Hlavní

Zápěstí

Cvičení pro bolest zad a dolní část zad v Bubnovském

Mnoho lidí, zejména ti starší 40 let, má bolesti zad a břicha. Lékaři zpravidla na jejich úlevu předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, posilující prostředky pro místní použití a požití.

Existuje však další typ terapie, která může být alternativním nebo doplňkovým způsobem, jak překonat zdravotní potíže.

Léčba Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - MD, profesor, autor řady knih o zlepšení těla. Vyvinul zcela nový způsob obnovy práce a úlevu od bolesti pro osoby s problémy svalového a kosterního systému. Základem metody je kombinace lékařského poradenství a aktivit fyzické kondice.

Proto vyvinul celou řadu cvičení, které v průběhu let úspěšně pomohly lidem znovu získat ztracené zdraví a plný život.

Poprvé ve světové praxi vyvinul program obnovy velkých kloubů bez ztráty kvality života. Jeho programy jsou přizpůsobeny lidem bez ohledu na věk a fyzický stav. Mohou je užívat dospělí, děti, starší osoby a dokonce i ženy během těhotenství.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Mohou být ošetřeny následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • intervertebrální kýla;
  • svalové selhání;
  • kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
  • dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
  • silná bolest zad a kloubů způsobená chronickými zánětlivými, degenerativními nemocemi (osteochondróza, ischias a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza doprovázená akutní bolestí zad a zhoršenou citlivostí končetin;
  • revmatoidní polyartritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale také doma. Ale je lepší, pokud se výcvik objeví na začátku pod vedením specialisty.

Sada cvičení pro zmírnění bolesti zad a páteře

Relaxační a zakrývající záda

Musíte klečet, položit nohy na ramena, položit dlaně na podlahu. Poté jemně ohneme záda, zhluboka se nadechnete a vykloubíte, jak vydechujete. Relaxace a vyklenutí záda by měla být prováděna postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám umožní odstranit i těžkou bolest zad. Musíte se dostat na kolena, položit si dlaně na podlahu a začít se pohybovat po místnosti podle principu: pravá noha je levá ruka, levá noha je pravá ruka. Dávejte pozor! Páteř by měl být uvolněný. Hlavní zátěž spadá na dolní a horní končetiny.

Pokud se pohybujete na podlaze a máte nepohodlí, můžete nosit jednoduché koleno a těžké rukavice.

Svalové protahování

Musíte se dostat na všechny čtyři, jemně vytáhnout pravou nohu zpět a posadit se na levou nohu. Levá noha by se měla roztahovat dopředu (pokud jde o fyzické schopnosti) a snažit se jít dolů co nejníže.

  • Nepokoušejte se okamžitě provádět všechny pohyby co nejlépe. Neměl by způsobovat bolest nebo nepohodlí.
  • Protahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava a pak levou nohou.

Pro tisk

Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohněte kolena, položte paty na podlahu, položte ruce za hlavu a zatáhněte je do zámku.

Poznámka:

  • Pokud bude cvičení obtížné provést, můžete to zpočátku trochu zjednodušit. Alternativně se pokuste dosáhnout levého kolena s loktem pravé ruky a pak pravé koleno s loktem levé ruky.
  • Před výcvikem lisu se doporučuje položit studený komprese s ledem pod záda. Takže je to prospěšné pro zdraví zad a je lepší zmírnit bolest.
  • Při školení tisku byste se měli snažit co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být ne více než 4-6, a pak přijde na 20-30 krát.
  • Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, začne bolest zad. Bubnovský často nabízí, aby ho provedl svým pacientům.

"Half-bridge"

Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena, položit nohy na podlahu a položit ruce po těle. Pak vydechněte, zvedněte umyvadlo z podlahy, trochu se ohněte, vytvořte "polovinu-mostu" a klesněte zpět na podlahu.

Poznámka:

  • Ruce a nohy při provádění "poloviny-mostu" nemůže být odtrhnuto od podlahy.
  • Někteří lidé mohou zaznamenat bolest v pánevní oblasti a spodní část zad na začátku "poloviny můstku". Tento jev je normální a neslouží jako důvod k odmítnutí vykonat "polovičný most". Je to bezpečné a můžete udělat polovinu můstku až 2-3 krát denně za 5-10 přístupů bez obav z poškození sebe.

Protahování při stojícím

Postavte se na podlahu a položte nohy na ramena. Potom střídavě spusťte spouštění nejprve k pravé noze a poté doleva. Takový úsek vám umožní zmírnit bolesti a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka:

Zadní část při stojící poloze by měla být zcela rovná. Pohyby mohou být zpočátku obtížné, ale pak bude snazší klesat a špičky prstů se dotknou prstů.

  • Je nutné provádět ohyby při výdechu a zaujmout počáteční polohu při vdechování.
  • Během maximálního naklonění musíte držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Pokud máte doma boční stěny a vodorovný pruh, můžete toto cvičení zahrnout i do nápravné gymnastiky. Je to provedeno tvrdě, ale účinek je poměrně vysoký. Je třeba zavěsit na vodorovnou lištu a oběma rukama ji uzavřít. Hřbet a paže by měly být co nejvíce rovné. Hluboce se vdechujte a na výstupu zvedněte nohy ohnuté na kolena k žaludku 8-10 krát za sebou.

  • Cvičení s horizontální částí je obtížné a není poprvé podáno ani muži. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálních výsledků. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené osoby se můžete pokusit komplikovat způsob provádění a zvednout zcela rovné nohy.
  • Při zvedání nohou může způsobit bolest dolní části zad a páteře. Takový jev je považován za normální a není důvodem k opuštění gymnastiky.
  • Před gymnastikou, vedle vodorovného pruhu, doporučujeme položit malou lavičku nebo stabilní stoličku, aby nedošlo k seskoku na podlahu, ale aby se na ní postavilo nohama.

Kdy jít k lékaři?

Bubnovský technik může být dobrým doplňkem a dokonce alternativní léčbou mnoha problémů na zádech a zádech, které jsou doprovázeny bolestí. Je třeba si uvědomit, že odborníci nedoporučují samoléčení. Při těžké a dlouhodobé bolesti je nutné konzultovat lékaře, zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky (nauzea, horečka, závratě atd.).

Recenze

Na metodě Bubnovského najdete hodně pozitivní zpětné vazby. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a onemocněními zad a dolní části zad. Prakticky všichni pacienti, kteří ukončili léčbu v centrech Dr. Bubnovského, jsou spokojeni s terapeutickým účinkem. Mnoho z nich dokázalo zlepšit kvalitu života, zbavit se dlouhotrvající bolesti v zádech a dolní části zad, překonat známky mnoha chronických onemocnění.

Profylaktické použití

Metodu Bubnovského lze použít nejen v případě, že již existují problémy. Můžete jej provést pro prevenci mnoha onemocnění pohybového aparátu, což je zvláště důležité pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů významně zvyšuje.

Cvičení podle metody Bubnovského je jednoduchá, ale účinná metoda pro léčbu a prevenci problémů a onemocnění zad a pasu. Jejich pravidelná implementace pomáhá zmírnit bolesti, eliminuje známky mnoha nemocí, zlepšuje tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte je pod přísnou kontrolou specialisty.

Buďte zdraví.
Ujistěte se, že budete sledovat videa s užitečným lékařem cvičení

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Cvičení pro Bubnovský záda doma

Kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský je široce známý. Jeho popularita roste spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, a navždy ho zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nejen rozvinul řadu fyzických cvičení, které pomohou obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zcela novou metodu, založenou na staré pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovsky? Nechirurgický postup, kdy dříve nebyla možná žádná chirurgická léčba. Podstata metody je jednoduchá - pohyb. Pravidelné provádění určitého typu cvičení, kombinované pod pojem kinesitherapy.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o tutéž lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restaurátorské terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovský se zdokonalila a zvýšila na dominantní postavení. To znamená, že první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně o podstatě otázky: pacient, pohybem, vykonává pravidelné a důkladně správné cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, cvičí tělo a uzdravuje se.

Samozřejmě, že se nemůžou léčit všechna onemocnění kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, aby se do archivu odebralo povolání ortopedického chirurga. Ale v "prasátko" Bubnovského existuje celá řada onemocnění, která mohou být vyléčena bez operace.

  1. Intervertebrální kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových disků.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Vykloubený kloub.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpán. Více než sto zdravotnických středisek, které fungují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinesitherapie, vodních procedur a dýchacích cvičení:

  • chronická nemoc prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváhou
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operabilní fázi;
  • NK;
  • vynechání vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restabilizační technika se používá po přenesení:

  • srdeční záchvaty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kloubního nebo kyčelního kloubu;
  • operace bypassu koronární arterie;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Pokud je to schematicky, v tabulkové verzi, která tuto techniku ​​představuje, dostanete to.

Tabulka Cíle kinesitherapie a způsoby jejich dosažení podle Bubnovského.

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského

Pokud se vaše zadní bolí. Gymnastika pro akutní bolest v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Pustili jsme se do zahrady, uchopili jsme těžký kufr náhle nebo nesl velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Takže, aby se neohýbala, nevyrovnávala se a jak se dělaly běžné domácí práce, není jasné. Nespěchejte, abyste spolkli léky proti bolesti a rozetřete je na zádech - nízká bolest zad se opravdu cítí pouze cvičením. Zde je první věc, která se děje s akutní bolesti zad.

Za účelem obnovení zdraví páteře a kloubů je nutné pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale i jejich fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je udržována v důsledku interakce svalů a vazy kolem kloubu, což mu umožňuje poskytnout kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí pro velké klouby a páteř. A páteř přijímá jídlo stejným způsobem jako normální klouby, to znamená s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky je uvnitř svalů, že procházejí neurovaskulární svazky, které napájí klouby. Konečným článkem nádob jsou kapiláry, kterými se provádí metabolismus. Klouby, včetně hřbetu, jsou krmeny pouze v jednom případě - když svaly k nim přivádí krev, a nikoliv když člověk konzumuje pilulky (záběry, blokády, intratuskulární injekce), které údajně pomáhají léčit bolestivý kloub. Je to svalová tkáň, která je zodpovědná za krevní oběh!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zmírnění výrazné bolesti zad. Střídavý "krok", včetně svalů horních a dolních končetin, řídí tok krve z dolní části zad, kde je "přilepený", ke svalům paží a nohou, které provádějí odvodňovací funkci, odstraňují vnitřní otoky (záněty) hlubokých svalů páteře, čímž snižují akutní bolest.

I.P. Klečení, držte ruce na podlaze. Chcete-li to udělat, musíte se posunout z postele na podlahu a začít se pohybovat po čtyřpodlažním bytě, podle principu: pravá noha je levou rukou. Neexistuje žádné axiální zatížení na páteři - pouze paže a nohy práce.

Můžete se pohybovat tím, že nosíte rukavice a kolena (nebo obalíte kolena v elastickém obvazu) po dobu 5 až 20 minut, současně odstraňujete hračky z podložky a otřete stínítka. V budoucnu můžete provádět domácí práce (například peeling brambor nebo řezání zeleniny na salát), zatímco klečíte a kojte na polstrovanou stoličku (malý fitball). Všechno je lepší než lhání, sténání a polykání pilulky.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožňuje "jemně" protáhnout svaly celé páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokompresí zvyšuje mikrocirkulaci, snižuje otoky a záněty v bolestivé oblasti.

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Pod bedrou - studený komprese. Chcete-li to udělat, zmrazte v mrazáku vodu v plastové lahvičce (0,5 litru), aby voda vyplnila pouze polovinu láhve. Zlomte led v lahvičce pomocí kladiva (nejlépe dřevěného), položte ho pod spodní část zad a spusťte cvičení.

Při výdechu "Ha-a" zkuste současně vytáhnout lopatky z podlahy a ohnuté kolena vytahovat až k žaludku takovým způsobem, aby se dotýkaly loktů kolen.

Pokud se toto cvičení zdá být obtížné provést, zkuste jednodušší volbu: střídavě zdvihněte ruce a nohy. V takovém případě se pokuste dostat své pravé koleno levým kolenem a naopak - pravým loktem s levým loktem.

Věnujte pozornost invazi břicha směrem k "páteři". Střídat toto cvičení, provést "k selhání" (to je, maximální možný počet opakování 10-50) s následujícími.

3. Half-bridge (žádné kontraindikace)

I.P. stejně jako předchozí. Ruce podél těla. Při výdechu se "Ha-a" pokoušejte zvýšit panvu co nejvyšší, stlačit hýžď a vrátit se do výchozí polohy. Pokud je led pod bedrou po předchozím cvičení již roztaven, můžete odstranit kryokompresi a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez něj.

První 2-3 opakování způsobí dost bolest v pánvi a dolní části zad. Neboj se o tohle. Cvičení je absolutně bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3krát denně.

4. Protažení stoje (žádné kontraindikace)

Toto cvičení táhne celou zadní čáru těla, uvolňuje kompresi od kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stálý, nohy širší než ramena. Alternativně klesáme rovnou zády, nejprve doprava, pak směrem k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně narovnaný na kolenní kloub) zmenší, až se prsty dotknou prstů

Poté se pokuste naklonit dopředu, sevřít ruce na paty a hledět za zády.

V závěrečné fázi pohybu se snažte zůstat po dobu 2-5 sekund. Výdech doprovází celý pohyb. Několik krátkých dechů Ha-a můžete v průběhu natáčení naklonit.

5. Zvedání kolen na vodorovné liště

Dost těžké, ale velmi účinné cvičení. Při tomto cvičení lze považovat účinek rovných nohou (analgetikum a hojení), protože pod účinkem tělesné hmotnosti se celá páteř napíná, zejména v oblasti připojení paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Udržujte vodorovnou tyč, tělo je rovno. Vykonává se, stejně jako všechny cviky, při výdechu "Ha-a" a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno "mužské", protože existuje jen málo žen, které je mohou provádět 8-10 krát za sebou. Zkuste zvednout nohy ohnuté u kolen do žaludku. Pro více připravených - rovných nohou k horizontální liště.

Cvičení je naprosto bezpečné, navzdory možnému syndromu výrazné bolesti. Ale skákání na podlahu se nedoporučuje. Je lepší začít a ukončit toto cvičení z krátké lavice.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský lékař lékařských věd, profesor

Gymnastika Bubnovský doma: cvičení pro páteř

Páteř člověka je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Když to zapomínáme, odsoudíme se k bolesti v zádech.

Pokud znáte tento problém, systém cvičení vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským mu pomůže vyřešit.

Cvičení pro páteř doma, nabízená v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnuje pouze tři hlavní typy pohybů.

Lekce techniky jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, což dělá léčbu podle Bubnovského způsobu vhodnou pro lidi s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailovičova, léčení jeho metodou, mu říkali "doktor záda", tento soubor cvičení také pomáhá léčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé vynechání vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma bez "dohledu" odborníků a bez jakéhokoliv dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského?

Hlavním účelem této techniky je řešit problémy hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další efekty jsou dosaženy podle 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybuj se!
  2. Dýchací cvičení;
  3. Dejte tělo do správné výživy;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během výcviku pít více než obvykle.

Každý cvičební gymnastika Bubnovský stimuluje pružnost vazů, posiluje svalnatý korzet.

Doporučuje se nejen preventivní třída, ale i stávající bolesti dolní části zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti v páteři překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je Bubnovský komplex upraven především pro domácí použití.

Jako profylaktikum by tréninky měly být pravidelné.

Při bolestech v zádech během cvičení můžete použít ledový obal pod ledem s bolestivými pocity. Vzhledem k tomu, že se cvičení doporučuje pro domácí použití, není vůbec vůbec náročné připravit ledu předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovský, navržený speciálně k prevenci hypotermie. Můžete si být jisti, že nebudete zima.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (prohloubení) a následné prohnutí chrbta (i když je v zadní části bolest);
  • Protahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (posiluje břišní svaly).

Jakýkoliv ze složek obsažených v lékařské metodice tedy pracuje na hrudní sekci, zajišťuje přiměřenou práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může objevit až po skoordinování svalů celého těla).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovský technika?

Pravidla pohybu, vyvinutá doktorem, jsou použitelná v různých případech - od hernií až po zlomeniny páteře, od nočních bolesti v páteři v důsledku sedavého životního stylu až ke ztuhnutí nervů páteře.

Pokud se v tomto seznamu ocitnete, doporučujeme pečlivě přečíst metodiku.

Lékařská gymnastika Bubnovský vystoupí doma

Níže jsou nejjednodušší cvičení pro výše uvedený způsob.

Můžete vytisknout texty, které chcete mít před očima, když děláte soubor cvičení. Můžete také být vedeni obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Protahujte páteř, jděte dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, paže za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte tělo a současně přemístěte kolena k kolenám. 15-20 minut
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně přemístěte loket pravého ramene dopředu a směrem ke kolenům levé nohy. Pak stejnou ruku a nohu. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně dopředu. Ohnout jednu nohu u kolena, uchopte špičku a vyrovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10-15 minut.

Takové cvičení pomohou, když není čas chodit do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není žádná bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Tam jsou případy, kdy během dne v práci - vzpřímený nebo posezení - záda neublíží, ale dolní část zad je sama o sobě cítit, že má bolest, musí jen lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo na židli).
    Nohy by se měly ohýbat na kolena a ramena by měla být za hlavou.
    Pod dolní části zad je lepší položit něco studeného (nejjednodušší způsob - led v tkanině). Odtrhnutím hrudníku z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohnout o záda a zaokrouhlit nahoru, napodobující kočičí smích. Počet opakování je stále pohodlný.
  • Cvičení vyžaduje rozšíření a míč. Namontujte expandér na zeď, sedněte pod ním a umístěte pod záda velkou kuličku. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte ho k noze.
    Opakujte několik cyklů: vzestup rovného nohu - ohyb - vyrovnání - spodní noha. Totéž s druhou nohou, 5-10 krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to není horší. Protahujte svaly, abyste se zbavili bolesti.

Prevence páteře během sedavé práce

  • Výchozí pozice, nohy širší než ramena. Se zvednutými rameny držte podpěru (okenní parapet, stůl, opěradlo). 3-4krát "zavěsit" a uvolněte podpěru, skloněte k nohám 5-10krát.
  • Počáteční pozice - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký okenní parapet, židle). Po výdechu se nakloněte. 5-10 krát pro každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležet na břiše, rovná paže dopředu. Když vydechujete, zvedněte tělo nahoru a pomáhá s rukama. 5-10 krát, vždy po dobu 3-5 vteřin.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a ruce, které se natáhnou tam a zpět. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice, jedna noha dopředu. S vydechováním se jí ohýbá a ohýbá se v pase. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovně. Pro každou nohu 5-7 svahy.

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto činností dosáhlo pouze pozitivního účinku, měly by se cvičení provádět v souladu s těmito pravidly:

  1. Denní plán při absenci zjevných onemocnění.
  2. Zahájení cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Zkompletujte klouby a svaly před začátkem gymnastiky (kruhové pohyby nebo broušení).
  4. Po tréninku si vezměte chladnou sprchu, přenechejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Dýchaj hluboce a tiše s nosem při cvičení bez zadržování dechu.

Výhody techniky Bubnovského

Kinezioterapie, tedy pohybová terapie, je integrovaným přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčení mnoha nemocí doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s zatížením motoru, preferují léky. V některých případech je to zcela odůvodněný přístup.

Ale v případě bolesti v zádech, nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují příznaky a dočasně "vypíná" bolest.

V budoucnosti, tak či onak, až do vyřešení příčiny bolesti, očekávají pacienti ztuhlost v pohybech, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní tělocvik pro páteř, který je přizpůsoben pro domácí použití a má následující výhody:

  • Účtování věkových změn kloubů a páteře,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace přívodu krve do svalového systému a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba chrbta a kloubů co nejúčinněji a složitým účinkem, to jest cvičením samotným, nestačí; je nezbytné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přechlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovská škola se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její výuka je rozšířená. Společná gymnastika je dnes představena jak v lékařských centrech, tak v publikacích na internetu.

V lékařských centrech jsou nabízeny specifické simulátory pro protahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je to docela možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůl na podpěry, stejně jako přítomnost expandéru s míčem vám pomůže s tímto - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže můžete stahovat videa na internetu, abyste mohli doma sledovat a vystupovat. Téměř všechny vážné internetové stránky pro tělesnou výchovu obsahují informace o Bubnovském systému.

Pravidelné cvičení spolu s prováděním dalších doporučení Bubnovského způsobu posílí páteř, zbaví se bolesti zad, zabrání jejich opakování.

Před začátkem samostudia se doporučuje poradit se svým lékařem a / nebo lékaři z centra lékaře Bubnovského centra.

Cvičení na bedrách Bubnovský

Problém s planetovým měřítkem

Po 40 letech věku (ačkoli stále více a v mladším věku) začíná opakující se bolest zad utrpět mnoho lidí. V průběhu let se tato bolest zvyšuje, stává se více difúzní a někdy znemožňuje pohyb v dolní části zad během útoku.

V převažující většině případů příčinou těchto nepříjemných příznaků jsou degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména kýla intervertebrálního kotouče této oblasti. Taková vydulená kýla přitahuje nedaleké nervy na zádech a dává odpovídající bolest. Kromě toho může být kýla ovlivněna i plemenem bederního nervu, který inervuje dolní končetiny. V tomto případě se může bolest rozšířit až do zadku a zadní části stehna, nohy se mohou stát necitlivé a slabé.

Způsob nabíjení Bubnovsky

Aby se zabránilo progresi symptomů, aby se zabránilo jejich vzhledu a někdy se jim zbavilo, uplatňuje se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla navržena speciálně pro spodní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od pravidelné cvičební terapie je gymnastika podle Bubnovského poměrně intenzivní a dává dobrou realizovatelnou zátěž. Pokud se pacient pocení během cvičení poteší, pak je gymnastika dobrá. S čím se tato technika potýká? Zde jsou hlavní příčiny bolesti dolní části zad:

Z těchto důvodů je zaměřena gymnastika v Bubnovském. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Lékařská gymnastika s ischias

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, má za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí ulehčují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkáně, pomáhají zmírnit svalové křeče v dolní části zad.

V některých případech dochází dokonce ke snížení kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo zcela odstraňuje nepříjemné příznaky.
Cvičení Bubnovský je třeba udělat alespoň půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem efektivity tréninku je, že během něj se objevuje pot. Základní cvičení pro gymnastiku Bumbnovský bederní:

  1. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) u kolen. Otočte jednu nohu, druhou až na polovinu maxima a zpoždění po dobu 1-2 sekund.
  2. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) u kolen. Při položení obou nožiček na podlahu byste se měli pokoušet trochu zvednout trup, jako byste zvedli dolní končetiny, jak je popsáno v předchozím cvičení.
  3. Ležel na břiše. Držte si dlaně na podlaze a snažte se zvedat trup a podepíšete ponožky.
  4. Stálý Vdechujte a vydechujte skrz uzavřený (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Palmy v tomto okamžiku potřebují tlačit na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně provést dýchací pohyby.
  5. Sedí na patách. Při vdechování zvedněte tělo a otevřete ruce; při vydechování - návrat do původní polohy.
  6. V sedící pozici na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a proveďte podobný zpomalení naklonění, a to i několik sekund.
  7. V sedící pozici na klíně. Pokuste se zvýšit kolena otáčením pánev doleva a doprava střídavě.
  8. Sedí na hýždě. Pokuste se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napínat gluteální svaly.
  9. V póze na všech čtyřech. Alternativně můžete provádět pohyby s nohama dopředu a dozadu (mahi).
  10. V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, držte jej na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po jedné noze na opačné straně a opakujte stejný počet přístupů pro druhou nohu.
  11. V poloze na levé straně. Ohněte nohy na kolena a na výdech, abyste mírně zvýšili trup.
  12. V poloze na levé straně. Projděte nohy a provádějte stejný pohyb těla nahoru, ale ne přísně svislý, ale trochu bočně (diagonálně).

Nabíjení je velmi důležité pro bolesti zad

  • V poloze na levé straně. Se nohama ohnutými na kolena zvedněte pánvi a jemně jej dolů.
  • V poloze na levé straně. Ohněte obě nohy na kolena a střídavě s nohama, jako byste popsali kruh ve vzduchu (jinými slovy, pohybujte se, jako byste jezdili na kole).
  • Tyto cviky není nutné provádět v pořadí, v jakém jsou zde uvedeny. Neexistují také jasné pokyny k počtu opakování pro každé cvičení - je třeba tento složitý výpočet sami, aby to trvalo alespoň 30 minut.

    Ačkoli gymnastika pro Bubnovsky a soustředěna na dostatečné zatížení pro tělo, nemůžete přehánět to. Při posilování bolesti po gymnastice je nutné ukončit hodiny a konzultovat odborníka!

    Gymnastický efekt

    Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoku má tato sada cvičení následující příznivé účinky:

    1. Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
    2. Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze.
    3. Snížení zatížení páteře a kloubů nohou v důsledku vývoje svalů.
    4. A další.

    Kontraindikace

    Pro gymnastiku od Bubnovského existují kontraindikace! Měli byste je pečlivě zkontrolovat, než se poradíte s bolestí páteřní kýly, a v žádném případě se nesnažte "zavřít oči" k nemocem, které zakazují výkon výše uvedených cvičení.

    Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

    1. Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále "pod stresem" a jen se zotavuje z operace. Cvičení může vést k divergenci švů, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím.
    2. Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě cvičení nezmírní bolest, ale pouze zhoršují situaci.
    3. Krevní zásobení srdce. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k srdečnímu záchvatu, neměli byste tělu přinést alespoň nějaký stres a tím tlačit srdce do ramen nekrózy srdeční tkáně.

  • Porušení přívodu krve do mozku. Nebo podmínka před úderem. Důvod omezení fyzické aktivity je stejný.
  • Nezapomeňte, že jak srdeční záchvaty, tak ikty jsou patologie s poměrně vysokou úmrtností. A rozvoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto není možné ignorovat kontraindikace!

    • Čtyři hlavní pravidla školení
    • Komplexní "ambulance pro bolest zad" doma
    • Komplex "když bolest v páteři brání spánku"
    • Komplex pro bolesti zad od sedavé práce

    Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičební terapie - zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský se domnívá, že je nezbytné bojovat proti nemoci, překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

    Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní efekt a opravdu vám umožní zbavit se nemocí páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomohla.

    Je jednoznačné říci, že je lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

    Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovského doma poskytne záchrannou službu pro bolesti zad, který komplex pomůže, pokud bolest zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

    Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

    Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest - projev stagnace ve svalech, i když ne překonat - i nadále špatný krevní oběh povede k destrukci okolních tkání.

    Proveďte cvičení každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili "svalovou paměť" (trvá pouze 2 dny).

    Když cvičíte, vydechujte ve chvíli úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

    Po cvičení provést studené tření kloubů - zabrání se tak otoku, který se může objevit v důsledku aktivace metabolismu. To je výhodné dělat doma.

    Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

    Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

    • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
    • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
    • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
    • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

    Když bolest páteře narušuje spánek

    Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

    Ležejte na podlaze a položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Pod dolní část zad položte studené (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

    Zvedněte se na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování je možný.

    Upevněte expandér na jeden konec tak vysoko, jak je to možné na stěně (doma, můžete připevnit kotevní šroub s hákem ke zdi nebo ke stropu).

    Sedněte si se zády ke stěně tak, aby zařízení bylo nad vámi. Pod záda můžete dát velký míč. Táhla před vámi. Opravte volný konec expandéru na noze tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, ohneme ji a opět ji vyrovnejte a dolů. Proveďte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

    Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

    Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

    • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
    • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
    • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
    • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
    • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
    • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
    • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

    Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

    Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

    Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

    Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

    Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

    Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

    Podstata metody Bubnovsky

    pro snadné porozumění, lékař podmíněně rozdělí "svalové tělo" osoby na 3 "podlahy"

    Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

    Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

    • první - nohy, nohy a pánve;
    • druhá - břicho, hrudník a záda;
    • třetí - ramena, krk a hlava.

    K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

    Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

    Důležité cvičení krevního oběhu

    squat je jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

    Č. 1

    I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

    Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

    Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

    Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

    • vzít studenou koupel nebo sprchu;
    • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

    Je kontraindikováno provádět dřepy pro koaxartrózu kolena a / nebo kotníku.

    Č. 2

    I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

    Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

    Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

    Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

    Wellness cvičení pro páteř

    gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

    Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

    Komplex proti akutní bolesti zad

    Č. 1

    I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

    S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

    Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

    Č. 2

    I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

    Číslo 3

    I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

    Č. 4

    Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

    Č. 5

    I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

    Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

    Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, jeho rychlost se zvýší a budete moci chodit po čtyřech bez bolesti.

    Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

    Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

    Při vnějším vystavení nachlazení (kryokomprese) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Č. 6

    I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

    Č. 7

    I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

    Č. 8

    I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

    Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

    Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

    Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

    Cvičení na tabuli

    Č. 1. Leželi jsme na desku s hlavou nahoru, drželi jsme ruce na příčníku zeď a položili nohy na horu. Vdechujte a vydechněte kolena do žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

    Číslo 2. Ležíme na desce, zamíříme dolů a upevníme nohy. Vdechujeme a při výdeji tělesných výtahů se pokoušíme dosáhnout na kotníky rukama.

    Po sérii cviků pro akutní bolesti zad byste měli stát 20-30 sekund pod chladnou sprchou, nebo se ponořit do koupele s hlavou po dobu 5 sekund.

    Video 20 základních cvičení Bubnovského:

    Cvičení pro bolest v kýli v bederní páteři

    zkroucení těla, skákání, trhání

    Č. 1 Sedíme na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20 krát, děláme 1-2 přístupy. Trakce může být provedena:

    • na bradu a hrudi, ohýbání ramen, pokud jsou expandéry upevněny na horní straně vodorovného pruhu;
    • pokud je expandér upevněn na spodní straně stěny: na kolena a hrudník a s rovnými rameny, aby byly umístěny nad hlavou.

    Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, roztáhnoume nohy a na výdech, ohýbáme dolů a oběma rukama zaťukáme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. Když k tomu dojde, napnutí svalů pasu a stehna, nohy za sebou.

    № 3 "Pluh". Ležíme na zádech a snažíme se snížit rovnou nohu za hlavou, v ideálním případě pro pokročilé atlety, které se dotýkají podlahy prsty. Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, poté postupně zvyšují amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

    Č. 4 Ležíme na zádech, vdechujeme a na výdech se seskupujeme: zvedáme nohy a trup, snažíme se zmenšit lokty a kolena. Opakujeme 20krát, děláme 1-2 přístupy.

    Č. 5 Ležíme na pravé straně, dolní rameno spočíváme na podlaze, na výdech, který shromáždíme, táhnou kolena až k hrudi. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

    Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

    Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

    Tyto cvičení obnoví průtok krve do mozku mozkovou cestou, protože svaly krku spočívají na zadních svalech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které krmiva mozkem utahováním.

    Nejprve se posadíme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak uděláme push-ups: klasický a s důrazem na koleno. Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

    Trakční pohyb:

    Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Na vysokou lavici položíme koleno nohy a holení, opřejeme si ruku o zeď. Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se vyřeší svaly krku, spojujeme také záda (tam a zpět) s prací. Expandér lze vyměnit za činky, zvednout z podlahy a spustit dolů.

    Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy jsou na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme si ruce činky s hmotností, kterou můžeme dolů za hlavou a zvednout rovnými rameny až 10-15krát.

    Č. 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činklu do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavou, ohněte si paží za loket a za zády zatlačte činku (nebo láhev s objemem 1,5-2 l) za sebou, zvedněte ji a znovu spusťte. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a ujistěte se, že činka nepoškozuje hlavu.

    Cvičení pro bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

    cvičení zaměřená na vyložení kyčelního kloubu

    Upevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a ležíme na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

    Č. 1. Po vydechnutí vytáhněte nohu na rameno a ohněte na koleno. Zopakujeme 15-20 krát, děláme 1-2 přístupy.

    2. Zvedněte nohu a s úsilím snížíme výdech. Opakujte 15-20krát x 1-2 přístupů.

    Každé cvičení v koncovém bodě na výdech je doprovázeno zvukem "HA!" A žaludek je vtažen tak, že membrána funguje.

    Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

    Číslo 3. Sedněte na podlahu bočně ke stěně. Nasaďte gumovou smyčku na vnější nohu a přesuňte nohu na stranu na výdech. Ruce se vrátily na zem. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

    Cvičení uvolní kyčelní kloub a zatíží jeho svaly. Je třeba obnovit krevní oběh v bolavém kloubu.

    Pro kyčelní kloub a pro unavené nohy je vhodné procházet fit.

    Č. 4. Ležeme na žaludek, paže se ohýbají v loktech blízko těla. Alternativně utáhněte kolena do loktů a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Provádějte denně.

    Závěrem, slova z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVÍ je PRACOVNÍ.
    Práce je PATIENCE.
    Trpělivost trvá.
    Utrpení je CLEARING.
    Čištění je ZDRAVÍ.