Hlavní

Meniscus

Technika zadní masáže doma

Zpětná masáž doma je postup, který je přístupný všem, a to nejen léčebný, ale i příjemný. Před pěti tisíci lety začali léčitelé staré Číny používat masáž a zatím je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionální masérku. Jeden se může naučit, jak provádět nejjednodušší masážní techniky rychle a s minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s Vašimi novými dovednostmi velmi potěšeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nelze přerušit - samotná páteř nemůže být masírována. Neotřižte se a zvláště ho neplačte. Oblast okolo páteře by měla být masírována, nikoli samotný hřeben. Rozdrcení a použití síly také stojí za to na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Pouze měkké, klidné pohyby maséra jsou zde důležité.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, pokládání, hladení, ztuhnutí a hnětení. Oblast krku je třeba otřít a hněte se silnějšími pohyby než hrudníkem a lumbosakrálními oblastmi. Je to nejdůležitější oblast krční a brachiální oblasti.

Zlatým pravidlem masážního terapeuta je poslouchat pocity člověka, který podstupuje lékařský zákrok. Je nutné provést masáž jako pohodlnou pro pacienta, s jednou podmínkou - neporušujte kontraindikace.

Co je užitečná masáž zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, což pomáhá vyrovnávat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Spasmus páteřních svalů zmizí;
  • Objevují se nové kapiláry a oživují buňky obsahující kyslík;
  • Krevní tlak se vrátí do normálu;
  • Zmizí stres a nervové napětí.

Když provádíte masáž páteře doma, nezapomeňte, že dokonce i jemné techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Hubová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Zranění;
  • Horečka nebo horečka;
  • Vystavení alkoholu a jiným drogám;
  • Tlakové problémy;
  • Selhání ledvin nebo jater;
  • Alergie, otoky;
  • Onkologie;
  • STD

Jak se připravit

Před masáží důkladně umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem, aby se dobře sklouzly přes kůži pacienta. Olej naneste na ruce a trochu je trochu smažte. To zajistí příjemnou teplotu pro lidskou pokožku.

Pacient musí mít pohodlnou pozici, ve které se může plně uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny se nacházejí podél těla a leží dlaně nahoru. Hlava na boku, lépe ve směru specialisty. Povrch je lepší vybrat pevnou látku. Svaly by měly být co nejlehčí.
  • Pacient sedí na židli otočeném dozadu. Ruce jsou v uvolněné poloze na zádech a na nich jsou opřené hlavy. Pod hlavou můžete položit polštář, abyste se cítili pohodlněji.

Páteř má tři části: krční, hrudní, lumbosakrální. Krk začíná v zadní části hlavy, končí v horní části lopatky. Hrudník - od lopatek k dolnímu okraji. Lumbosakrální - od dolních žeber k ocasu. Jakákoli technika se poprvé používá kolem pásu a pak se pohybuje nahoru k krku. Vždy věnujte zvláštní pozornost a péči krční sekci. Masáž obvykle trvá od půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masážní terapeut by měl vždy pocítit, když jeho ruce pracují zdravě a ve víceméně problematické oblasti. Nebojte se, kdybyste na začátku cvičení cítili špatně tělo člověka - včas to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by měly být provedeny s přihlédnutím k průtoku lymfy: od bederní oblasti po inguinální, od dolní části hrudníku až po podpaží, od horní části hrudníku po lymfatické uzliny nad klíční kostí.

Stroking

Sezení téměř každé masáže začíná hladením. Mělo by odstranit celkové napětí ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů se specialisté drží rukama po celé dlani a v kruhu v oblasti lopatek. Je přijatelné kombinovat slabé, sotva znatelné pohyby zdola nahoru a silnější zhora dolů. Masírování bočních ploch, ruce, jako by je obklopovaly. Dokončení zasedání také stojí za hladknutí záda - uklidňuje nervy a vrací tělo do normálního stavu.

Stlačování

Tato technika se provádí pomalu a ve směru proudění lymfy. Funkce squeeze je poměrně hluboká. Pro zvýšení účinku se stlačení aplikuje s břemenem - jedna dlaň se umístí na druhou a postupně zpracovává dlouhý a pak nejširší zadní svaly.

Tření

Dále začněte třepat svaly na zádech. Při provádění této techniky se pohybujeme ze strany na střed, na hřeben. Největší pozornost je věnována krční oblasti a ramennímu opasku. Během příjmu pohybujeme kůži a postihujeme svaly. Na dlouhých svalech se začíná třepat se sakrální oblastí. Pohybující se v půlkruhu pracují na ploše spinózních procesů až po krk. Když jsme se dostali do hlavy, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili na kříž. Postup opakujte pětkrát až šestkrát.

Nejširší svaly jsou "řezané" oběma dlaněmi, jejich ulnarovým povrchem. Začínáme jako vždy s bederní. Je povoleno provádět techniku ​​s oddělenými prsty, čímž se ušetří více pohybů.

Strany pracují na radiální straně ruky a pohybují se od pánevních kostí až po podpaží. Dosažení oblasti mezi žebry, které se třela od páteře po stranu. Roztáhl dlaně, jako kdyby se hrál, silně provádíme mezery mezi žebry.

Věnovala pozornost vnitřnímu okraji ramenních listů, masážní ruce ležely za zády a posunuly si lokty. Zároveň lehce zvedněte horní stranu ramene a otřete druhou stranu. Mezi skapulární oblastí a páteří je lepší použít nejjemnější možnost tření - jen prsty. Pomocí tření hladce odstraňujeme nahromadění soli, otoky a svalové křeče.

Mísení

Pak oběma našimi dlanimi natáhneme záda, na zádech hladce pohybujeme rukama ze strany na stranu. Vlevo a vpravo jsme se masírovali odděleně a hnětěli jsme po obou stranách. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň na druhé. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hnět následujícími způsoby:

  • Jeden palec. Vytlačuje svaly na kosti a vytváří kruhové pohyby;
  • Dvě ruce. Je nutno pohybovat jeden po druhém s palci na obou stranách zad;
  • Polštáře všech prstů, s výjimkou palce, vytvářejí kruhové pohyby;
  • Falanga celé dlaně, pohybující se také v kruhu.

Po práci dlouhých svalů jděte na nejširší. Přesuňte se od ileu k podpaží. Zajistěte svalovou přilnavost, lehce ji vytáhněte a v této poloze se znovu pohybujete v kruhu. Během ohýbání svalů oblasti skapulární oblasti umístit jednu rameno pod ramenní kloub a lehce jej zvednout. Všechny plochy kloubu utíchejte v kruhu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá bunkám a tkáním zbavit se nahromaděných metabolických produktů.

Slamování a vibrace

Zapojíme palmy, tleskáme se na záda pacienta, aniž bychom se dotýkali kostí a nechráněných vnitřních orgánů. Ruce by měly být v tomto okamžiku, aby fungovaly jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáže zad doma se provádí špičkami prstů. Pohybují se v kruhu od bederní oblasti až po krk. Recepce má za cíl zmírnit svalové křeče a normalizovat metabolismus. Zlepšete krevní oběh a svalovou kontrakci.

Masáž oblasti krku a límce

Jak udělat kompetentní masáž v této oblasti? Společným problémem jsou sůl. Pokud pacientovi může být taková diagnóza použita, použijeme následující schéma: dost hluboce pracujeme na scapulární oblasti, rozvineme ramenní pás a krk. Jakékoliv rázy začínají hladením. Pak intenzivně intenzivně brouste a hněteme. Dokončení zasedání, vibrace, mrtvice.

Stroking, jednáme s rovnými pohyby. Pak se pohybujeme v kruhu a cikcujeme s celou dlaň, okraj dlaně, prsty. Třísknutí, "řezání" nebo uspořádání prstů a "škrábání" požadované oblasti. Rovněž je povoleno třením pěstmi, působením tlaku na dlaň nebo palce. S velkou pečlivostí můžete stisknout oblast s lokty.

  • Viz též: Klasická masáž zad.

Používáme stlačovací techniku ​​pomocí hrany dlaně. Je to obtížné provést tuto techniku ​​v oblasti krku kolem krku kvůli malé ploše, proto je nejvhodnější vytlačit prsty.

Ramenní pás je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspělé a hladké. Práce na svaly připojené přímo k obratlům. Po úplném opracování oblasti provádějte rychlé vibrace - poklepání. Všechny triky by měly být použity pětkrát až sedmkrát za sebou.

Stav krku a límce na zádech se zlepší po třech nebo čtyřech postupech, a to i v případě, že pacient je první dva krát a může se setkat s některými nepohodlí. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v rameni zmizí, spánek je normalizován.

Jak udělat masáž? Základní pravidla a technologie

Článek bude hovořit o správné masáži. Mnozí se o tuto záležitost zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je psán pro informační účely, takže je lepší, abyste si vzali speciální kurzy a získali důležité znalosti z rtů profesionálů. Budeme zvažovat hlavní body a věnovat pozornost masáž různých částí těla.

Stručná historie

Začněme krátkou historii. Takže výzkumníci stále nemohou přijít k jedinému pohledu na to, kde a kdy vznikla masáž. Není možné ho přiřadit k "invencím" určitých lidí, neboť po celém světě se tyto techniky vyvinuly téměř synchronně. Existují informace, že lidé z ostrovů Tichého oceánu používali masážní techniky, což znamená, že byly dostupné primitivním lidem. Nejčastější masáž obdržela v Indonésii, kde byla používána pro místní či všeobecné léčení. Římští válečníci použili po bitvě různé metody fyzického dopadu na tělo, aby nedošlo k žádné modřině a dalším stopám. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, v nichž masáž byla jednou z disciplín potřebných pro studium. Zmínka je také nalezena v lékařských spisech Hippocrates a Avicenna.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a zcela vymýcena. Musím říci, že dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu, která si zasluhuje zvláštní vědecké poznatky.

Později byly vyvinuty takovými vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeyl atd.

Pravidla

Takže, jak dělat masáž? K tomu je nutné nejen zvládnout všechny techniky dokonale a vědět, kdy je každý z nich vhodný, ale také znát pravidla, která položí základ masáže. Zvažte základní pravidla:

  1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickému systému. Například, záda by měla být masírována od páteře až po stranu, hrudník - od břicha až po podpaží, stehna - od kolen až po slabinu. Se žaludeční práce pouze ve směru hodinových ručiček.
  2. Oblast bradavek a lymfatických uzlin se nikdy masíruje ani u mužů, ani u žen.
  3. Aby byla masáž co nejúčinnější, musí být všechny svaly uvolněné.
  4. Každá metoda se opakuje 5 až 8krát.
  5. Pravidlo střídání agresivních a klidných recepcí.
  6. Během expozice by se neměla objevit bolest. Síla lisování svalu by měla odpovídat jeho tónu.
  7. Provedení můžete provést látkou nebo spodním prádlem, ale větší účinek bude při práci s nahým tělem. Současně by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
  8. Abychom stimulovali krevní oběh, začíná masáž z velkých částí těla. Navíc přispívá k čerpání lymfy z končetin.
  9. Před zahájením zasedání by se člověk měl osprchovat nebo otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje se používají ke zlepšení skluzu rukou a uvolnění osob. Současně mohou být prášky použity, jestliže se ruce masíra mohou potit a pacient má příliš mnoho vlasů.
  10. Profesionál by měl pracovat výhradně s čistými rukama. Neměly by to být náramky, prsteny atd. Je lepší pracovat s oběma rukama tak, aby byla zátěž jednotná. V takovém případě by měl být tělo pacienta ve vhodné výšce.
  11. Samostatně by měl být vybrán rytmus a tempo pohybu, v závislosti na tom, který účel před masážním terapeutem. Aktivní pohyby tónují nervový systém, střední intenzita harmonizují a vyvažují, zatímco slabé a pomalé pohyby mají relaxační a uklidňující efekt.
  12. Přechod mezi nárazovými technikami by měl být hladký, ale bez přestávek.

Přezkoumali jsme základní pravidla, která se řídí každým profesionálem.

Recepce

Vědět, jak dělat masáž na základě základních principů, hovoříme o technikách expozice. Neexistuje mnoho z nich, ale každý může být rozložen do několika dalších poddruhů. My, podle tradice, zvážíme nejdůležitější věc, abychom pochopili, jak správně masírovat doma.

Každá osoba, která dělá masáž neprofesionální, používá způsob, jakým se používá. Celkem je celkem 8, z nichž 2 jsou pomocné. Ty se používají jako dodatečná páka vlivu k oslabení nebo zesílení efektu hlavních technik.

První trik, na který se podíváme, je hlad. Zahajují a ukončují proceduru. Postup je prováděn s lehkými pohyby dlaní. Pro správné provedení příjmu musí být čtyři prsty pevně uzavřeny a velká je vyčleněna stranou na maximum. Musíte také vědět, že hladení může být spirála, rovná a kombinovaná. Spirálový efekt uvolňuje člověka co nejvíce a kombinované pohyby pomáhají zmírnit fyzický a duševní stres. Současně je během mírnění odstraněna mrtvá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus pokožky a elasticita, zvětšuje se žilní krve a lymfatická tepna, dochází k nervovému napětí, bolesti a křeče zmizí.

Druhou technikou je stlačení, které se provádí pomocí hrany dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a jsou umístěny přes masírovanou oblast. Zvýšení efektu ruky se vzájemně překrývá. Existuje již vliv nejen na kůži, ale také na mastnou tkáň, povrchovou vrstvu svalů a pojivové tkáně. Použití této techniky odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně se tělo dostane do tónu, stimuluje činnost centrálního nervového systému. Tato masáž je často používána sportovci před důležitými soutěžími.

Třetí metodou je hnětení. Je v hlavní masáži, takže dostává téměř polovinu času. Současně je sval buď fixován nebo zpožděn a potom hněten. Recepce má silný účinek na lidskou podkožní tkáň a svalový systém. Zvyšuje metabolismus, který přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonický efekt.

Uklidňující triky

Třepání - technika, která se používá pouze v případě maximální svalové relaxace. Zbavuje napětí, uklidňuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, dokonale bojuje s únavou svalů, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti jsou velmi rádi sportovci.

Tření - technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje odstranit bolest a obnovit funkčnost kloubů po poranění nebo přetížení. Silný účinek na šlachy, vazy, klouby a fascia. Příjem výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje vzniku usazenin. Profesionálové preferují kruhové a rovné tření, které se provádějí s prsty.

Takže teď víme jistě, jak správně masírovat pomocí základních technik ovlivňujících lidské tělo.

Terapeutické pohyby

Léčivé pohyby jsou tři typy:

  1. Prováděna s odolností, když masér musí překonat odpor pacienta na svědomí.
  2. Pasivní pohyby prováděné v nejodolnějším stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů a jejich výkon.
  3. Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posilování svalového systému. Může být provedeno nezávisle.

Jak udělat masáž obličeje? O tom budeme hovořit nyní, ale vysvětlíme, že existuje konkrétnější oblast, která se zabývá těmito problémy - budováním tváří. Nejprve musíte zcela vyčistit tvář kosmetiky. Poté je třeba vařit. Teprve potom můžete začít masáž. On musel provést na masážních linkách. Existuje tolik schémat, které vysvětlují směr pohybu. Z nosu by se měl pohybovat do středu čela a ve směru obočí. Z nosu se přesouvají do horní části uší, od nosních dír až po spodní část uší. Pohyb na bradě končí pod čelistí. Celý bod takové masáže spočívá v tom, že by měla být pravidelná.

Masáž krku se provádí až po důkladném vyčištění a páření. Můžete použít hydratační krém. Všechny pohyby by měly být měkké a hladké, protože kůže na krku je velmi jemná. Masáž poskytuje měkké hladení a tření od krku až po výstřih. Neexistují žádné další cvičení. Je velmi efektivní, aby "uhynulo" jazyk na horním patře, protože to zabraňuje vzhledu dvojité brady. Neméně efektivní je cvičení, když člověk táhne dolní čelist dopředu a silně natáhne krk. Nyní víte, jak správně masírovat krk, ale stále je lepší konzultovat s odborníkem.

Zadní strana

Můžete si vzít zpět masáž sami nebo s odborníkem pouze po konzultaci s lékařem. Nezapomeňte, že hlavní pravidlo - neškodí. Člověk by měl ležet na žaludku, mít speciální válečky pod prsou, břichem a čelem. Postup začíná měkkým třením se dvěma rukama. Pohyb - zdola nahoru. Po každé technice se provádí hladení. Ukončí masážní vibrace. Pokud je člověk zdravý, může odborník používat takové aktivní techniky, jako je krájení, klepání nebo klepání. Víte, jak správně masírovat záda, ale všichni odborníci velmi doporučují, abyste to sami nedělali. Navíc, i když přijdete do salonu, mistr požádá lékaře o pomoc, abyste byli zdraví a neměli patologii.

Anticelulitidní masáž

Otázka, jak správně provádět celulitidu, může být zodpovězena specialistou v této oblasti. Nicméně, každá žena to může udělat doma sama. Hlavním úkolem je být zdravý a vědět, že neubližujete se. Nejčastěji se tato masáž provádí v oblasti vnitřní části stehna. Pohyby jsou ostré, silné, někdy způsobují bolest. Pro účely ztráty hmotnosti se používá také masážní plechovky. Jak to udělat, řekněte odborníkovi. Doma, je lepší nechat to udělat, aby nedošlo k různým porušením pokožky.

Nohy

Masáž chodidel je nejbezpečnější. To může udělat každý. Nicméně je považováno za jedno z nejúčinnějších, protože na chodidle jsou akupunkturní body, jejichž správný účinek ovlivňuje celé tělo. Jaká je zvláštnost masáže nohou? Jak to udělat? Důležité je, že můžete jednat intuitivně a nezávisle. Pokud nechcete, můžete si koupit masážní rohož.

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup odborníkovi. Pro dospělé je mnohem obtížnější ublížit, protože jeho tělo je tvarované a pevné. Dětské kosti a klouby jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří provádějí masáž, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Chcete-li jednat intuitivně nebo podle informací z neověřených zdrojů, je to stejné jako ukládání zkušeností vašemu dítěti.

Pokyny postupujte, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je oblíbená a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnoho profesionálních masážních technik je používáno pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace k článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • Kontraindikace
  • Druhy
  • Jak správně masírovat záda a krk: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak udělat masáž zad: krok za krokem
  • Stupně masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a krku - přínos a účinnost

Hřbet a krk jsou poměrně zranitelné a vyžadují zvláštní ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejčastější. Doporučuje se, aby se všichni lidé, zvláště ti, kteří mají takovou nemoc, jako je osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při ztuhnutí obratlů;
  • dokonale uvolňuje a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale snižuje únavu a pomáhá si odpočinout na konci náročného dne;
  • obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení míchy, zmírňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinný v boji proti ukládání soli.

[box type = "info"] Cervikální masáž je zvláště vhodná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne existují bolesti v této oblasti a křehnutí v kloubech. [/ Box]

Masáž oblasti krku a límce uvolňuje svaly, snižuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost a uklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodný jako tonikum proti chorobám ložisek páteře a soli.

Kontraindikace

Než masíte záda a krk, bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří sem:

  • krvácení a zranění, otevřené rány;
  • závažné infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení srážení krve;
  • vážná duševní choroba;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Abyste správně masírovali záda a krk, stojí za to zjistit, který účel má tento postup. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

  1. Léčebné - používané v případě onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otoky;
  2. Relaxační - nejčastější typ masáže. Upravuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, zvyšuje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí masážního terapeuta na zvláštních místech na zádech, které jsou s nimi navzájem propojeny.
  4. Sporty - určené především pro sportovce. Po soutěži nebo před ní se konají k uvolnění svalového napětí nebo úlevě. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se to předběžné, školení a obnovení.
  5. Kosmetická - anticelulitida, zlepšuje stav kůže.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, stlačení, vibrace;
  2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
  3. Point - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - používá se k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšuje stav kůže, obnovuje její pružnost;
  5. Wellness nebo léčení - používá se při různých onemocněních krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

Navzdory popularitě tohoto postupu mnoho lidí vědí, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba si uvědomit, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději hodinu před masáží je dovoleno pít vodu.

[box type = "success"] Masér se musí důkladně připravit na zasedání:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • Připravte čistý ručník a hydratační masáž předem;
  • místnost, kde se zasedání uskutečňuje, a ruce maséra musí být teplé, aby zajistily uvolnění osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze na levé straně na výjimečně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • potřebují péči o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté pokožce, aby se zabránilo zavlečení infekce;
  • Při masáži zad a krku správně naneste masážní olej, aby se ruce zjemnily a usnadnily se klouzání po kůži. Je nutné ji intenzivně třepat mezi dlaněmi, aby se ohřála;
  • doba trvání relace trvá déle než půl hodiny, protože zadní a krční páteř jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl probíhat podél krevního řečiště;
  • Vyhněte se lymfatických uzlin. [/ Box]

Masáž pro začátečníky

Mnozí lidé chtějí tento postup provést sami, ale nevím jak. Správně masírovat záda a krk je snadné. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Stroking - Obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte pokožku na aktivní účinek. Stroking je prováděn s celou dlaň přes povrch zad a přes, kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohybuje se od boku k jeho středu. Zvláštní význam má oblast ramen a krku. Právě tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti depozici soli.
  3. Míchání - zachytí záhyby pokožky rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po boky zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý účinek na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Pats - provádějí se dvěma rukama výlučně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje tok krve.
  5. Vibrace - od bederní po krk, kruhové rytmické pohyby jsou prováděny s hroty prstů, což podporuje postupné uvolnění svalů.

Masáž zad by měla být ukončena měkkým tlakem. Nejlépe je to provádět rytmicky a zdůrazňovat pohyby rukou na intenzivnějších a bolestivějších místech.

Masáž oblasti krku a límce zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má některé rozdíly:

Technika zadní masáže

  1. Masáž začíná hloubením střední části oblasti krku a límce, poté jde ke straně. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladil palcem a zbytek po stranách. Pohyb by měl být spojitý, pomalý a rytmický.
  2. Následující technika se nazývá "stlačení". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na krční oblast. Štětec je nastaven na stranu páteře na krku ze strany vlasce. Pohyby jsou prováděny shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je třeba zachytit svaly s palmami po obou stranách páteře. Tak, aby pohyb směrem k zadní, pak k ramennímu kloubu. Všechny akce by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, které masírují sval v kruhových pohybech.
  4. Tření - její podstatou je energetické protahování a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
  5. Vibrace jsou prováděny oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo prstů prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: postupný popis

  • Přípravné. Před zahájením procedury musíte připravit vše, co pro ni potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začít s lehkým pohlcením bederní oblasti s postupným přechodem k ramenům. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké, připravovat se na aktivní činnosti. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu po ramena. Tření dělá celý povrch dlaně.
  • Pak by měly být ramena přemístěna do bočních oblastí zad a provedena vzrušující pohyby ramen od dolní části nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Provádějte hnětení s hladkými a bezbolestnými kruhovými pohyby.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby pokožky, pohybující se od dolní části nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více aplikací bodového tlaku. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěstmi horní části zad, udržujte si krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr proveďte lehké tleskání s dlaněmi nebo špičkami prstů.

Stupně masáže krku

Jak masírovat krk a krk? Za prvé, trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by mělo trvat asi 20 minut. Za druhé, masáž může být prováděna jak v ležaté, tak v sedací poloze.

  • Po přípravě na zasedání je nutno na začátku vyšetření provést lehké hladení krku.
  • Poté zahřívejte laterální svaly krku třením a postupně se přesunete do oblasti ramen.
  • Snažte svaly v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. Obvykle by měla být bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozice páteře. [/ box]

  • Zasedání končí lehkým tleskem a hladknutím.

Existuje mnoho metod masáže krční páteře. Vše závisí na závažnosti onemocnění a jeho typu. Obvyklá masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je snadná pro sebe. Hlavním důvodem je správné dodržování všech doporučení, aby bylo zajištěno, že postup bude účinný.

  1. Na začátku je vhodné posedět, odstranit vlasy, otešit dlaně masážním olejem.
  2. Lehce dolů bradu a začněte s tahy od vlasce k rameni.
  3. Poté je nutné provést kruhový pohyb rotace s končetinami prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
  4. Lehké brnění kůže podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a pohybujte v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhový pohyb od dna klíče k bradě pomocí ukazováčku a palce. Provádějte pohyby po zdvihu s dlaněmi a zopakujte postup znovu. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Chcete-li dokončit tento postup, potřebujete jemné posunování celého povrchu dlaně.

Pravidelná samo-masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a svalové slabosti. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejstaršího věku, jak na zádech, tak na krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Baby masáž je obvykle léčebná, tónující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším nárazem. Tonizační masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma doma často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti se jí obvykle hodně líbí. Jedná se jak o hru, tak o užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. "Kolejnice, kolejnice, podvaly, pražce" - střídavě, příčné a podélné čáry jsou taženy podél zad;
  2. "Probíhá zpožděný vlak" - držet hroty prstů jedné ruky podél páteře od zdola nahoru, napodobující vlak. Pohyb by měl být měkký, hladný.
  3. "Hrášek se rozpadá z posledního kočáru" - celý chrbát se masíruje špičkou prstu;
  4. "Kuřata přichycena" - měkké "houpání" prsty na zadní straně;
  5. "Husy přišly k nibble" - mírné brnění;
  6. "Přichází slon, který utrpěl" - jemné stisknutí pěstmi po zádech;
  7. "Za ním běžel malý slon" - rychlé chaotické stlačování kloubů;
  8. "Trochu veverka běžela a zametla všechno s ocasem" - poslední dlaní na zádech.

Naučte se masírovat záda a krk víc než kdykoli předtím cestou v jakémkoli věku. Správné používání těla přinese těm velkým výhodám, přinese svaly do tónu, zmírní únavu a zmírní mnoho onemocnění.

Jak správně masírovat záda a krk, můžete se z výcvikového videa lépe učit.

Jak udělat masáž zad?

Na konci těžkého a náročného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, uvolnit, věnovat si trochu času sobě a zmírnit napětí, které vzniklo. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Chcete-li však dosáhnout potřebného účinku a nepoškozovat se, potřebujete vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - pravidla výkonu

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Ujistěte se, že používáte krém nebo masážní olej.
  • Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí sacrum a pak se hladce pohybovat výš.
  • Masáž vždy začíná lehkým pohlcováním. Kruhové i zpětné pohyby jsou přípustné. Postupně byste měli masáž trochu aktivněji aplikovat stále více a více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které byste měli vždy dodržovat při masáži, není tisknout, aniž byste si přímo šiřili. Je naprosto nezbytné masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Odborníci také nedoporučují silně přitlačit nebo pokrýt oblast na zádech v oblasti ledvin a není třeba používat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, pokládání, hladení, mravenčení a hnětení. Je třeba poznamenat, že během celého postupu masér šikovně střídá výše uvedené techniky.

Důležité je vědět, že krk a ramena musí být rozdrceny a hnětany, aplikovat trochu více síly než masírovat svaly dolní části zad. Koneckonců, je to krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Dalším pravidlem, které je třeba dodržovat, je zohlednit přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž trochu silnější, můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že neškodí zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provádět masáž zad. Takže pokud člověk trpí infekčními kožními onemocněními, houbovými infekcemi, má problémy s cévami nebo předtím utrpěl závažné poranění páteře, je přísně zakázáno dělat masáž. A v jiných situacích může být prospěšné jen masáž, pomůže vám uvolnit, zmírní únavu.

Jak dělat masáž zad

Je mnohem výhodnější spustit masáž celého těla zezadu. Vzhledem k tomu, že je nejméně citlivý na nárazy zvenčí než hrudník a břicho. Není nikoho tajemstvím, že je na obloze velké množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími oblastmi jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad může být prováděna jak shora dolů, tak i zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou vyřešeny dlouhé, široké a lichoběžníkové svaly.

Osoba, která se masíruje, by měla ležet na břiše a jeho ruce by měly být po těle. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít s hladením. Postupně musíte přidat sílu. Pohyb se provádí přísně od kříže až po supraclavikulární fossae. Jedna ruka by měla posunout palec dopředu, na druhou stranu by měla být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímý, s použitím síly tření s podložkami prstů;
  2. otírají se podložkami palec;
  3. kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce s palcem a ukazováčkem;
  5. třepání falancí ohnutých prstů a navíc může být lehké masírování a možná i použití síly.

Během masáže se doporučují hluboké zádové svaly hnět se základnou dlaně. A při masáži dlouhých svalů, které se táhnou od kříže k zátylku, je nejlepší použít hluboké lineární hladení s palci ze dvou rukou nahoru. V oblasti krku, horní a střední části zad - musíte masírovat podle směru svalových vláken. Třením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prsty nebo falangy ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Nabízíme vám fotografickou instrukci nebo manuál, jak provádět masáž zad.

  • Položte ruce na zadní stranu osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pasu a levá ruka mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně do levého zadku, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Při jemných pohybech s minimálním použitím síly se masíruje, zatímco je nutné mírně otřásat celým tělem.
  • Pomalu posuňte levou ruku doprava.
  • Celé tělo otřesete pomalu a celou levou rukou celou levou rukou, od levého okraje.
  • Poraďte se s člověkem, který masujete, abyste zjistili, zda se cítí pohodlně.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby vzrůstají na krk.
  • Potom se také plynule vrátit do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celé zadní místo naolejováno, začíná od pasu, se širokými kruhovými masážními pohyby, pokračuje v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti listů. Dosáhneš ramen - pohlazení, znovu se zase do pasu.
  • Spusťte pravou ruku v bederní oblasti na hřbetě, položte levou na horní část - mírně stlačte, přejděte k krku.
  • Střední a indexové prsty musí tlačit po obou stranách páteře. Potřebujete tedy opět jít dolů do pasu.
  • Pomocí obou dlaní masáž obě strany od hýždí ke krku střídavě.
  • Dvě dlaně postavte bok po boku na zádech, odpočívejte pouze na dlani a rychlými, rytmickými pohyby začnete ohřívat svaly směrem od hýždí k ramenům. Podobně jděte do výchozí pozice.
  • Dvěma rukama, pomocí síly, masíruje svaly hýždí a dolní části zad.
  • Poklepejte na kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatky.
  • Zavřete dlaně a spusťte ruce uprostřed vašeho záda.
  • Pomalu lehce rozvinout ruce osoby, na kterou masírujete záda, dlaně dolů.
  • Pečlivě stlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak, aby se pokožka shromažďovala v záhybech. Posunutím jedné ruky trochu dopředu, nezapomeňte lehce vytáhnout druhou záda.
  • Začínáme hnětení ramenních a krčních svalů. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat větší sílu.
  • S levou rukou vzít svou partnerskou levou ruku pod loket a popadnout ruku pravou rukou. Začněte jemně, aniž byste ubližovali, a umístěte ho na spodní část zad. Dlaň by měla hledět nahoru.
  • Položte levou ruku pod levou rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masírujte celou lopatku s pohybem.
  • Proveďte všechny výše uvedené vpravo.
  • Smažte pěstmi lehce a "vyhoďte" je po celém povrchu hýždí.
  • Boční dlaně rychlým, rytmickým tempem, lehce klepnutím na hýždě.
  • Dávejte ruce dohromady s hrstkou a jemně je pokořte, začínáte hýždě a končící horní částí krku.
  • Se zadní částí ruky položte na pravou stranu trupu.
  • Jemně položte obě dlaně podél páteře a prsty směřujte přímo dolů. Jemně, ale současně s tlakem, ruce několikrát podél zad.
  • Projděte celou oblast zad a jděte dolů do pasu. Dělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přineste je dohromady a pomocí vzrušujících pohybů masírujte svaly na krku. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem k klíční kosti.
  • A teď lehce lisujete a masírujete krční obratle.
  • Poté je třeba dát ruce trochu pod ramena, po obou stranách páteře. A masáže s kruhovým pohybem "od centra". Postupně, pokračujte v masáži, dostaňte se do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždí. Nezapomínejte na boky. Pak se vrátíme hlouběji do krku.
  • V oblasti lopatek zatlačte na zadní stranu a masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Thumb pads, dělají malé malé kruhové pohyby od páteře k boku, chodí přes záda, začíná od krku, končí s bederní. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a nejméně v pasu.
  • Dejte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící s levou nebo pravou rukou v kruhovém pohybu, zatímco je nutné lehce stlačit, projděte celý povrch zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
  • Široce roztáhněte prsty a ruce a lehce přitiskněte polštářky na kůži. zaklepte celou záda. Konečně několikkrát poklepte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A nakonec vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Zjistěte, jak snadné je masírovat sami sebe

Masáž je vynikajícím "nástrojem" pro zlepšení tonusu a nálady a podporuje zdraví, jak fyzické, tak i emocionální. Navíc se dotyková terapie může rychle zbavit různých bolestí. Ale co dělat, pokud nikdo nemůže pomoci? Proveďte masáž sami.

Jak si vyrobit masáž sami

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, myté ruce. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Postup začíná jednoduchým posunem.

Jak udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla probíhat podél toku lymfy. V případě hlavy, od začátku růstu vlasů až po lymfatické uzliny na základně lebky.

Dejte dlaně na hlavu tak, aby vaše prsty byly spojeny v horní části hlavy a jemně hladil ve všech směrech. Po hladení stejným směrem, ale s hroty všech prstů. Kůže pokožku lehce posunout a protáhnout. Pak otřete chrámy otáčivými pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolestí hlavy bez pilulek.

Jak udělat masáž krku a ramen

Táhla přes rameno: pravá ruka levé rameno, pravé rameno - s levým ramenem. Uchopte oběma rukama za krk. Jemně, ale pečlivě vytvářejte malé kruhové pohyby prsty, začínající od základny lebky a směřující dolů k ramenům. Pokud máte pocit klipu, věnujte mu zvláštní pozornost. Masírujte ho kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Jak udělat masáž kartáčů

Začněte s tím, že si dlaně odtáhnete a stisknete hrbolky v dolní části dlaně na masážní ruce. Pak se pohybujte jako umyjte si ruce. Jakmile se ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst zvlášť, začínající mezi membránou mezi nimi a končící klouby a falangy. Pak s palci zatlačte dlaněmi a zápěstí kruhovým pohybem.

Jak učinit ruční masáž sami

Patím ruku s dlaní opačnou rukou od zápěstí k rameni. Pokračujte, dokud neucítíte, že se svaly zahřejí. Pak projděte předloktím a horní paží malými kruhovými pohyby. Střídavé a kruhové pohyby střídají, dokud se svaly zcela nezahřívají a neuvolní.

Jak masírovat hýžď sami

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože spasmodický sval gluteus zhoršuje držení těla.

Jakmile se pokožka zahřeje, opatřte měkkou rukojetí jednou rukou a otáčejte pohybem a uvolněte. Masáž je třeba provádět s námahou, ale velmi pečlivě.

Poté, se zadní pěstí, projděte kolem ocasní kosti v kruhových pohybech.

Jak si udělat masáž nohou sami

Začněte lehkými údery. Jemně posuňte prsty z nohou a pohybujte se nahoru do pasu. Po hladení pokračujte k silnějším kruhovým pohybům s dlaněmi. Svaly můžete vytlačit rukama, masírovat je pěstí a také je zatlačit na loket nebo je potlačit okrajem dlaně.

Jak si udělat masáž nohou sami

Po hladení jemně nadechněte nohy: stiskněte palce na podešev a prstech. Můžete začít s kotníkem a přesunout palce na stranu. Dokončete masáž tahy.

Jak si masírovat záda sami

Nejjednodušší je křížová masáž od páteře po boky, od pasu až po ramena (kde můžete dosáhnout).

Také při masáži záda můžete použít míč jakékoliv velikosti - od tenisu až po basketbal. Zatlačte ho na zeď s hřbetem a přesuňte své tělo různými směry. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Kromě toho může být zadní část hnětena ze sedící polohy. Zvedněte nohy pod kolena a otočte se na úroveň lopatek a dozadu.

Jak učinit břišní masáž sami

Tato masáž je účinná při příležitostné bolesti břicha.

Položte ruku na žaludek a opatrně jej přetočte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak prsty, hněte si svaly, pohybujte se nejprve směrem k podpaždí a pak směrem k slabinám. Nižší břicho jemně natáhněte prsty, čímž kruhové pohyby z pupku směřují spirálovitě - abyste zlepšili trávení.

Samo-masáž je nepostradatelná věc pro zotavení těla, když v okolí není nikdo, kdo by mohl v tuto chvíli pomoci. Díky výše popsaným technikám se můžete ujistit, že je pro vás velmi jednoduché udělat masáž a efekt je pozitivní.