro aktivní činnosti. Obě dlaně se plynule posunou na zadní stranu bez zatlačení. Projíždějte v kruhových, spirálních a podélných pohybech.
  2. V dalším kroku zvyšujeme tlak během posunu, měl by být hluboký. To umožní určit obzvláště bolestivé oblasti, pokud existují. Mějte na paměti, že na samotný páteř by neměl mít vliv. Je povoleno dotýkat se pouze příčných procesů obratlů.
  3. Další je hnětení svalů, kůže na zádech, která je podobná hnětení těsta. Je důležité zachytit nejen kůži, ale i svalovou tkáň, takže pohyb musí být hluboký. Mísení s tlakem se provádí kruhovým pohybem v blízkosti kořenů spinálního nervu.
  4. V případě výskytu obratlů nejsou prováděny klepání, klepání a vibrační pohyby.
  5. Samostatně masíruje oblast krku a límce. Zde by měly být všechny pohyby co nejpřesnější. Provádíte hladení, hněte se svaly ramenního pletence.

Buďte opatrní!

Než přečíst, chci vás varovat. Většina "ošetřujících" záda, která inzeruje v televizi a prodává v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti odstraňují pouze symptomy onemocnění.

Jednoduše řečeno, zakoupíte obvyklé anestetikum a onemocnění se dále rozvíjí do obtížnější fáze.

Běžná bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • Obtížná chůze;
  • Osteomyelitida - zánět kostí;
  • Seps - otrava krve;
  • Porušení pánvových orgánů;
  • Ve vážných případech paralýza rukou a nohou.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu ošetření herny. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který neodstraní příznaky, ale opravdu se bojí, je Hondrexil.

Tento lék není prodáván v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu, a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a SNS získat balíček Hondrexil ZDARMA!

Takže si nemyslíte, že byste se dostali do příštího "zázračného krému", nebudu popisovat, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe všechny informace o přípravku Hondrexil. Zde je odkaz na článek.

Pro dolní část zad

Efektivním způsobem proti radikulitidě je masáž dolní části zad. Svojí povahou je onemocnění zánětlivým procesem se špetáním nervových zakončení, které někdy má kolenní bolest. Relaxační, omlazující, uklidňující masáž pomáhá zmírnit příznaky, zbavit se příčiny - sevření. Jak udělat tuto masáž zad v oblasti bederní:

  1. Massazhiruemy ležel na břiše, pod nohy by měl být „podnozhnik“ nebo stočený ručník, ruce dolů podél těla, otočil hlavu k jedné straně (ve směru postupu zase by měl být změněn 3-4 krát).
  2. Je třeba stát na čele muže. Nejprve proveďte pohyby potichu a tření.
  3. Dále položte ruce podél páteře vzadu, palce by se měly podívat na sebe. Držíme palmy pod tlakem na chvost, vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte požadovaný počet opakování, dokud se pacient necítí uvolněný.
  4. Postup jsme dokončili lehkým posunem.

Relaxační

Hlavním úkolem tohoto typu masáže je uvolnění. To neznamená, že je pro tělo zbytečné. Účinky na kůži, svaly vždy příznivě ovlivňují tělo. Relaxační masáž má značný účinek - regeneruje, tonizuje - na celé tělo. Nutně se vykoupat před zákrokem, nejlépe s dodatky soli a podobně, použijte houbu mít maséra nespadající špínu pod palmami. Koupit speciální relaxační masážní oleje pro léčbu. Technika relaxační masáže:

  1. Začněte podle pravidel s lehkými pohyby s oběma rukama. Směr je od dolní části záda až po krk až po nejvíce klavikulární prohlubně a zpět po stranách do dolní části zad. Během této fáze je nutno distribuovat olejovou jamku přes povrch zadní části.
  2. Jemně potřete kůži kruhovým pohybem, nejprve na jedné straně páteře a pak na druhé straně. Je třeba přejít od dolní části nahoru.
  3. Mezi jednotlivými fázemi masáže opakujeme hluboké pohyby.
  4. Pak pomalu, hluboce hněte svaly, snažte se uchopit více svalové tkáně a ne kůži. Představte si, že velmi pomalu hnětete těsto a pohybujte se od pasu po ramena.
  5. Opakujte tah znovu.
  6. Dále je třeba postavit osobu před stůl, ruce před vámi "jako ve škole." Položte hlavu na nich, abyste maximalizovali otevřený prostor a uvolnili oblast krku. Hněte si ramena, krk s použitím oleje.
  7. Kompletní relaxační masáž s lehkými údery.

Klasická masáž zad

K provedení klasické verze procedury se používají všechny stejné pohyby jako ve wellness nebo relaxační masáži. Lze říci, že je to běžný název pro tyto dva druhy. Technika výkonu zůstává stejná: musíte začít s stroering pohyby, pak se přesunout na tření, hnětení. Dokončete za oplátování. Pokud chcete, aby váš domov klasická masáž, doporučujeme, abyste to na zem a položil něco měkkého, například kus pěnové pryže, teplé deky.

Video tutoriál pro masáž zad

Jak masírovat záda a krk

Číňané již dávno objevili léčebné vlastnosti masáže. S ním můžete vyléčit jakékoli onemocnění. Hlavní věc je znát zásady. Ale kromě výhod masáže může způsobit škody. Proto je v případě vážných onemocnění stále důležité kontaktovat odborníky v této věci.

Velmi často se lidé ptají, jak správně masírovat záda a krk doma. Masáž se provádí správně, když po něm uvolníte, uvolníte stres a užijte si.

Základní principy masáže

Abyste věděli, jak správně masírovat záda a krk, musíte se seznámit s obecnými principy masáže, které se skládají z následujících kroků:

  1. Stroking Jedná se o první věc, s nímž začne pracovat masér terapeut. Hlavním účelem hladení je uvolnění těla a příprava na intenzivnější práci. To se provádí se zadní částí ruky nahoru a dolů, aby se masíroval. Můžete kombinovat lehké dotyky s intenzivnějšími pohyby. Stojí však za to, že je budou dělat v různých směrech - shora dolů, zdola nahoru. Stroking
  2. Druhou fází masáže je tření. Pokud se jedná o oblast zad, provádí se z okraje (boků) do středu (páteř). Důležité je, aby oblast krku byla dobře otírána. Již v této fázi můžete eliminovat malé usazeniny soli, eliminovat hypertonicitu svalů. tření
  3. Třetí etapou je hnětení. Vyrobte ji a poprvé zachyťte kožní záhyby prsty obou rukou. Po záchvatu je nutné postupně vytahovat ramena z páteře po stranách. Každá část zad, tj. Pravá a levá, se masíruje zvlášť. Během hnětení začneme aktivně zahrnovat práci kardiovaskulárního systému, čímž se zlepší přívod krve do tkání.
  4. Patting. Dalším je přesně tento proces. Provádí se zadní částí ruky, pokud má klient pocit nepohodlí, je nutné ohýbat rameno ve formě lžíce, a tak provést tento postup. Manipulace by měla být pružná s trhavými a bezbolestnými pohyby. pat
  5. Posledním krokem je vibrace. Velitel s prsty dosahuje kruhovým pohybem od krku k pasu, v tomto okamžiku se svaly uvolňují. Regulace metabolických procesů.

Jak udělat masáž nejen příjemnou, ale i efektivní.

Abyste věděli, jak správně masírovat záda a krk, musíte se seznámit s rekvalifikací. Kvalita vaší práce bude záviset na mnoha faktorech. Pokud jste udělali všechno v pořádku, ale klient ležel na měkké posteli, účinek by byl nulový. Masáž by měla být prováděna na nejvíce rovnoměrném a pevném povrchu - pokud je doma, pak je pevný matrace ideální. Hlava by měla na něm spočívat bez polštářů. Ruce mistra by se měly umýt, po kterém je nutné aplikovat olej tak, aby se dlaně sklouzly přes povrch kůže.

Jak dělat masáž pasu

Bok je část hřbetu, která zažívá každý den velkou zátěž. Musí nést váhu většiny svého těla denně. A kvůli nízké mobilitě člověka (a často i nedostatečnému preventivnímu zpětnému výcviku) může spodní část zad často trpět řadou patologií. Přinejmenším s nesprávně dávkovanou zátěží na ní nebo sedavým životním stylem může člověk cítit bolest v této oblasti. Masáž je skvělý způsob, jak zabránit mnoha nemocem. Pomáhá také v některých případech odstranit bolest, uvolnit svaly a vazy a může se provádět doma. Jak udělat masáž pasu, pokud nemáte čas jít do masážních místností?

Masážní efekt

Úžasné vlastnosti různých masážních technik byly použity k relaxaci a zmírnění stavu zad pro tisíce let. Masáže byly obzvláště ceněny a nadále oceňovány léčiteli Číny - velkými příznivci přírodních léčiv. Nyní jsou masážní techniky známé a rozšířeny po celém světě - nyní každý sebereprodukční salon nebo med. Centrum má personál zkušeného maséra.

Výhody masáže jsou zřejmé:

  • pomůže uvolnit celé tělo po práci;
  • uvolňuje stres a poskytuje relaxaci, zlepšuje náladu, obnovuje emoční rovnováhu.

Masáže jsou ale především užitečné z hlediska medicíny, protože:

  • zlepšit funkci srdce;
  • stimulovat průtok krve;
  • zlepšit stav zadních svalů;
  • pomohou zlepšit stav páteře;
  • stimulovat fyzický metabolismus, zlepšovat rychlost a kvalitu dodávání živin do zadní tkáně;
  • zlepšit stav kůže, učinit z ní pružnější a pružnější;
  • odstranit bolestivý syndrom, zmírnit napětí;
  • normalizovat krevní tlak.

Pozor! Masáž zpravidla trvá pouze 30-40 minut, ale během této doby můžete opravdu mít blahodárný účinek na tělo. Pokud masíte pravidelně, pak může být úplně zapomenuta bolest a zácpa v zádech.

Indikace a kontraindikace

Masáž rozpoznávají lékaři jako terapeutické a profylaktické činidlo proti řadě onemocnění. Indikace pro jeho zavedení do bederní oblasti mohou být:

  • odstranění svalového křeče;
  • osteochondróza;

V některých případech však může být masáž škodlivá. Nedá se to udělat, pokud:

  • onkologické onemocnění;
  • závažné kardiovaskulární problémy;
  • vnitřní krvácení;
  • první týdny těhotenství;
  • vysoká teplota;
  • kožní onemocnění.

Je to důležité! V žádném případě není masáž prováděna osobě, která je pod vlivem alkoholu nebo pod vlivem drog. Při syndromu zřetelné bolesti by měl mít pouze zkušený odborník.

Techniky a typy masáží

Masáž není jen hladením kůže. Všechny pohyby masážního terapeuta musí být prováděny podle specifické techniky, která bude mít zvláštní vliv na tělo.

Tabulka Některé masážní techniky.

Pozor! Pro dokončení jakékoli masáže potřebujete jemné a uvolňující pohyby.

Typy masáží

Nyní masážní terapeuti mohou využít různé masáže pro zlepšení stavu zad. Může to být lékařský, klasický, thajský a mnoho dalších. Každý z nich má své vlastní charakteristiky a sleduje určité cíle. Složité masážní techniky by však neměly být zkoušeny sami doma, protože můžete poškodit tělo.

Klasická masáž je doporučena pro prevenci mnoha onemocnění, pomáhá zmírnit únavu a zlepšuje stav těla jako celku. Session obvykle trvá ne více než 20-30 minut. Osoba se mu vejde do žaludku a pod ním a v oblasti kotníku se doporučuje uložit válečky z ručníků. Spodní část těla je obvykle pokryta kobercem.

Začíná to klasickou masáží s dlaňami (asi 20krát), pak je třeba potřísnit kůži dobře, až se objeví mírné zarudnutí. Pak hnětení svalů s pečlivým studiem na obou stranách těla. Také se vyrábí řada ručních patů, které v žádném případě nejsou prováděny v oblasti ledvin nebo kostí. Poté je masírovaná oblast vystavena vibračním pohybům - lehkým poklepáním, seknutím, poklepáním na hroty prstů. Dokončení masáže, chcete žehlit povrch lidského těla rukou.

Pozor! Během klasické masáže by člověk neměl mít nepohodlí! Pokud existují, signalizuje špatnou masážní techniku ​​a relace by měla být ukončena.

Terapeutická masáž se provádí nejen k profylaxi, ale k řešení stávajícího problému. Taková technika je předepisována pouze lékařem - není možné rozhodnout o tom, že taková zasedání bude pořádána bez svolení. Měl by být prováděn pouze kvalifikovaným technikem.

Terapeutická masáž je vždy prováděna na tvrdém povrchu - budete potřebovat gauč nebo postel s tlustým matracem, abyste ji drželi. Session začíná lehkými přípravnými pohyby a pak můžete použít intenzivnější.

Pozor! Všechny masáže mohou být použity po celé zadní straně. Ale bederní oblast je oblast od dolního žebra k hýždě.

Jednoduchá pravidla, která je třeba dodržovat.

Masáž, i když se zdá být jednoduchý postup, je docela komplikovaná. Jeho účinnost bude do značné míry záviset na tom, jak a za jakých podmínek se provádí. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní co nejpodrobněji.

Chcete-li se podrobněji dozvědět podrobnou techniku ​​masáži páteře pro skoliózu, stejně jako kontraindikací k masáži, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

  1. Masáž je nutná na tvrdém povrchu - gauč, stůl, postel s hustým matrací. Místnost by měla být teplá.

Pozor! Silný tlak na páteř by neměl být v žádném případě. Všechny pohyby jsou prováděny podél ní.

Masáž spodní části doma

Krok 1. Pacient už leží na gauči, který je pokryt čistou utěrkou. Masér si předtím umyl ruce. Poté si na ruce musí dát trochu masážního oleje a můžete pokračovat v postupu.

Krok 2. Musíte provést řadu úderů. Jsou prováděny přes páteř s lehkými střídavými pohyby dlaní, pak můžete provést několik pohybů s dlaněmi nahoru a dolů podél páteře. Doporučuje se provést řadu kruhových pohybů.

Pozor! Většina masážních pohybů v bederní oblasti by měla být nesena, což je způsobeno orientací lymfatických kanálů v těle.

Krok 3. Okraj dlaně vytváří tření povrchu zad a podél páteře, stejně jako diagonálně.

Krok 4. Poté je potřeba použít hnětací techniky, které provádějí kruhové pohyby s větší intenzitou, než když jste hladili. Celá dlaň se používá, prsty jsou zapojeny. Tlak by měl být mírný. Doba hnětení je asi 2-5 minut.

Krok 5. Je zapotřebí provádět několik šokových pohybů s dlanimi složenými ve tvaru lžíce. Nemohou být prováděny podél páteře, pouze v oblasti svalové tkáně.

Krok 6. Následující technika - utažení svalů. Provádí se prsty s prsty.

Krok 7. Masáž páteře můžete palcem. Je nutné jednat pečlivě a věnovat pozornost každému obratlovci.

Krok 8. Dále se používají zkroucení. Je třeba, aby se dlaněmi rukou pohybovaly v opačných směrech, s malou námahou, jako by se zkroucení pokožky. Dokončete relaci lepší lehké tahy v pásu.

Pokud se chcete dozvědět, jak provádět masáž zad v konzervách, a také zvážit typy a vlastnosti konzervované masáže, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Video - masáž spodní části doma

Lumbální masáž může mít příznivý účinek nejen na tuto část chrbta, ale i na řadu vnitřních orgánů. Hlavní věc je, že byla provedena správně. V opačném případě můžete vážně poškodit záda.

Pokyny postupujte, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik je používáno pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • Kontraindikace
  • Druhy
  • Jak správně masírovat záda a krk: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak udělat masáž zad: krok za krokem
  • Stupně masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a krku - přínos a účinnost

Hřbet a krk jsou poměrně zranitelné a vyžadují zvláštní ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejčastější. Doporučuje se, aby se všichni lidé, zvláště ti, kteří mají takovou nemoc, jako je osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při ztuhnutí obratlů;
  • dokonale uvolňuje a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale snižuje únavu a pomáhá si odpočinout na konci náročného dne;
  • obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení míchy, zmírňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinný v boji proti ukládání soli.

[box type = "info"] Cervikální masáž je zvláště vhodná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne existují bolesti v této oblasti a křehnutí v kloubech. [/ Box]

Masáž oblasti krku a límce uvolňuje svaly, snižuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost a uklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako tonikum proti chorobám ložisek páteře a soli.

Kontraindikace

Než masíte záda a krk, bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří sem:

  • krvácení a zranění, otevřené rány;
  • závažné infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení srážení krve;
  • vážná duševní choroba;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Abyste správně masírovali záda a krk, stojí za to zjistit, který účel má tento postup. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

  1. Léčebné - používané v případě onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otoky;
  2. Relaxační - nejčastější typ masáže. Upravuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na zvláštních místech na zádech, které jsou s nimi navzájem propojeny.
  4. Sporty - určené především pro sportovce. Po soutěži nebo před ní se konají k uvolnění svalového napětí nebo úlevě. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se to předběžné, školení a obnovení.
  5. Kosmetická - anticelulitida, zlepšuje stav kůže.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, stlačení, vibrace;
  2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
  3. Point - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - používá se k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšuje stav kůže, obnovuje její pružnost;
  5. Wellness nebo léčení - používá se při různých onemocněních krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

Navzdory popularitě tohoto postupu mnoho lidí vědí, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba si uvědomit, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží je dovoleno pít vodu.

[box type = "success"] Masér se musí důkladně připravit na zasedání:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • Připravte čistý ručník a hydratační masáž předem;
  • místnost, kde se zasedání uskutečňuje, a ruce maséra musí být teplé, aby zajistily uvolnění osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze na levé straně na výjimečně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • potřebují péči o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté pokožce, aby se zabránilo zavlečení infekce;
  • Při masáži zad a krku správně naneste masážní olej, aby se ruce zjemnily a usnadnily se klouzání po kůži. Je nutné ji intenzivně třepat mezi dlaněmi, aby se ohřála;
  • doba trvání relace trvá déle než půl hodiny, protože zadní a krční páteř jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl probíhat podél krevního řečiště;
  • Vyhněte se lymfatických uzlin. [/ Box]

Masáž pro začátečníky

Mnozí lidé chtějí tento postup provést sami, ale nevím jak. Správně masírovat záda a krk je snadné. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Stroking - Obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte pokožku na aktivní účinek. Stroking je prováděn s celou dlaň přes povrch zad a přes, kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohybuje se od boku k jeho středu. Zvláštní význam má oblast ramen a krku. Právě tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti depozici soli.
  3. Míchání - zachytí záhyby pokožky rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po boky zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý účinek na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Pats - provádějí se dvěma rukama výlučně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje tok krve.
  5. Vibrace - od bederní po krk, kruhové rytmické pohyby jsou prováděny s hroty prstů, což podporuje postupné uvolnění svalů.

Masáž zad by měla být ukončena měkkým tlakem. Nejlépe je to provádět rytmicky a zdůrazňovat pohyby rukou na intenzivnějších a bolestivějších místech.

Masáž oblasti krku a límce zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má některé rozdíly:

Technika zadní masáže

  1. Masáž začíná hloubením střední části oblasti krku a límce, poté jde ke straně. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladil palcem a zbytek po stranách. Pohyb by měl být spojitý, pomalý a rytmický.
  2. Následující technika se nazývá "stlačení". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na krční oblast. Štětec je nastaven na stranu páteře na krku ze strany vlasce. Pohyby jsou prováděny shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je třeba zachytit svaly s palmami po obou stranách páteře. Tak, aby pohyb směrem k zadní, pak k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, které masírují sval v kruhových pohybech.
  4. Tření - její podstatou je energetické protahování a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
  5. Vibrace jsou prováděny oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo prstů prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: postupný popis

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co pro ni potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začít s lehkým pohlcením bederní oblasti s postupným přechodem k ramenům. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivní činnosti. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu po ramena. Tření dělá celý povrch dlaně.
  • Pak by měly být ramena přemístěna do bočních oblastí zad a provedena vzrušující pohyby ramen od dolní části nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Provádějte hnětení s hladkými a bezbolestnými kruhovými pohyby.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby pokožky, pohybující se od dolní části nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více aplikací bodového tlaku. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěstmi horní části zad, udržujte si krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr proveďte lehké tleskání s dlaněmi nebo špičkami prstů.

Stupně masáže krku

Jak masírovat krk a krk? Za prvé, trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by mělo trvat asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v ležaté, tak v sedací poloze.

  • Po přípravě na zasedání je nutno na začátku vyšetření provést lehké hladení krku.
  • Poté zahřívejte laterální svaly krku třením a postupně se přesunete do oblasti ramen.
  • Snažte svaly v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. Obvykle by měla být bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozice páteře. [/ box]

  • Zasedání končí lehkým tleskem a hladknutím.

Existuje mnoho metod masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho typu. Obvyklá masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je snadná pro sebe. Hlavním důvodem je správné dodržování všech doporučení, aby bylo zajištěno, že postup bude účinný.

  1. Na začátku je vhodné posedět, odstranit vlasy, otešit dlaně masážním olejem.
  2. Lehce dolů bradu a začněte s tahy od vlasce k rameni.
  3. Poté je nutné provést kruhový pohyb rotace s končetinami prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
  4. Lehké brnění kůže podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a pohybujte v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhový pohyb od dna klíče k bradě pomocí ukazováčku a palce. Provádějte pohyby po zdvihu s dlaněmi a zopakujte postup znovu. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Chcete-li dokončit tento postup, potřebujete jemné posunování celého povrchu dlaně.

Pravidelná samo-masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a svalové slabosti. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejstaršího věku, jak na zádech, tak na krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Baby masáž je obvykle léčebná, tónující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším nárazem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma doma často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti se jí obvykle hodně líbí. Jedná se jak o hru, tak o užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. "Kolejnice, kolejnice, podvaly, pražce" - střídavě, příčné a podélné čáry jsou taženy podél zad;
  2. "Probíhá zpožděný vlak" - držet hroty prstů jedné ruky podél páteře od zdola nahoru, napodobující vlak. Pohyb by měl být měkký, hladný.
  3. "Hrášek se rozpadá z posledního kočáru" - celý chrbát se masíruje špičkou prstu;
  4. "Kuřata přichycena" - měkké "houpání" prsty na zadní straně;
  5. "Husy přišly k nibble" - mírné brnění;
  6. "Přichází slon, který utrpěl" - jemné stisknutí pěstmi po zádech;
  7. "Za ním běžel malý slon" - rychlé chaotické stlačování kloubů;
  8. "Trochu veverka běžela a zametla všechno s ocasem" - poslední dlaní na zádech.

Naučte se masírovat záda a krk víc než kdykoli předtím cestou v jakémkoli věku. Správné používání těla přinese těm velkým výhodám, přinese svaly do tónu, zmírní únavu a zmírní mnoho onemocnění.

Jak správně masírovat záda a krk, můžete se z výcvikového videa lépe učit.