Hlavní

Artritida

Chůze s koxartózou

Terapeutická tělesná výchova je nepostradatelnou součástí léčby koxartrózy. Kromě provedení speciální cvičení jsou zobrazeny některé sporty. Ale zatížení musí být proveditelné, dávkované a nepoškozovat kloub. Některé fyzické aktivity a typy pohybů koaxartrózy jsou přísně zakázány. Jiné jsou užitečné, protože přispívají ke společnému rozvoji, posilují svaly a stimulují krevní oběh. K otázce, zda je pro koxartrózu užitečná chůze, odborníci odpověděli kladně. Existují však různé druhy chůze - chůze, sport, energie. V poslední době se mnozí začali zabývat severskou chůzí. Co to je a zda takové lekce nepoškodí pacienty s koaxartrózou?

Výhody Nordic Walkingu

Severská chůze nebo Nordic Walking je druh chůze a rekreační chůze, která využívá speciální hole. Dole je to, že tyčinky slouží jako pokračování rukou, počínaje od povrchu vozovky, člověk při chůzi používá všechny čtyři končetiny. Tato technika se používá při rehabilitaci pacientů s metabolickými poruchami, onemocněními kardiovaskulárního, respiračního, nervového systému, muskuloskeletálního systému. Skandinávská chůze s artrózou má několik výhod oproti chůzi a běhu:

  • Jedná se o různé svalové skupiny, pouze 10% z celkového počtu svalů zůstává pasivní. Svaly na nohou, ramenní opasek, záda a abs jsou posíleny;
  • spoléhání se na tyčinky vám umožňuje vyloučit bolavý kloub, který by měl být vyvinut bez přetížení;
  • postoj je upravena;
  • spotřeba energie ve skandinávském chůzi je téměř o 40% vyšší než v normálu, 300 kcal se spálí za půl hodiny. To je zvláště užitečné u pacientů, kteří potřebují zhubnout, aby snížili statické zatížení kloubů;
  • spotřeba energie chůze s holemi je srovnatelná s jízdou. Běh je kontraindikován pro mnoho lidí, zejména u koaxartrózy kyčelního kloubu, klouby jsou vystaveny rázovému zatížení, což je škodlivé. A tyčinky absorbují nárazové zatížení. Fáze letu, která rozlišuje běh od jakéhokoli druhu chůze, je spojena s rizikem pádu a zranění. Severská chůze je bezpečná v podmínkách zvládnutí a dodržování techniky;
  • mírné kardio zatížení je zajištěno, tepová frekvence se zvyšuje o 10-15 úderů. Dýchání je normalizováno, zmizí dušnost, krevní cévy jsou posíleny a všechny procesy v těle jsou aktivovány.

Kontraindikace pro tento typ rekreačního chůze minima: hypertenzní krize, akutní infekční onemocnění, rané rehabilitační období po operacích v břišní dutině.

Správná technika

Skandinávská (severní, finská) chůze se v Rusku poměrně nedávno stala populární. A téměř 90% lidí, kteří se o to pokoušejí, prostě nevědí, jak chodit s holemi. Hlavní chyby při chůzi: držte palice ve svých rukou, sotva se dotýkejte asfaltu, nebo je použijte místo rakve, berly, jako další podporu. Takže severská chůze s koaxartózou dala požadovaný účinek, tyčinky by měly být odpuzovány ze země, kontakt by měl být krátkodobý, ale energický.

  1. Ohnout pravou paži v lokte a lehce přenášet dopředu, opírající se o hůl, která je v ní upnutá. Spusťte levou ruku a mírně sklopte tělo. Hlavní tělesná hmotnost klesá na pravou nohu a rameno.
  2. Pokračujte v levé noze a položte ji na patu. Pohybujte se od paty k patě a postupně částečně přenášejte váhu z pravé nohy doleva, pravá ruka zůstává oporu.
  3. Plně přeneste váhu na levou nohu. Se silou, která se má tlačit ze země s pravou nohou a hůl drženou v levé ruce. Tlačítko by mělo směřovat dolů a zpět. Levá ruka k odpočinku, hůl visí volně na smyčce.
  4. Pokračujte vpřed s pravou nohou, položte levou ruku dopředu, opřete se o hůl, částečně přeneste váhu na přední nohu a paží.
  5. Zatlačte ruku a nohu, která jsou za nimi, posuňte je dopředu a podobně.

Spodní konec hraček by měl být vždy zachycen, předloktí ruky, která jde dopředu, nezvedne do vodorovné polohy, ale tvoří horizontální úhel 45 °. Je důležité se učit uvolnit ruku, když hůl vyskočí ze země a paže se pohybuje dopředu, jinak zápěstí brzy začnou bolet.


Nezávisle zvládnout správnou techniku ​​popisu nebo dokonce video instrukce je obtížné, trvá 8-10 tréninků s trenérem. Pro maximální efekt a přizpůsobení svalů se trénink začíná zahříváním a končí relaxací, mezi nimi je stádium hlavního zatížení. Jak často a jak dlouho mám chodit, abych dosáhl terapeutického účinku? V jakékoliv zaměstnání je důležitá systematičnost a pravidelnost. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) je pro wellness účely trénink prováděn s mírným zatížením. Optimální zatížení pro ty, kteří zvládli techniku ​​- 5 půlhodinového tréninku týdně, nejprve může být méně. Pohodlné tempo je zvoleno individuálně.

Požadované vybavení

Častou chybou je špatná volba holenek. Místo speciálních hole pro nordic walking použijte lyžování, trekking, určený pro turisty, a dokonce i improvizované prostředky - dřevěné hole, řízky piků. Real nordic walking sticks se prodávají ve specializovaných prodejnách. Jejich hlavní rysy jsou:

  • lehká hmotnost v kombinaci s pevností, tyto vlastnosti poskytují vysoce pevný hliník s přísadami nebo slitinami kovů;
  • funkce absorbující šoky, schopnost uhasit údery, ke kterým dochází, když špička tyče přichází do styku se zemí a silou, která je odpuzována. Hliník se s tímto úkolem vyrovná a u modelů značky Fizan existuje další kompenzátor vibrací;
  • pohodlné protiskluzové rukojeti a asymetrické nastavitelné rukavice. V důsledku toho je ruka pevně uchycena, ruce provádějí správné pohyby, zápěstí nejsou přetíženy;
  • přítomnost špičatých špiček odolných proti opotřebení pro nečistotu, chůzi ve sněhu a ochranné gumové čepice pro asfalt a jiné tvrdé povrchy;
  • v teleskopických tyčinkách - spolehlivý uzamykací systém, který zabraňuje spontánnímu sklápění tyček při jejich podepření.

Odborníci doporučují koupit tyčky s pevnou délkou, které vůbec nehromadí. Tyče by měly odpovídat výšce, jejich délka se vypočte pomocí vzorce růstu * 0,68. Kromě holek je nutné zakoupit speciální rukavice, trekové ponožky s prošitým paty, pohodlnou sportovní obuv, ale ne běžecké boty. Je třeba ho měřit na tlusté ponožce, nemělo by to v žádném případě sklízet.

Pěší turistika a pěší turistika

Léčebný účinek chůze není tak výrazný jako skandinávský. Ale normální chůze na kloubní artritidu je také užitečná:

  • zůstává zachována mobilita kloubů;
  • svalový tonus je udržován, jejich hypotrofie je zabráněno;
  • elasticita vazů je zachována;
  • zlepšuje se krevní oběh;
  • metabolické procesy, výživa kloubu jsou aktivovány.

Kromě toho procházky na čerstvém vzduchu mají obnovující účinek a příznivé účinky na nervový systém. A stres vede k svalovým spasmům a cévám, uvolňování hormonů do krevního řečiště, které zničují tkáň chrupavky. Chůze přispívá k posílení páteře, jejíž patologie vyvolává koxartrózu a gonartrózu. Zlepšuje trávení a vstřebávání živin.

V počátečních stádiích mohou být procházky delší, s průběžnými formami koaxartrózy, jejich trvání by mělo být omezené, ale neměly by být zcela opuštěny. Již ve stádiu 1 je mimořádně nežádoucí a od 2. etapy je přísně zakázáno přejít z chůze na jogging. Zatížení při běhu je pětinásobkem hmotnosti těla a je neznesitelné u bolavého kloubu. Nekombinujte rekreační procházky s nákupy, těžké pytle s koaxartrózou jsou kontraindikovány. Je důležité poslouchat své vlastní pocity. Musíte jít do příjemné únavy, nikoli do vyčerpání, a ne bolestí. Ve stadiu 1 artrózy by bolest měla projít brzy po zahájení pohybu, pokud se zvyšuje, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud je možné pokračovat v učení.

Rovněž rozhoduje, zda je dovoleno sportovat pěšky. Při tomto druhu chůze zůstává podpěrná noha rovné, pohybující se od paty k patě s minimálním oddělením nohou od povrchu. Kroky jsou široké a časté, rychlost je 2 až 5krát vyšší než u normální chůze, ale nedochází k žádné letové fázi, to znamená, že obě nohy se současně nezvedou ze země. Taková chůze je méně únavná než běh, spotřeba energie je vyšší než chůze, ale zatížení na kloubu je vyšší. Při chůzi mírným tempem je to 200-250% tělesné hmotnosti, a když je rychle, je to 450%. U kloubu, který se zhroutí, může být takové zatížení příliš velké. Je také nežádoucí praktikovat chůzi s plochými nohami.

Jak chodit po schodech

Pokud se chůze po ploché cestě bez převýšení změní s artritidou nohou, má léčebný účinek, poté se stoupá po schodech pro pacienty a stává se tvrdým testem. Bolest těchto pohybů se zhoršuje, často se slyší křehnutí v kloubech. Žebřík je zdaleka nejlepším simulátorem pro koaxartrózu, je lepší jít pěšky nebo lyžovat, pedál cvičebního kola. Problémem však je, že i ti, kteří žijí v prvním patře nebo v domcích s výtahem, musí překonat určitý počet kroků. Bez toho nebude možné chodit nebo nordic walking, navštívit lékaře. Co dělat tak, aby se stoupání nebo sestup schodů nezměnilo nebo se zhoršilo zničení kloubů?

Aby se snížilo zatížení kloubů a zabránilo se tvorbě artrózy, je nutné, aby v okamžiku převedení dolní nohy směrem nahoru nebylo použito horní, ale spodní stehenní svaly v kombinaci s gluteálními svaly. V případě artrózy s akutní bolestí se musíte spoléhat na zábradlí, abyste uvolnili kloub. Obvykle je nutno použít přidaný krok namísto střídavě, je pomalejší, ale spolehlivější. Rovněž je dobré použít jako pomocnou podpěru hůl. Pravidla chůze po schodech s hůlkou:

  • volná ruka držet zábradlí (pokud je k dispozici);
  • při zvedání, položte zdravou nohu na krok, pak hůl a spoléháte se na trnu a zábradlí, utáhněte nohu postiženým kloubem;
  • při sestupu nejprve spusťte hůl na spodním kroku, pak na nohou a na konci zdravou;
  • pokuste se o nohu a třel na stejném řádku.

Je dokonce obtížnější chodit na berlích, které je třeba použít v pozdním stadiu koaxartrózy nebo po operaci:

  • při sestupu posuňte bolavou nohu dopředu, aniž byste se dotýkali schodů;
  • spoléhat se na oba kroky s berlí níže, zajistit stabilitu podpory;
  • pečlivě odtrhněte zdravou nohu od vrcholu a přeneste ji na berle;
  • při zvedání bolavé nohy, ohýbání, tahání zpět, krok vpřed se zdravou nohou, opírající se o berle zespodu, vytažení berlí a druhé nohy směrem k němu.

Pokud je zábradlí, můžete dát obě berle dohromady a použít je jako vyztuženou hůl a s volnou rukou držet zábradlí.

Pravidla chůze s hůlkou

Pokud se koaxartróza kyčelního kloubu doporučuje od okamžiku diagnostiky, použijte při chůzi chůzi. Toto pomocné zařízení umožňuje uvolnit kloub o 20-40% a zpomalit rychlost jeho zničení. Ale i chůze s hůlkou musí být schopna. Nejprve musíte vybrat ten správný. Trubice by měla mít pohodlnou, trvanlivou, protiskluzovou rukojeť s dostatečnou stopou a pogumovanou špičkou pro větší stabilitu. Aby byla hůlka spolehlivá, musí být silná a konzistentní s růstem majitele. Chcete-li zjistit délku, musíte měřit vzdálenost od zápěstí doléhané ruky k podlaze, s přihlédnutím k botě. Je-li délka správně zvolena, při spoléhání se na hůl se předloktí odchyluje od svislé osy o 15-20 ° a osoba se nebude muset naklonit dopředu k boku.

  • držte hůlku v ruce, na opačné straně léze kloubu;
  • přenášet rameno dopředu současně s bolavou nohou, aby se část tělesné váhy přenesla z ní na podpěru.

Zlepšení chůze pro artrózu kyčelního kloubu je jednoduché, přístupné všem a má minimální kontraindikace typu fyzické aktivity, která slouží jako vynikající doplněk k terapeutickým cvičením. Nejlepší je držet se mírného tempa a trvání chůze by mělo být vhodné pro fázi onemocnění. Chcete-li maximálně využít svaly, aktivovat metabolické procesy v těle a současně nevystavovat klouby nohou nadměrnému zatížení, můžete se pokusit projít se skandinávskou technikou se speciálními holemi. Ale nejprve je třeba se dohodnout na možnosti těchto tříd u lékaře a absolvovat školení, neboť pouze správná technika poskytuje léčebný účinek.