Hlavní

Zápěstí

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší krční cvičení

Co je osteochondróza, mnozí lidé vědí z první ruky.

Stává se to bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a užívat si v plné míře. A to vše proto, že jsou zapomenuty základní věci, například fyzická kultura.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a po celý den sedí v posezení, aniž by míchalo a nerovnalo jejich záda, a to je to, co způsobuje především onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba udělat ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být uvolněné a nebránilo pohybu.
  • Musíte se zapojit nejdříve po 30 minutách po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud nějaké cvičení způsobuje nepříjemné pocity nebo bolesti, je nejlepší opustit to.

Jednoduché krční cvičení

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Cvičí 10krát na každé straně.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Když se nakloní dopředu, brada se stále pohybuje na dno, což způsobuje napnutí zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu a vymezte jejich kruh. Cvičí 10krát na každé straně.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne bradu. Dále trochu doleva a opět se vrátí do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena a držte se 15 vteřin. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Cvičete pravidelně a po chvíli se budete cítit uvolněni, lepší pocit, energii a energii. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát za měsíc nebo za šest měsíců.

Kdo je kontraindikovaný cvičení

Nemůžete zapojit lidi s nestabilními krčními obratlími, akutní bolesti, akutní infekční nemoci s horečkou, nádory, srdeční záchvaty.

Každý jiný se doporučuje 15 minut denně věnovat pozornost jejich zdraví. Během léčby se můžete cítit trochu závratě. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a postupujte plynule a pomalu.

Jak provádět cvičení s cervikální chondrózou?

Velmi důležitou roli v léčbě chondrosy hraje cvičení, které je specificky zaměřeno na zmírnění stavu pacienta. Gymnastika s cervikální chondrózou posiluje svaly krku, rozvíjí dobrou pozici a zabraňuje dalšímu vývoji zakřivení. Komplexní cvičební terapie vám nezhoršuje cervikální chondrózu, ale pomůže snížit bolest a zlepší tok krve.

Čím dříve začnete aplikovat sadu cviků na chondrosu krku, v dřívější fázi bude možné toto onemocnění zastavit a vyhnout se komplikacím. Ve druhém a třetím stupni onemocnění se objevuje intervertebrální hernie a v důsledku toho se mícha vytlačila. Pohyb kloubů je zhoršen, obratle spadnou. Gymnastické cvičení pro chronózu jsou primárně určeny k ochraně pacienta před těmito potížemi.

Obecná pravidla pro gymnastiku s chronózou

  • Postupujte podle zásady "méně je lepší, ale častěji." Dokonce i v práci se snažte udělat pár přestávek na trochu zahřátí.
  • Ráno a večer dělejte cvičení na chondrosu v krku ve stojaté poloze.
  • Jako zahřátí mezi prací a domácími povinnostmi, na jakémkoli vhodném místě a v jakémkoli vhodném čase, udělejte 20 otáček hlavy v různých směrech, stejně jako 20 ohybů.
  • Po gymnastiku se doporučuje mít masáž.
  • Kombinujte fyzickou aktivitu pro ramena s lfk pro krk.

Komplexní cvičení s chronózou

  1. I.P. - sedí. Natáhni si záda, hlavu zpátky. Pomalu protáhněte levým uchem k levému rameni. Výchozí pozice. 5 krát z každé strany.
  2. I.P. - posezení, zvednutá brada. Vlevo otočte hlavu na nejvyšší možnou úroveň. Návrat na I.P. Pak stejný - správně. Opakujte 5krát v každém směru.
  3. I.P. - dlaň na zadní straně hlavy. Zatížte svaly bez pohybu rukou. V dlaních je tlak. Podržte po dobu 5 sekund a uvolněte svaly. Opakujte třikrát.
  4. I.P. - dlaň na čele. Napínáme svaly na krku, držíme 5 vteřin a pak se uvolníme. Opakujte třikrát s každou rukou.
  5. I.P. - odevzdej pravý chrám. Vytvoření tlaku, napínání svalů na krku. Počkejte až pět, pak se uvolněte. Stejná věc na levém chrámu. Opakujte třikrát.
  6. I.P. - sedí, hlava se odhodí zpátky, narovnává se záda. Přetáhněte svaly krku, jemně spouštějte hlavu tak, aby se brada dotkla žebra. Opakujte 5krát.
  7. I.P. - Posaďte se, narovnejte si záda. Pohněte dolů a otočte, ne zvedněte, vlevo, potom vpravo. Návrat na I.P. Opakujte 5krát.
  8. I.P. - stojící, nohy rovně. Odbočte zprava doleva, dosáhnete co nejdál od brady.
  9. I.P. - ležet na zádech. Ohněte nohy na kolena, stiskněte na břicho. Pomalu zvedněte hlavu, dotkněte se čela kolen. Pak narovnejte nohy a pomalu spusťte hlavu. Opakujte třikrát.
  10. I.P. - ležel na žaludku. Drželi jsme nohy a dlaně na podlaze, jemně zvedali ramena a hlavu. Také pomalu se vraťte do I.P. Opakujte 5krát.
  11. I.P. - stát. Dýchání je klidné. Pomalu "kreslí" osm s bradu.
  • To je zajímavé: jóga pro krk

Cvičení, které lze provést i při práci

  • Dotáhněte se na čelo dlaní a hlavou je, jako byste na několik vteřin odolávali. Relaxujte svaly. Opakujte třikrát.
  • Položte ruku na zadní stranu hlavy, znovu "odolte". Opakujte třikrát.
  • Připojte ruku k hlavě na pravé straně. Utáhněte svaly krku tak, aby působily proti tlaku. Relax. Potom zopakujte stejné s levou rukou. Proveďte cvičení třikrát od druhé strany.
  • Ohněte hlavu dozadu, dotkněte se ucha nejprve k levému rameni a pak doprava. Opakujte několikrát.
  • Poté, co hodíte hlavu zpět, přitáhněte bradu k prsu. Vytvoří tlak ve svalech krku.
  • Pohněte dolů a několikrát ji otočte doleva a doprava.
  • Otáčení hlavy v kruhu, nejprve vpravo, potom po krátkém odpočinku doleva. Opakujte třikrát.
  • Stejná rotace, jen položte ruku na levou tvář. Pak vpravo.

Nabíjení hrudníku

Umožňuje posilovat svaly těla a meziobratové svaly. Umožňuje zmírnit bolest v krční chondrosu.

  • Strávit pár minut chůze. Krok na plnou nohu, rovnání hlavy a ramen.
  • Pomalu odbočte vpravo a vlevo, až se zahřejete.

Relaxační cvičení pro cervikální chondrosu:

  • Stánek, ruce "ve švech"
  • Utáhněte svaly ramen a držte dech
  • Dolů a zvedněte ramena
  • Narovnejte záda
  • Relaxujte své tělo a volně se protřepte
  • Viz také: gymnastika v krku

I.P. - stojící, sklopte hlavu dolů. Otočte páteř, dokud se nezastaví. Dokud se necítíte teplo. Přesuňte ruce setrvačností. Rameno lopatek.

Cvičení pro posílení pasu

Tento komplex je také důležitý, protože zdravé svaly na zádech pomáhají zmírnit bolesti a zvláště na krku.

  1. Otočte hladce, pouze pomocí dolní části zad, 7-10krát. To umožňuje, aby obratle byly co nejohybnější.
  2. Sedněte si na židli, dolní bradu se dotkněte hrudníku. Zadní strana by měla být rovná.
  3. Sedněte si na židli, zkuste posunout krk dozadu a přitlačte bradu dopředu. Zadní strana by měla být rovná. Relaxujte svaly. Opakujte 10-12krát.
  4. Stálý Loket musí odpočívat na stole. Palm - na spodní části zad. Otočte pomalu dolní část zad, pokuste se vyvíjet tlak na rameno. Narovnejte. Relaxujte svaly. Opakujte to na druhé straně.
  5. Také stojí. Zvedněte ramena co nejvyšší. Relaxujte zadní svaly. Spusťte ramena. Opakujte několikrát.
  6. Ležet na zádech. Ohnout se rukou mezi lopatkami. Toto cvičení se doporučuje po masáži nebo v lázni. Tím se zlepší přívod krve a cvičení bude méně bolestivé.

Samo-masáž pro chondrosu krku také pomáhá zmírnit bolest, snižuje svalové křeče a zlepšuje krevní oběh. Nicméně, musíte se naučit, jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození již poraněného orgánu. Za prvé, pohyby by měly být měkké, nelze tvrdé stisknout. Prodávají se různé vibrační masáže, které mohou být užitečné i při chondrosu. Při jejich použití nezapomeňte pokožku namazat gelem nebo olejem.

Při této nemoci je třeba si uvědomit, že jakákoli jemná fyzická aktivita, jako je chůze na čerstvém vzduchu, plavání, lyžování, bude mít prospěšné celkové posilující účinky na tělo. Bylo by prospěšné zhubnout a bojovat proti sedavému životnímu stylu. Místo toho, abyste se celý večer posadili po televizi, vzít si psa a projít se v parku.

Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení pro zmírnění krční chondrosy jsou prováděna pomalu, pomalu. V případě cervikální chondrosy jsou kategoricky kontraindikovány ostré trháky. Tento terapeutický účinek poskytuje neustálé cvičení. Žádná výhoda nepřinese týdenní mučení jednou týdně. Je lepší trénovat 5-10 minut 3-4 krát denně. Váš krk vám za to děkuje! Nezapomeňte kombinovat fyzickou námahu s masáží, vany a v případě potřeby - užívat léky nebo injekce, které předepíše ošetřující lékař. Ano, a komplex cvičení pro cervikální chondrózu a technika jejich implementace je lepší diskutovat s lékařem a odborníkem v cvičební terapii.

Přehled chondrotických cvičení

Chondrotické cvičení jsou součástí základní léčby. Mají pozitivní vliv na tón svalové tkáně, která podporuje páteř v správné anatomické poloze. Pokud jsou svaly silné, páteř nebude v příčných rovinách ohýbat.

Pomocí cvičební terapie bude možné zlepšit přívod krve, snížit bolest.

Cvičení efekt

Svalová tkáň pod vlivem cvičení se stává plastičtější a svaly se posilují. V postižené oblasti se zlepšuje průtok krve, vazky se zpevňují, metabolismus se zlepšuje. Pacient má pokles hmotnosti, což snižuje zatížení kostry, dochází k inhibici degenerativních změn.

Pro prevenci je doporučena cvičení. Snižuje riziko onemocnění pohybového aparátu.

Indikace, které chcete provést

Nejdůležitějším cílem tréninku lze nazvat posilování svalové tkáně při onemocněních pohybového aparátu. LFK se pomalu, bez trhnutí. Svaly při výkonu by měly být zcela uvolněné.

Při provádění pohybů nemůžete přepracovat, zatížení by mělo být mírné. V tomto případě zlepšuje metabolické procesy, svaly přicházejí do tónu. Jsou vytvořeny tlumící funkce disků mezi obratli.

Neměli byste dělat komplex s intenzivní bolestí. Povinná konzultace s lékařem.

Kontraindikace

V postižené oblasti není nutné provádět komplex terapeutické gymnastiky se silnými bolestmi. Je kontraindikován při nemocech srdce a cév. Nedoporučuje se dělat gymnastiku pro zranění muskuloskeletálního systému, pro infekce v akutní fázi. Nemůžete dělat gymnastiku po poranění míchy a během těhotenství.

Bezpečnostní opatření

Pokud jsou hodiny velmi důležité pravidelně provádět. Takže obnoví činnost postižené páteře.

Doba trvání přiblížení se pohybuje od 15 do 20 minut. Za den by nemělo být více než 3 přístupy.

Při cvičení je důležité, aby pacient sledoval správné držení těla, měl by být rovný.

Zapojena do cvičební cvičení pouze v období remise, s akutní bolestí nemůžete trénovat.

Cvičení probíhají klidně, pomalu a rovnoměrně. Nedělejte náhlé pohyby a trhněte, abyste nebyli zraněni.

Při tréninku by neměl být cítit bolest a nepohodlí.

V takovém případě je nutné navštívit lékaře nebo konzultovat s lékařem?

Musíte okamžitě jít k lékaři, pokud existuje silná bolest, která nejen nekončí, ale zesílí.

Kontakt s lékařem by měl být, pokud existuje podezření na cervikální chondrosu a pacientova hlava se otáčí, začíná nauzea, ztmavuje v očích.

Přehled cvičení

Komplex celého těla

Cvičení pro chondrosu celého těla

  • Pacient vstane, drží si záda rovně. Potom byste měli pomalu odhodit hlavu. Vykonáváme pravé ucho k pravému rameni. Pak změníme stranu. Cvičení se provádí na každé straně 5krát.
  • Vynechat palmy na hlavě. Neodstraňujeme ruce, zatěžujeme svaly na krku. Přitlačitelná hlava odolná dlaním. Udržujte svaly v napjatém stavu po dobu 5-7 sekund a uvolněte svaly na krku. Opakování dokončeno 3-4 krát.
  • Pacient se posadí a zvedne bradu. Pak se hlava otočí co nejvíce doleva, otočíme hlavu do výchozí polohy. Stejná akce se provádí v opačném směru. Cvičení se opakuje 5x v každém směru.
  • Posadíme se na židli a narovnáme co nejvíce zad. Hlava jde dolů a otočí se doleva a pak doprava. V tomto případě se hlava nezvedne. Zvedněte znovu hlavu a uvolněte svaly. Opakujte 5 krát.
  • Vstaneme a otočíme tělo nejprve na levou stranu a potom na pravou stranu. Maximální brada ke stěně.

Cvičení, které lze provést v práci

Relaxujeme svaly s dýcháním. Abychom to mohli udělat, sedíme na židli co nejpohodlněji. Dejme si, dýcháme, pak vydechujeme. Úplně uvolněte svaly. Proveďte opakování cvičení 3 až 5krát.

Posadíme se na židli, otočíme hlavu na pravou stranu a my se natáhneme k rameni. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Otočte hlavu na druhou stranu. Opakování se změní z 10 na 12 krát.

Sedíme si na židli, pevně zakryjeme krk rukama. Hlava se nakloní dopředu a pak se otočí doprava a doleva. Hoďte je zpátky a odbočte doleva a doprava. Amplituda hlavy by neměla být velká. Opakujte šestkrát osmkrát.

Sedíme si na židli a spouštíme ruce po těle. Nakládejte stranou co nejvíce. Zároveň neohýbáme krk, dejte si dech. Vydechněte, uvolněte svaly na krku a ohneme hlavu k rameni. Vracíme se do výchozí polohy a cvičíme na druhé straně. Cvičení se opakuje 6 až 8krát.

Sedíme na židli, shromažďujeme ruce v "zámku" a položíme je na zadní stranu hlavy. Lokty jsou široce zředěny různými směry. Vdechujte a držte dech na pět sekund. Odmítáme hlavu zpět a vytváříme odpor rukama. Několik sekund deformujte svaly. Vydechněte a uvolněte. Opakujte 3 až 5krát.

Ranní cvičení

  • V dopoledních hodinách, v posteli, aniž bychom se zvedli, jsme v pohodě
  • Otočte hlavu vlevo, vpravo a dozadu. Neotáčejte hlavou ani nehrozíte silné upnutí hlavy.
  • Provádějte kruhové pohyby s zápěstími, pak s lokty. Zvětšete amplitudu a ukončete ramenní klouby cvičení. Za prvé se rotace provádí pravou rukou a pak levou. Pak se rotace provádí dvěma rukama dopředu a dozadu.
  • Stojíme a šíříme nohy rameny od sebe (můžete se k nim připojit společně). Pacient by měl sklopit tělo dopředu. Pokud je to těžké, mohou se nohy ohýbat na kolena. Pohyb je pomalý a hladký.
  • Jemné pomalé naklánění skříně vpravo a vlevo. Nemůžete dělat náhlé pohyby a trhání. Takové zkroucení těla se nedá provést s kýlou mezi obratlí.
  • Při zahřátí se doporučuje, aby pacient otočil pánev nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  • Ležíme na podlaze a zvedáme rovné nebo ohnuté nohy (v závislosti na úrovni tréninku). Můžete s rukama zasáhnout zvednuté nohy.
  • Proveďte rotační pohyb v kolenních kloubech nejdříve v jednom, pak v opačném směru.

Cvičení pro posílení pasu

Taková sada cvičení dobře uvolní postiženou oblast, utáhne břišní svaly a zad, posiluje svaly.

  1. Tělo musí být nakloněno doleva a doprava, aby bylo dosaženo maximální amplitudy.
  2. Nakreslete ozbrojený kruh a otočte pánev na něm. Děláme to nejdříve ve směru hodinových ručiček a proti němu.
  3. Ležíme na koberečku a zvedáme ruce a nohy. Fixujte těleso po dobu 20 sekund.
  4. Leželi jsme na zádech, zvedali narovnanou nohu pod úhlem 45 stupňů.
  5. Opíráme tělo rovnoběžně s podlahou, paže široce od sebe a děláme cvičení "Mill". Snažíme se dostat nohama rukama.

Neckové cvičení

  • Dáváme si ruku na čelo, vyvíjíme tlak na čelo. Hlava se snaží odolat dlani. Pokračujte po dobu 5-7 sekund. Toto cvičení se provádí třikrát denně.
  • Děláme cvičení podobné předchozímu, ale tlak se uplatňuje zleva a z pravé strany. Dělejte totéž stisknutím na krk.
  • Mírně odhodit hlavu a pokusit se dosáhnout uší s rameny. Pak se vrátíme do výchozí polohy a uvolníme svaly krku. Opakujte svahy nejméně pětkrát.
  • Pomalu lehce naklápněte hlavu dopředu, co nejvíce odstraňte zátěž z svalů krku a otočte se doleva a doprava. Cvičení opakujte 5krát.

Cvičení pro chronózu prsu

Taková gymnastika pomáhá posilovat svaly těla a mezivostní svalové tkáně. Pravidelná sada cvičení snižuje symptomy bolesti.

Zahřejte se před gymnastikou. Chcete-li tak učinit, měl by být pacient na jednom místě po dobu 5 minut. V takovém případě člověk úplně vystoupí na nohu, udržuje si hlavu a narovnává ramena.

Sledujte video s nuancemi výkonu technologie

  1. Ležíme si na žaludek, ruce jsou za hlavou odstraněny, lokty lokte. Pomalu zvedněte ramena a tělo nahoru a pak zvedněte kolena. Cvičení se opakuje 5x na každé straně.
  2. Ležíme si na žaludek a protáhli nás před námi. Jemně a pomalu zvedněte ramenní pás a tělo. Opakujte cvičení 10krát. Totéž lze provést rukama dolů po těle.
  3. Ležíme na břiše, ruce zpět a spojujeme je v "zámku". Zvedněte "zámek" nahoru a jemně ho opláchněte vzadu. Opravte polohu těla na několik sekund. Relaxujte všechny svaly. Doporučuje se opakovat cviky od 8 do 10krát denně.
  4. Postavíme se a položíme prsty na ramena. Provádíme zvedání pravého ramena, dolů levici. Současně s vzestupem ramena vytáhněte hlavu na levou rameno. Udělte totéž s levým ramenem. Na každé straně je třeba opakovat 5-6 přístupů.
  5. Posadíme se na židli, vytvoříme zadní oheň, opíráme se o záda, ohneme dopředu a znovu se narovnáme. Cvičení se doporučuje provádět nejméně 7krát denně.

Preventivní výkon

Gymnastika je důležitá nejen pro léčení onemocnění, ale i pro preventivní opatření.

Pomáhají zmírnit bolesti, zmírnit nepohodlí, odstranit necitlivost nebo brnění v netěsných svalech.

Gymnastika zlepší krevní oběh v postižené oblasti, zabrání vzniku problémů s páteří během sedavého životního stylu.

Cvičební terapie odstraňuje ztuhnutí nervů, přispívá k redukci disku, když se obratle vytěsní.

Kromě gymnastiky s dlouhým seděním u počítače se doporučuje pohybovat se více, změnit polohu sedění alespoň jednou za hodinu. Pokud dojde k úniku svalů, měli byste svaly maskovat pomocí cvičení. Odstraňování zátěže zezadu se doporučuje plavat.

Pomáhá uvolnit napětí ze svalů, které vystupují po schodech.

Závěr

Chondróza hrozí rozvoj osteochondrózy. Aby degenerativní ničení nevedlo k smutným důsledkům, je nutné kombinovat léčbu drogami s gymnastikou. Každá páteř má vlastní sadu cvičení, která příznivě ovlivňuje krevní oběh v postižené oblasti. Cvičební terapie vybraná odborníkem pomůže svaly tónovat, posilovat je, odstranit upnutí nervových kořenů.

Terapeutická gymnastika pro chronózu: výhody a nevýhody metody

Komplex lékařsko-restaurátorské gymnastiky je povinnou metodou eliminace patologií muskuloskeletálního systému.

Jeho implementace umožňuje obnovit funkci postižené oblasti a zbavit se omezených pohybů.

To je zvláště užitečné při patologických stavech zad, jako jsou: chondroza, osteochondróza, výčnělek.

Z důvodu přetížení páteře se objevují problémy s disky, vazy a svaly.

Cvičební terapie vám umožňuje dosáhnout zlepšení ve všech procesech v těle a regeneraci.

Vlastnosti chondrosy

Chondroza je patologický proces, který se vyskytuje v určitých částech páteře, jmenovitě v meziobratlových discích. Počáteční stadium onemocnění prochází bez příznaků, stejně jako v pozdějších stadiích.

U chondrosy dochází ke zhoršení výkonu intervertebrálního disku, díky kterému je deformován

Nejčastěji se vyskytuje u starších lidí ve věku 55 let a starších, ale existují případy odhalení v mladém a středním věku.

Základní metody eliminace

Pro léčbu počátečního stadia chronózy se používají konzervativní metody:

  • terapeutické cvičení;
  • léky;
  • výrobky a prostředky pro fixaci páteře;
  • fyzioterapeutických přípravků.

V pozdním stadiu, kdy je struktura páteře vážně narušena, se aplikuje chirurgická léčba.

Jako užívání drog:

Gymnastika s chronózou

Výhody metody

S pomocí speciálních cvičení se pacient zbaví bolesti, obnoví krevní oběh v postižené páteři a zdravá poloha obratlů, posiluje svaly.

Seznamte se s přínosy cvičení pro chondrosu. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo, které spočívá v:

  • snížení zatížení na obratlích;
  • zvětšení prostoru mezi obratli, aby nedošlo k porušení nervových kořenů;
  • normalizace metabolických procesů;
  • eliminace svalových křečí v postižené části zad;
  • obnovení normální výživy mozku.

Kromě odstranění příznaků chronózy je terapeutická tělesná výchova také schopna:

  • správné držení těla;
  • posílit svaly celého těla;
  • uvolnit páteř a celý muskuloskeletální systém;
  • snížit hmotnost, pokud jsou k dispozici další kilogramy.

Kdy je třeba udělat cvičení

Cvičení jsou prováděna během nepřítomnosti příznaků, tj. Během období remise patologie. Během tříd musí být všechny pohyby prováděny hladce a pomalu. Měli byste být ohleduplní k vaší pohodě: pokud cvičení způsobuje nepříjemné pocity, měli byste okamžitě přestat trénovat. Během exacerbace symptomů je nutné opustit cvičební terapii, protože tímto způsobem je možné nejen zvýšit bolest, ale také zranit záda.

Kontraindikace

Zatížení jsou odmítnuty, pokud:

  • exacerbace nemoci;
  • patologické stavy vestibulárního aparátu;
  • vysoký krevní tlak;
  • srdeční arytmie;
  • brzké zotavení po operacích;
  • neurologické abnormality, při nichž je narušena koordinace pohybů;
  • zvýšený nitrooční tlak;
  • myopie.

Není třeba cvičit hned po jídle nebo na prázdném žaludku, když je přepracován. Neměli byste očekávat okamžitý efekt, ale dlouhodobé a pravidelné pohyby prováděné pravidelně přinesou výrazné zlepšení.

Typy cvičení pro chronózu

Existují zdravotnické komplexy pro tyto oddělení: krční; hrudník; lumbální.

Fyzická kultura se liší podle typu. Existují takové cvičení: statické; dynamické.

Dynamický typ zahrnuje relaxaci a kontrakci svalů a statické cvičení implikují napětí svalů a držení těla v určité pozici po určitou dobu.

Technika a rysy cvičení v chondrosu

Zpravidla je komplex zvolen pro konkrétní pacienta jednotlivě lékařem. Pro krk provádějte plavání, otočení nebo protahování svalů. Pokud je pacient obtížné provést je, můžete to udělat. Pro hrudník, tělo se ohýbá, otáčí a ohýbá, ramenní cvičení, kruhové pohyby ramen, jejich zvedání a závěrečné cvičení. V případě bederní chondrosy také provádějí ohýbání a protahování, pohyby pro lis a ohýbání.

Cervikální

Aby nedošlo k přetížení tohoto oddělení, jsou do cvičební terapie zapojeny další svaly.

Dávejte pozor na seznam cviků na krku

Tyto cviky je třeba aplikovat:

  1. Proveďte kruhový pohyb lokty v různých směrech čtyřikrát. Opakujte 2-4krát.
  2. Lehněte si na zádech a protáhněte se. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze asi 5 sekund.
  3. Stojte rovně, střílejte rukama směrem ke stropu. Spusťte 7krát.
  4. Ležejte na podlaze, odpočiňte si hlavu na podlaze, počítajte až 4, relaxujte. Tento cyklus opakujte 5krát.
  5. V poloze vleže zvedněte hlavu, otočte doprava, počkejte 3 sekundy, uvolněte se. Opakujte to na druhé straně. Cvičíte to 5krát.
  6. Zvedněte se, ruce na opasek. Ohněte kolena, dejte se, vyrovnejte - dejte si dech. Opakujte 5krát.
  7. Lehněte si na podlahu, protáhněte si paže podél těla. Stiskněte lopatky na podlahu a spojte je. Držte po dobu 4 sekund, uvolněte se. Opakujte 5krát.
  8. Staňte se rovni, podívejte se dopředu. Pomalu natočte hlavu doprava k rameni a pak doleva. Hlava vypadá, že leží na rameni. Opakujte pro každou stranu 5krát.
  9. Ve stejné poloze natočte hlavu zpět. Musíte provádět velmi opatrně a pomalu. Opakujte 5krát.
  10. Bez změny pozice položte hlava na krk co nejníže, ale pokud to umožňuje roztahování. Opakujte 5krát.

Cervikální cvičení se doporučuje ráno a po celý den. Je nutné upustit od otáčení krku, protože může poškodit obratle.

Hrudní oddělení

Kočka - nejúčinnější cvičení pro hrudník

Doporučuje se následující cvičení:

  1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout na kolena. Ruce utáhněte nohy do hrudníku a lehce odtrhněte spodní část od podlahy. Podržte po dobu 5 sekund, uvolněte se. Dost 2 opakování.
  2. Stejná poloha, paže napjaté přes hlavu, tělo se protáhlo. Levá paže a pravá noha jsou taženy dohromady a mícha je napnutá. Zdržujte, změňte ruce a nohy. Cvičení se provádí pomalu, na každé straně jsou 3 opakování.
  3. Převlékněte po břiše, ruce kolem sebe. Zvedněte ruce a hlavu, napněte svaly. Držte po dobu 3 sekund, uvolněte se. Opakujte 5krát.
  4. Vraťte pozici na zadní straně. Ruce za hlavou, tělo se táhne. Zvedněte nohy a pokuste se dotýkat se podlahy za hlavou. Ujistěte se, že kolena nejsou ohnuté. Opakujte 5krát.
  5. Přejděte po pravé straně, ohněte kolena. Jedna noha je zasunuta nahoru a fixována na 3 sekundy. Potom zopakujte na levé straně. Je nezbytné, aby boky byly co nejvíce vyloučeny. Postupujte pomalu.
  6. Jděte na všechny čtyři. Ohýbejte záda na inhalaci, ohněte ji po výdechu. Postupujte pomalu 5x.
  7. Klečte dolů. Zvedněte ruce vzhůru a dejte je na výdech. Tempo by mělo být průměrné. Ruce se snaží co nejvíce brát. Opakujte třikrát.
  8. Zpět na všechny čtyři. Zvedněte hlavu a ohněte záda. Jděte dolů k hrudi a ohněte záda. Dost 3 opakování.
  9. Posaďte se na židli a opřete se o lopatky na zádech. Pomalu se ohnout, opřený o židli.
  10. Bez toho, abyste se zvedli, položte ruce mezi kolena. Vdechněte, aby se trup sklopil, vydechněte, aby se vrátil do původní polohy.
  11. Sedněte rovně. Vdechněte - ohýbejte, vydechněte - narovnejte. Dýchání by mělo být klidné a vyrovnané.

Video: "Sada cvičení pro osteochondrózu"

Lumbální páteř

Hyperextenze nejlépe posiluje podélné svaly zad

Cvičení pro spodní část chřipce by měla být jemná. Zde jsou některé příklady:

  1. Lehni si a roztáhni se. Když vdechujete ruce nahoru, vydechujete. Opakujte 5krát.
  2. Bez změny pozici současně otáčejte nohama a rukama. Opakujte 10krát.
  3. Otočte pouze nohy 6krát v každém směru. Dost 2 opakování.
  4. Lehněte si a zase na kolena utáhněte kolena. Spusťte 7krát.
  5. Bez změn polohy otočte k prodloužení pravé ruky a nohy a pak levou rukou a nohu. Dost 5krát na každé straně.
  6. V poloze na levé straně položte ruce za hlavu v zámku. Současně s zvednutím hlavy vytáhněte ponožky. Spusťte 8krát.
  7. Lehce ohýbat kolena a umístit na šířku ramen. Pravé koleno se dotýká levého prsu a naopak. Opakujte 5krát.
  8. Opakujte pohyb, jako při jízdě na kole. Dost 5krát.
  9. Položte ruku na žaludek. Vdechněte hluboko a pomalu vydechujte. Opakujte 4 krát.
  10. Pravou rukou zvednout a levou - po těle. Změňte pozici končetin v pořadí.
  11. Postavte se, nohy se od sebe oddělí. Ohnout a levou rukou dosáhnout pravé paty a naopak. Dost 5 opakování.
  12. Bez změny pozice střídavě dotáhněte kolena na hrudník a pomáháte sami rukama. Opakujte 5krát.
  13. Ohnout a ohýbat nohu. Opakujte 10krát.
  14. Ležejte na své straně, zatímco zvednete ruku a nohu. Opakujte 5krát.
  15. Bez změn polohy natáhněte koleno na hruď 5krát.
  16. Zkratujte sem a tam 5 krát. Pak se obraťte na druhou stranu a postupujte stejně.
  17. Sedící na všech čtyřech, vzít přímo před sebou ruce. Opakujte 5krát.
  18. Bez změny pozice utahujte kolena k hrudi. Dost 5krát.

Video: "Hodnota cvičební terapie a technika pro provádění osteochondrózy"

Závěr

Proto je třeba pravidelně provádět cviky k odstranění chondrosy. S tímto:

  • Je lépe, pokud bude komplexní výuka vypracována ošetřujícím lékařem individuálně pro pacienta, protože jeho věk a stav jsou tímto způsobem vzaty v úvahu.
  • Není třeba sama léčit a přiřadit cvičení. Jejich trvání a intenzita určuje lékaře.
  • Je důležité provádět fyzikální terapii v určitém čase a v určitých intervalech, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Co a jak léčit chondrosu krku a záda? Cvičení a léky

Osteochondróza krku a chrbta přináší bolest, nepohodlí a nepříjemnosti pro naše životy. Nemoc se musí začít hojit již v raných stádiích, aby se předešlo nebezpečným komplikacím. Pokud správně zvolíte léčbu, postupujte podle doporučení lékaře a speciální gymnastiky, pak můžete navždy zapomenout na osteochondrózu. Dnes se naučíme jak rychle a účinně léčit chondrosu krku a zpět.

Základní pravidla léčby osteochondrózy

Aby byly všechny postupy maximálně účinné, je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Nedávejte velké zatížení páteře. Je důležité sledovat vaše akce v každodenním životě a nečinit ostré pohyby. Nemusíte také dávat velké vertikální zatížení. V opačném případě se meziobratlé disky budou i nadále sbírat. Vyhněte se pádům a modřinám. V žádném případě se při naklápění nevracejte zpět.
  2. Když osteochondróza nemůže přehladit. To může zhoršit příznaky onemocnění.
  3. Zapomeňte na špatné návyky. V době léčby musíte přestat alkohol a kouřit.
  4. Každý den věnujte pozornost zvláštní gymnastiku. Pomůže posílit krční obratle a rychle se vypořádat s onemocněním.
  5. Chraňte se před stresem a nervovým rozpadem. S takovými psychickými přepětími začíná svalový spasmus v krční oblasti.
  6. Začněte správně jíst a likvidujte škodlivé potraviny.

Postupy při léčbě osteochondrózy

Řada speciálních postupů pomůže zbavit se silné bolesti, zánětu a svalového napětí. Všechny postupy by měly být předepsány ošetřujícím lékařem individuálně podle diagnózy pacienta. Nejčastěji se předepisuje cervikální osteochondróza:

  • Akupresura masáž. Od prvních procedur masáž uvolňuje svalové křeče v krku. Pacient pocítí, že svaly se postupně uvolňují. Postup zlepšuje krevní oběh a pomáhá užitečným látkám rychle se dostat do postiženého oddělení. Masáž bojuje s otoky, těžkou bolestí zad a zánětem. Při provádění postupů v těle se metabolické procesy zlepšují a tkáně se uzdraví mnohem rychleji.
  • Magnetické vakuové terapie. Postup odstraní tělo škodlivých toxinů a strusek, které zpomalují léčbu osteochondrózy. Tato terapie uvolní svaly a zrychlí průtok krve do poškozených tkání.
  • Moxoterapie. To působí na body podél páteře. Postup aktivuje proces rychlé opravy tkáně. Průběh terapie zlepší metabolický proces v páteřních kotoučích.
  • Hirudoterapie. Zvyšte tok krve v krční oblasti. Postup eliminuje kongesci a bude mít aktivní protizánětlivý účinek. Léčba zmírňuje otok v cévách a zlepšuje krevní oběh. Taková léčba je předepsána pacientovi za účelem normalizace krevního tlaku.
  • Manuální terapie Specialista provádí měkký tah ručně pro zvýšení mezer mezi obratli. Tím se výrazně sníží zatížení disku na disku a umožní se rychleji se zotavit. Léčba uvolní zachycené nervy a zlepší krevní oběh v cévách. Postup odstraňuje krční obratle a zmírňuje nepříjemnou bolest.
  • Akupunktura Snižuje otok a zánět rychle a účinně, bojuje proti svalovým křečím. Pokud se prsty pacienta začaly otupit v osteochondróze, pak by měl lékař předepsat akupunkturu na aktivních místech ušních trubek. Po několika setkáních bude aktivita ruky obnovena.

Jak dělat terapeutické cvičení?

Je důležité pravidelně provádět cvičení na krk a záda při osteochondróze, abyste obnovili činnost páteře. Při školení však musíte dodržovat některá pravidla, abyste nepoškodili tělo:

  1. Trvání jednoho přístupu by nemělo trvat déle než 15-20 minut. V tento den vám lékaři doporučují, abyste udělali maximálně 3 přístupy.
  2. Při výkonu gymnastiky musíte sledovat svůj postoj a udržet si záda co možná nejpravděpodobněji.
  3. Cvičení je možné pouze v době remisí. V akutní formě onemocnění je veškerá tělesná výchova zakázána.
  4. Cvičení je třeba provádět hladce, pomalu, bez trhnutí.
  5. Cvičení by nemělo způsobovat bolest a nepohodlí. Pokud máte pocit nepříjemných pocitů, okamžitě ukončete konkrétní cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou v době remisí

Pomocí správné sady cviků se můžete zbavit napětí ve svalech, vrátit jim sílu a tón. Gymnastika obnovuje krevní oběh a umožňuje lépe zvládat osteochondrózu. Dělejte každý den takový soubor cvičení:

  1. Číslo cvičení 1. Sedněte přesně na židli a naklápněte hlavu zpět. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte svaly. Opakujte tento pohyb 7krát. Měli byste pocit, jak jsou svaly krku natažené.
  2. Číslo cvičení 2. V sedící pozici poklepejte dolů a snažte se dosáhnout hrudníku bradu. Cvičíte to 5krát. Pokud jsou krční obratle správně nakloněny, pak po nějaké době budete mít pocit zářezy v hrudi s bradou.
  3. Číslo cvičení 3. Pomalu otočte hlavu doprava a doleva. Proveďte 10 otáček na každé straně. Někdy toto cvičení způsobuje bolest. Lékař může doporučit neotočit hlavu na konec, aby nedošlo k nepohodlí.

Terapeutická gymnastika v chronické osteochondróze

Tento komplex pomůže vypořádat se s chronickými onemocněními a zcela se zbavit osteochondrózy. Pravidelně provádějte takové terapeutické cvičení:

  1. Číslo cvičení 1. Při sedění zvedněte obě ramena co nejvyšší. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Po čase pomalu uvolněte a snižte ramena. Proveďte 7 opakování.
  2. Číslo cvičení 2. Připojte prsty obou rukou a zámek a umístěte před hruď. Pomalu roztáhněte ruce a otočte dlaně ven. Provádějte takovéto rotační pohyby 15 krát denně.
  3. Číslo cvičení 3. Při hlubokém dechu co nejvíce přiložte lopatky k sobě a roztáhněte obě ruce. Při výdechu musíte ohýbat lokty a dotknout se ramen. Dokončete cvičení lehkým vytažením. Proveďte 10 opakování denně.

Přípravky pro cervikální osteochondrózu

V akutním období onemocnění musí lékař předepsat komplex léků. Léky se musí vyrovnat s bolestí, otoky a křečemi. Se silnou bolestí a svalovým napětím musíte:

Léky uvolní nervové napětí a zvládnou silný útok bolesti. Lékař musí také předepisovat nesteroidní přípravky. Vylučují příčinu bolesti - silné otoky. Je to ten, kdo začne vytlačovat nervové kořeny a přitisknout nádoby. Zde je hlavní seznam nesteroidních léků:

Specialista by měl zahrnovat léčbu svalových relaxancií. Zbavují křeče a uvolňují svaly krku.

Pokud se léky nerozpoznají silnou bolestí, může lékař předepsat antikonvulzivní léčbu karbamazepinem. Rovněž se užívají novokainické blokády, které dokáží zvládnout i nejtěžší záchvat bolesti. Chcete-li se zbavit syndromu rychleji, podávejte léky. Poté můžete užívat pilulky a používat masti na osteochondrózu.

Léčba osteochondrózy v době remisí

Když se akutní doba onemocnění ustoupí, můžete přejít na jiné léky. Musí aktivovat krevní oběh a obnovit chrupavku v páteři. Mezi tyto léky patří:

  1. Masť s účinkem oteplování. Vyživují tkáně a zvyšují průtok krve do poškozené oblasti.
  2. Masážní krém s včelím jedem a mumií. Nástroj odstraňuje záněty, anestetizuje a regeneruje poškozené oblasti.
  3. Hondoprotektory. Pouze takové prostředky mohou obnovit tkáň mezi disky páteře.
  4. Gely a masti proti zánětu. Zmírní bolest a zmírní nepohodlí.

Závěr

Nyní víte, jak léčit osteochondrózu krku a zad. Podrobně jsme popsali základní postupy a zvolili nejúčinnější fyzické cvičení. Naučili jste se, jaké léky by lékař měl předepsat pro úspěšné léčení této nemoci.

Účinná gymnastika pro chronózu cervikální, hrudní a bederní páteře

Cvičení pro chronózu cervikální páteře jsou považovány za hlavní součást terapie. Pomáhají posílit páteř a svaly na krku, aby se správně držely. Silné svaly nedovolí, aby se obratle v budoucnu ohýbaly. Prostřednictvím nabíjení, tělesné výchovy a gymnastiky můžete obnovit normální krevní oběh a snížit bolesti. Kořenové nervy jsou upnuty ve 2. nebo 3. stadiu akutní chondrosy. V tomto okamžiku je výška intervertebrálních kotoučů výrazně snížena a jejich posunutí je diagnostikováno.

Obecné informace

U velkého počtu pacientů se intervertebrální kýla rozvíjí v důsledku degenerativních onemocnění páteře. Výsledkem je nejen zobrazení radikulárního syndromu, ale také komprese míchy. Problém může být odstraněn, jestliže v počátečních stádiích onemocnění provádí fyzikální terapii sestávající ze souboru speciálních cvičení.

Mírně méně častá je hrudní chondroza. Vzhledem k anatomickým vlastnostem kmene, žebra do jisté míry snižují mobilitu obratlů a poskytují jim větší pevnost a stabilitu.

Všechny části páteře jsou degradovány. Degenerace chrupavky se však vyskytuje na mnoha úrovních současně. Pokud není patologická léčba ošetřena, může to vést ke zničení pulpálního jádra disku. Je pokryta trhliny a po určité době rozvíjí kompresní syndrom.

Zajímavé je, že fyzikální terapie a gymnastika se ukázaly jako poměrně účinné při léčbě chondrosy. Chcete-li obnovit stabilitu obratlů a pohyblivost ve fazetových spojích, musíte každý den dělat cvičení pro fyzickou terapii, ale pouze po konzultaci s lékařem. Nezapomeňte však, že jakékoli cvičení předepsané lékařem zcela nezlepší patologické změny, ale výrazně zvýší vytrvalost páteřních svalů.

Zesílený svalnatý korzet bude schopen normálně držet bederní páteř při chůzi nebo při zvedání těžkých předmětů.

Co je tak užitečné léčebné cvičení

Navzdory převládajícímu názoru je pro léčbu chondrosu dostatek cvičení, doprovázené nízkou fyzickou námahou. Tento přístup bude užitečný i pro starší lidi. Nebude nutné hledat složité gymnastické přístroje, které by umožnily provádět takovou terapii doma.

Systematické provádění cvičení cvičení terapie poskytne příležitost k dosažení takového pozitivního účinku:

  • eliminovat zakřivení míchy;
  • zvýšení intervertebrálního lumenu;
  • odstranit ztuhlé nervové zakončení;

Známý pediatr Andrei Petrovich Prodeus a Elena Malysheva v programu "Žít zdravě!" Vypovídá o výhodách tělesné výchovy pro tělo:

  • posiluje svalový systém;
  • zlepšit motorické schopnosti;
  • zvýšení průtoku krve v mozku;
  • zabránit vzniku možných komplikací.

Jak provádět gymnastiku

Aby tělocvik byl prospěšný, musíte přesně dodržovat hlavní doporučení odborníků:

  • Cvičení by se měla provádět systematicky. Při dodržování sedavého životního stylu trvale stresujete svalovou tkáň. Výsledkem je, že část vertebrálních disků má větší zatížení a také se zhoršuje průtok krve v nich, začínají se vytvářet destruktivní patologie. Při této každodenní rutině se příznaky zhorší. Aby se tomu zabránilo, musí být páteř odpočinut, zatímco napjaté svaly se mohou uvolnit. Tato gymnastika může dosáhnout tohoto účinku.
  • Pít velkou vodu. Proto je možné odstranit toxiny z těla a to bude mít příznivý účinek na záda jako celek.
  • Nabíjení by mělo být prováděno několikrát denně. Podle některých tvrzení by se cvičení měla provádět každých 40 minut v sedící pozici.
  • Během dne musíte sledovat svůj postoj. Velké šance na chondrosu jsou lidé, kteří mají zakřivenou záda. Správné držení těla značně pomáhá zvýšit místní metabolismus a zatížení páteře je rozloženo rovnoměrněji.
  • Spánek je nejlepší na straně nebo na zádech. Takové postoje jsou pro lidské tělo přirozené, umožňují zlepšení průtoku krve do poškozených oblastí a účinně uvolňují svaly.

Efektivní typy cvičení

Abyste se rychle zotavili, měli byste maximálně využít volného času k tréninku. Ve skutečnosti je mnohem jednodušší, než se zdá, protože nebude nutné přejít na fyzickou terapii mnoho hodin denně. Je třeba pouze studovat následující soubor cvičení, které lze snadno provést doma, v práci nebo na veřejném místě.

Při cervikální chronóze bude soubor cviků následující:

  1. Zpevněte si čelo do ramene tak, aby přední svaly krku byly extrémně napjaté. Po provedení takového cvičení 3-5 krát opakujte, ale tentokrát zbytek na rameno nebo na něco jiného na zadní straně hlavy.
  2. Stejná gymnastika by měla být prováděna a nakládat boční svaly krku. Umístěte ruku do pravého chrámu a 3-5krát jej zatlačte hlavou. Kmen s pravými bočními svaly. Dělejte totéž s levým chrámem.
  3. Zamíříme do další části tělocvičny, užitečné pro chronózu. Pomalu sklánějte hlavu a snažte se dotýkat se levého ramena odpovídajícím uchem, pak pravým.

Vážení čtenáři, v tomto videu vám ukážeme soubor cvičení pro krční páteř:

  1. Spusťte hlavu dopředu a stiskněte bradu na hrudník. Nakloňte hlavu na levou stranu a pak doprava.
  2. Poté zarovnejte hlavu a ramena, otočte hlavu zleva doprava a snažte se maximalizovat bradu na stranu.
  3. A nakonec udělejte pohyby hlavy, jako byste se snažili načrtnout znamení nekonečna s bradu.

Gymnastika posílí hruď

Chcete-li posílit svaly trupu a meziobratových svalů, můžete provést několik užitečných cvičení.

  • Několik minut by mělo být věnováno normálnímu chůzi v plné noze, přičemž zajistěte, aby byla hlava a ramena vyrovnána.
  • Pomalu se otáčí doleva a doprava, aby se tělo zahřálo.

Některé cviky k uvolnění páteře:

  • Stojte rovně, položte ruce "na švech."
  • Držte dech, současně napněte svaly paží.

Ve videu chiropraktik, rehabilitační lékař Vitaly Vladimirovich Kazakevich ukazuje cvičení pro léčbu onemocnění:

  • Zvedněte a dolů ramena.
  • Narovnejte záda.
  • Relaxuj, uvolni si paže volně.

Vezměte si počáteční pozici - postavte se rovně, pomalu spusťte hlavu s bradou do hrudníku. Postupně relaxujte páteřní svaly, zatímco napněte abs. V takovém případě se žaludek zatahuje a páteř se zahne v oblouku, hrudní klec začne spadat. Otočte se, dokud se nezastaví, dokud necítíte, že tělo začne unbend. Nedělejte si ruce, měli by volně spadat s tělem.

Několik cvičení k posílení bederní

Tato sada cvičení je také považována za velmi důležitou při léčbě, neboť umožňuje anestezii anestezie krční páteře.

Chcete-li posílit lumbosakrální páteř, můžete tyto cvičení provádět:

  1. Proveďte 7-10 hladké otáčky, abyste pracovali jen v pasu. To poskytne obratlovce maximální mobilitu.
  2. Posaďte se na židli. Dolní bradu, dokud se nedotkne hrudníku. Udržujte záda rovnou.
  3. Při posezení se snažte posunout krk dozadu a bradu vytahovat dopředu. Zadní část by měla zůstat rovná. Cvičení se skládá z 10-12 opakování s uvolněnými svaly.

Cvičení pro léčbu bederní páteře viz video:

  1. Stojte rovně. Odložte lokty na stůl a položte dlaň do pasu. Pomalu otáčejte dolní část zad, čímž vyvíjíte tlak na rameno. Narovnejte trup a uvolněte svaly. Proveďte stejné cvičení v opačném směru.
  2. Vezměte stojan. Maximalizujte ramena, uvolněte zádové svaly a pak snižte ramena. Dělejte to několikrát.
  3. Lehněte si na zádech. Ohnout, aby vaše ruce mohly brousit prostor mezi lopatkami. Toto cvičení se doporučuje provádět po masáži nebo v lázni, přispěje to ke zlepšení krevního oběhu a nebude to tak bolestné.

Cvičení pro cervikální chondrosu ve formě samo-masáže pomůže snížit bolest, zmírnit svalové křeče a obnovit normální průtok krve. Stojí za to, aby nedošlo k poškození poškozené páteře. Ujistěte se, že všechny pohyby jsou měkké, bez silných trhlin. Můžete si koupit připravený vibrační masér, který je také účinný při léčbě chondrosy. Než začnete používat taková zařízení, nezapomeňte pokožku namazat gelem nebo olejem.

Při chronóze je důležité vědět, že jakákoliv mírná fyzická aktivita, včetně chůze na čerstvém vzduchu, plavání a lyžování, pozitivně ovlivní tělo, posiluje ho a obnovuje. Nebude to bolet a zbavit se nadbytečné tělesné hmotnosti. Snažte se strávit co nejméně v sedící pozici, například u počítače nebo u televizoru.

Cvičení je nejúčinnější při systematickém provádění. Jakýkoli pokus dělat gymnastiku by byl zbytečný, pokud by taková léčba byla podána jeden den v týdnu. Bylo by lepší, když trváte 10 minut ve třídě nebo čtyřikrát denně. Tímto přístupem bude váš krk znovu zdravý. Nezapomeňte, že fyzická aktivita je lepší kombinovat s masážemi, koupelemi a v případě potřeby pak užívat léky, které předepisuje i Váš lékař.

Samozřejmostí je, že celý rozsah aktivit pro terapii cvičení k boji proti chondrosu lze doplnit až po konzultaci se specialistou.

Kontraindikace

Jakékoliv cvičení byste měli ukončit, pokud máte syndrom bolesti.

Navíc mohou být považovány za kontraindikace:

  • nemoci kardiovaskulárního systému, zejména ve stadiu exacerbace;
  • zranění muskuloskeletálního systému;
  • závažné infekční nemoci;
  • zhoubných nádorů;
  • nemoci a zranění míchy;
  • těhotenství

Obecná doporučení

Pro terapeutický komplex popsaný výše pro cervikální chronickou chronózu není nutné hledat speciální vybavení nebo tělocvičnu. Takovou gymnastiku lze provádět doma.

  • pohodlné sportovní oblečení;
  • cvičení na podlaze;
  • židle se zadní nebo velkou míčkou pro gymnastiku;
  • horizontální lišty nebo lišty.

Gymnastika se doporučuje nejméně 2 hodiny po jídle. Odvětrání místnosti před cvičením. Zvyšte zatížení postupně. V prvních dnech si lekce vynecháme maximálně 20 minut, později se tato doba může prodloužit na 45 minut. A co je nejdůležitější, provádět cvičení až po předchozí konzultaci s lékařem a dodržovat jasná doporučení!