Hlavní

Dna

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Příklady cvičení pro záda při osteochondróze doma

Motorická aktivita při osteochondróze je nesmírně důležitá, protože vám umožňuje vrátit tón do kosterních svalů, což snižuje zátěž na páteři. Terapeutické cvičení je indikováno u pacientů, u nichž došlo k akutnímu stadiu onemocnění. Jednoduché základní cvičení mají příznivý účinek nejen na páteř, ale i na celé tělo. Co je užitečné při cvičení, co zahrnuje cvičení a jaká opatření je nutno dodržovat.

Dopad tělesné výchovy na páteř

Všechna cvičení doporučená pro dystrofii chrupavkové tkáně páteře jsou zaměřena na odstranění svalových křečí, návratu tónu a zvýšení pohyblivosti zad. Dokonce i nejprimitivnější pohyby, napodobující přirozený pohyb těla ve vesmíru, mohou mít terapeutický účinek.

Tělesná výchova může mít takový komplexní účinek na tělo, například:

  1. Stimuluje průtok krve do zad, což zrychluje metabolické procesy a podporuje regeneraci poškozených buněk.
  2. Odstranění stojatých procesů, které jsou způsobeny poklesem aktivity motoru.
  3. Zvýšená pružnost svalových vláken.
  4. Odstranění bolesti, stejně jako zvýšení mobility samotné páteře.
  5. Obecné posilování těla i metabolické procesy.

Klady a zápory

Výhodou domácí gymnastiky je schopnost ji provádět v jakémkoli vhodném čase, v pohodlném oblečení a vaší oblíbené hudbě. Není třeba se dostat do trenéra, vzhledem k vzdálenosti a povětrnostním podmínkám. Doma můžete nezávisle ovládat zátěž a zastavit se kdykoli, když cvičení začne způsobovat nepohodlí.

Nicméně nesprávné cvičení může člověku způsobit spoustu nebezpečí:

  1. Při náhlých pohybech je vysoká pravděpodobnost, že se dostanou mikrotraumy svalové vlákniny, v důsledku čehož se na další den vyvine krepatura.
  2. Nevhodné pohyby zvyšují riziko prolapsu meziobratlových plotének.
  3. Při nekontrolovaném pohybu pohybu se mohou zvětšovat trhliny nervových kořenů, což jen zvýší bolest a způsobí zhoršení tuhosti.
  4. Nedostatek sebeovládání a potřebná nálada může vést k tomu, že cvičení bude prováděno "podle nálady", ale ne každý den, jak to vyžaduje rehabilitolog.
  5. Nedostatek potřebných znalostí může způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy.

Pravidla a doporučení

Zvažte základní tipy a doporučení, které maximalizují účinnost cvičení a současně se vyhýbají nebezpečím:

  1. Cvičení by měla odpovídat určitým skupinám svalů - v případě osteochondrózy cervikální oblasti by se měla věnovat veškerá pozornost svalům krku a ramen.
  2. Před zahájením hlavního komplexu a na konci je zahřívání a tažení. Zahřívání, které se provádí před zahájením hlavního bloku cvičení, přispívá k přípravě svalů pro stres, což snižuje riziko jejich přerušení. Závěs pomáhá obnovit pružnost svalových vláken tím, že je uvolní po cvičení.
  3. Je třeba upustit od skoků, ostrých úderů rukou a dalších dynamických cvičení, které mohou vyvolat vývoj poranění páteře. Všechny pohyby by měly být co nejpřesnější a neměly by způsobovat akutní bolest.
  4. Přímé zatížení na zadní straně je třeba vyhnout, protože ve většině případů postačuje vlastní tělesná hmotnost.
  5. Při bolestech, ke kterým dochází v době cvičení, byste měli snížit tempo nebo úplně zastavit cvičení.
  6. Počet opakování stejného cvičení by neměl být více než 5-7 krát. To je docela dost pro základní školení a další zátěže mohou vyvolat opačný účinek.
  7. Gymnastika se nejlépe provádí po 2,5 hodinách po jídle. Cvičení na prázdném žaludku budou zbaveny koncentrace, protože všechny myšlenky budou zaměřeny na potlačení pocitu hladu. Celý žaludek způsobí vážnost.
  8. Zvýšení zatížení by mělo probíhat postupně, dokud se svaly nezvyknou na zatížení. Nepřehánějte pro rychlý výsledek, vyčerpávající cvičením. To může mít diametrálně opačný účinek.
  9. Závazek cvičení s vysokou účinností je pravidelnost tělesné výchovy. Pokud děláte cvičení pouze jednou týdně, neměli byste očekávat pozitivní výsledky.
  10. V ideálním případě by se měl specialista na rehabilitaci zabývat výběrem cvičení, který má určité znalosti a dovednosti. V případě, že cvičení jsou převzaty z internetu, je důležité sledovat vaši pohodu. Při vzhledu bolesti je nutné zastavit lekci a navštívit lékaře. V případě vysoké pohyblivosti obratlů může dojít k jejich přemístění, což znamená silné porušení nervových kořenů a podráždění měkkých tkání.

Indikace

Cvičení pro záda a páteř v osteochondróze, prováděné doma, se provádějí, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Pacient se musí cítit dobře a akutní fáze onemocnění chybí. Gymnastika pomáhá normalizovat tlak, stejně jako urychluje metabolické procesy. Je předepsáno pro:

  • osteochondróza v remisi;
  • křeče svalů na zádech;
  • omezená pohyblivost páteře;
  • snížení citlivosti kůže, které je způsobeno narušením inervace;
  • otok měkkých tkání zad.

Kontraindikace

Fyzická kultura může být nebezpečná pro zdraví a zhoršovat průběh osteochondrózy, proto je při těchto projevech fyzická námaha zakázána:

  1. Přítomnost akutního stavu osteochondrózy, doprovázená výraznou bolestí, svalovým křečemi a dalšími příznaky: závratě, fotofobie, podrážděnost, snížená citlivost končetin.
  2. Přítomnost nádorů v páteři, stejně jako oblast kolem ní (benigní a maligní).
  3. Poranění páteře, což způsobuje kompresi míchy.
  4. Prolaps obratlů před vertebrálními hranicemi.
  5. Přítomnost silného zakřivení páteře, která může v průběhu pohybu způsobit další podráždění měkkých tkání.
  6. Vysoký krevní tlak, stejně jako přítomnost silných porušení velkých cév vedoucích k mozku.
  7. Zvýšený intrakraniální a nitrooční tlak.
  8. Přítomnost akutních respiračních infekcí a SARS, stejně jako zhoršení celkového zdraví.

Před zahájením cvičení je nejlepší konzultovat s odborníkem. Pokud to není možné, pak by se měla věnovat veškerá pozornost pocitům, které vznikají během zasedání. Výskyt bolesti je známkou zhoršení, po níž následuje návštěva lékaře.

Přehled gymnastických cvičení

Dále zvažujeme několik nejbezpečnějších, ale zároveň účinných cvičení, které pomáhají v boji proti spinální osteochondróze doma.

Nabíjení

Nabíjení trvá 5-7 minut. Během této doby byste měli připravit tělo na nadcházející zatížení. Za tímto účelem mohou být použity cviky jako:

  1. Chůze na místě u středního tempa - běží 2-3 minuty, zatímco ruce jsou zapojeny.
  2. Hladké otáčení a naklánění hlavy na stranu - pomáhají zahřát svaly na krku.
  3. Kruhové otáčení ramen - přispívá k zahřátí ramenního kloubu.
  4. Otáčení rukou a loktů - pomáhá rozptýlit krev na končetinách.
  5. Trup trupu na boku, zatímco ruce jsou na pásu.
  6. Sezení s napínacími rameny rovnoběžnými s podlahou.

Základní cvičení

Nejjednodušší a nejbezpečnější cvičení jsou:

  1. Zvedání ramenního kloubu na hlavu - ve stojící poloze, paže dolů po těle a nejslabší. Každé rameno by mělo být stoupáno střídavě, snaží se dotknout ušních lalůček.
  2. Naklání se dopředu - nohy roztáhněte rameny, tělo se nakloní dopředu a snaží se před sebou dostat ruce. Kolena a pánve by měly být fixovány co nejvíce. Pokud toto cvičení způsobuje potíže, můžete se opřít o židli rukama.
  3. Pohybující se tělo - zaměřte se na kolena a dlaně, pak fixujte dolní část těla a pánve v klidovém stavu a rukama zajíždějte vlevo a hladce pohybujte těleso vzhledem k ose. Opakujte v různých směrech, ale cvičení provádějte velmi pomalu a hladce.
  4. Semi-tlačí - leží na žaludku, zvedá horní část těla, zaměřuje se na narovnané ruce. Pomalu přineste tělo k podlaze, ohněte ramena na loketní kloub a poté opakujte pohyb.
  5. Superman - ležet na žaludku, paže se protáhly dopředu a tvořily přímku z těla. Pomalu vytáhněte ruce a nohy z podlahy a zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 sekund. Hlava musí být nehybná. Podívejte se dolů.
  6. Prohnutí v zádech - zaměřte se na kolena a dlaně, co nejvíce ohněte zad, a poté ji co nejvíce ohněte směrem dolů. Musíte dělat cvičení velmi hladce a pomalu, napínat svaly páteře.
  7. Zpětné vychýlení - ležet na žaludku, čelist se dotýká podlahy. Zbraně jsou umístěny za zády a zamčené v zámku. Pomalu zvedněte horní část těla směrem k zadní části hlavy. Ruce by neměly být odblokovány ze zámku.
  8. Spleť - ležet na zádech, paže se táhnou vzhůru a tvoří jediný řádek s tělem. Pomalu ohýbejte nohy na hrudi, zatímco utahujete hrudník a kolena s rukama. Hlava by měla být co nejvíce zatlačena na kolena.
  9. Protiváha - ležet na zádech, ruce roztažené na boku. Ohnout kolena a zvednout je na úroveň pánve. Pomalu naklápěte uzavřené nohy na stranu, čímž vytvoříte odolnost horní části těla a rukou.

Pro začátečníky

V případě, kdy před onemocněním nebylo tělo vystaveno fyzické námaze a pravděpodobnost výskytu mikrotrauma je vysoká, cvičební cvičení začíná cvičením pro začátečníky, mezi něž patří:

  1. Důraz - ve stoje, aby dlaň rukou. Snaží se je pohybovat co nejvíce pomocí svalů na krku, zatímco dlaň omezuje tlak. Stejné cvičení lze provést tak, že střídavě položíte dlaň na pravé a levé ucho.
  2. Křížové pohyby - zaměřené na dlaně a kolena, hlava vypadá dolů, hází levou nohu dozadu a natáhne svaly svalů co nejvíce. Synchronně s tímto pohybem odhalí opačnou ruku.
  3. Postavte se na kolena, nohy od sebe. Pomalu se otočte, abyste se dostali k kotníku. V tomto případě by kolena měla zůstat v pevné poloze. Pokud máte problémy s kolenním kloubem, můžete dát polštář.
  4. Sedněte si na podlaze, nohy od sebe. S pomocí rukou se snažte co nejvíce ohýbat záda a dosáhnete podlahy před vámi.
  5. Koupání - ležet na žaludku, paže se protáhly dopředu, nohy se protáhly v ponožkách. Nohy a paže napodobují pohyb plavání, zatímco hlava je stacionární.

Pro zkušené

Pokud je člověk sportovní z první ruky, po zahřátí můžete začít cviky, které jsou obtížnější a jsou schopny vyvinout větší tlak na svaly. Nejúčinnější z nich jsou:

  1. Zrcátka - z polohy nahoře, jedno koleno je přitlačeno k hrudi a s opačnou rukou ji přivedou co nejblíže k podlaze. Druhá ruka je ve stacionární poloze, protáhla nahoru.
  2. Zvedání těla - položte na nohy stoličku do kolenního kloubu, zatímco tělo je ve vodorovné poloze na podlaze. Pomalu vystupujte na kolena a snažte se dosáhnout brady kolen. Ruce pomáhají při pohybu.
  3. Dostaň se na kolena. Ruce, které se dostaly za zámek. Pomalu sedněte na nohách, opřete se a přitiskněte se k podlaze.
  4. Klečte dolů, ruce se skládají do zámku vpředu na úrovni hrudníku. Pomalu sedněte po boku stehna a postupně přemisťujte váhu těla. Stejně tak, aby se zvedl, udržet rovnováhu s pomocí rukou. Pokud je to obtížné, nemůžete dát ruce do zámku.
  5. Lehněte si na záda a položte levou ruku za hlavu. Ohněte pravou nohu u kolena a položte ji na kolenní kloub levého ramena, zatímco kyčelní kloub se maximálně rozšiřuje. Pomalu zvedněte hrudník a vysuňte levým loktem k pravému kolenu.

Cvičení vhodná pro remisi

V průběhu remise, kdy je onemocnění prochází akutní fází, zaznamená osoba zlepšení ve všeobecném stavu.

V tomto případě mohou být použity cviky jako:

  1. Pohyb pánve - zaměřit se na dlaně a kolena, maximální uvolnění svalů na zádech. Pomalu otáčejte panvovou kostí a vydejte osm do vzduchu.
  2. Utahování nohou k hrudníku - ležet na zádech a střídavě utažením nohou ohnutých na kolenach k hrudníku, které je spojíte rukama. Hlava by se měla zaměřit na koleno.
  3. Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena a spočívají na podlaze. Usaďte ruce po těle a zvedněte hrudník s hlavou. Nakládejte se na stranu, ruce se dotýkají oblasti kotníku.
  4. Prsten - ležet na žaludku, zvedněte ruce a nohy. Omotat paže kolem holeně a spojit tělo s kroužkem.
  5. Nakloněte se k bokům s použitím ramen s rameny, zvedněte ruku nahoru, druhá zůstane na pásu. Abyste pomalu naklonili bok, snažili se dosáhnout maxima pomocí zvýšené ruky.

Pro subakutní a akutní období

Za přítomnosti akutní periody se fyzické cvičení prakticky nevykonávají, protože pacientovi je prokázán úplný odpočinek. Pro snížení stojatých procesů v celém těle lze takové primitivní pohyby provést jako:

  • ohýbat nohu na koleno a hladce posunout nohu na plochu postele;
  • zvedat a spustit ruce, provádět kruhové pohyby v kloubech;
  • otáčky a ohyby hlavy, zatímco krk je co nejsilnější (hlava je na polštáři).

Všechny pohyby by však měly být měkké a čisté.

Při subakutní osteochondróze jsou minimální fyzické zátěže zobrazeny ve formě:

  • hlava naklání na stranu;
  • hladké trup z sedící pozice;
  • Pomalé cvičení z polohy nahoře.

Hlavním úkolem cvičení v tomto období je odstranění svalového křeče a eliminace stagnačních procesů v zadní části. Všechna cvičení se provádějí velmi pomalu a hladce. Bez náhlých pohybů.

Cvičení s pomocnými předměty

Nejčastěji jsou tyto položky:

Fitball pomáhá udržovat tělo a snižuje zátěž na páteři. S ním můžete provádět cvičení jako:

  1. Skočila dolů, položila si pod pás pastelku a za sebou si za sebou strhla ruce. Pomalu stoupat. Přesunutím zády k povrchu míče. Takové pohyby provádějte 3-5krát, zatímco záda by měla být co nejteplejší.
  2. Opatrně si ležte na břiše a udržujte rovnováhu. Zpět narovnat, paže se protáhnou dopředu. Alternativně hodte nohu zpátky s opačnou rukou a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na zádech, zavřete nohy a položte na fitball, odpočívejte svaly lýtka. Ramena jsou rovnoběžná s tělem. Zvedněte pánev, pomáháme rukou udržovat rovnováhu a pak ji vraťte do původní polohy.

Nejjednodušší a nejúčinnější jsou takové cvičení jako:

  1. Svahy - hůl umístěná za hlavou v krku, ruce položené na koncích. Zpomaluje se trup těla, zatímco hlava zůstává v pevné poloze.
  2. Twisting - dvě ruce vezmou hůl, umístí ji na úroveň hrudníku. Bez změny rukou rukou se otáčejí různými směry.
  3. Ležet na žaludku, položit hůl na pas, získat ruku s rukama a co nejvíce se ohýbat.

Prevence

Všechna výše uvedená cvičení mohou být použita jako prevence osteochondrózy. Pomáhají zahřát a posilovat kosterní svaly zad, normalizovat krevní oběh a eliminovat rizika vzniku stojatých procesů.

Provádění těchto cvičení denně, nebo alespoň 3krát týdně, se nemusíte starat o problém osteochondrózy po dlouhou dobu. Kromě posilování kosterních svalů pomáhá tělesná výchova posílit imunitní systém a zlepšit celkové zdraví. Po takových cvičeních nespavost neruší a zdraví bude na nejvyšší úrovni.

Je obzvláště užitečné provádět cvičení pro záda pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl a sedí po většinu dne.

Nebezpečí a bezpečnostní opatření

Existují dva hraniční stavy, které jsou stejně nepříznivé pro zdraví:

  1. Nedostatek pozitivního účinku - vyvíjí se, pokud se fyzické aktivity nerealizují systematicky, nemají logické dokončení a jsou prováděny bez přání.
  2. Vzhled zhoršení - se rozvíjí kvůli náhlým pohybům, stejně jako abnormálnímu fyzickému namáhání.

Pro dosažení dokonalých výsledků je důležité najít střední úroveň. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, pohyby by měly být co nejjemnější. Pro každý den můžete vytvořit tréninkový plán přidáním počtu opakování stejného cvičení.

V případě akutní a mrazivé bolesti byste měli přestat cvičit a vyhledat pomoc specialisty. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost, že se onemocnění zhorší. Fyzická kultura by měla přinést radost a veselost ducha, jinak nemá smysl vykonávat to.

Předpověď výkonu

K dnešnímu dni existuje řada video kurzů, které ukazují, jak správně provádět určité cvičení při osteochondróze páteře. Po těchto doporučeních a dát den jen 15-20 minut. Je možné dosáhnout pozitivních výsledků za relativně krátkou dobu. Neměli byste se snažit trvat tři dny, abyste se úplně zbavili této nemoci, dělat po dobu 3-4 hodin. To je nejen nemožné, ale i nebezpečné.

Páteř se stává pružnější, zvyšuje motorickou aktivitu. Při delším sedání v jedné poloze se záda prakticky neobtěžuje, protože kosterní svaly pomáhají vydržet zatížení.

Lékaři říkají, že s integrovaným přístupem je možné nejen zastavit ničivé procesy v tkáni chrupavky, ale také obnovit držení těla. K tomu je třeba kromě fyzických cvičení věnovat pozornost výživě, procházkám na čerstvém vzduchu, užívání léků a komplexů vitamínů. Pouze složitost přispívá k plnému zacházení. Tělesná výchova sama o sobě není schopna přinést pozitivní výsledky.

V některých situacích, kdy se cvičení provádí doma, může být pozitivní účinek nepřítomný. Veškerá chyba nesprávně vybraných cvičení, které školí špatné svalové skupiny, které potřebujete. Proto je nejlepším řešením navštívit trenéra, který vybere soubor cvičení, který je v konkrétním případě nejúčinnější. Po 2-3 návštěvách můžete jít do domácího tréninku. Jak ukazují statistiky, tělesná výchova v týmu zvyšuje touhu člověka zotavit se, rozvíjet koordinaci pohybů a také prosazovat nové známosti a dobrou náladu.

Pro dosažení maximálního efektu z tréninku je důležité dodržovat všechna doporučení uvedená výše. Při provádění tělesné výchovy alespoň 3krát týdně se pravděpodobnost, že se zbavíte osteochondrózy, zvýší desetinásobně.

Cvičení při osteochondróze

Cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhají tonizovat svaly, zlepšují funkci muskuloskeletálního systému a kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, jako je masáž, manuální terapie.

Osteochondróza je onemocnění páteře, které se vyznačuje degenerativními změnami meziobratlových disků, což vede ke ztrátě jejich hustoty a integrity (objevují se trhliny). Zatížení páteře může vyvolat posunutí disku směrem k páteřnímu kanálu (výčnělek disku) nebo vyčnívání pulpálního jádra z okolního vláknitého kruhu (intervertebrální kýla).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (redukuje se tón muskulo-vazivového aparátu páteře). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.

Pravidelné provádění fyzikální terapie zaměřené na protahování obratlů má pozitivní vliv na stav páteře a organismu jako celku:

  • zadní svaly jsou posíleny;
  • zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • normální krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
  • proces odstraňování toxinů se zrychluje.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak pro zmírnění stavu osteochondrózy, tak pro prevenci nástupu onemocnění.

Obrázek znázorňuje část páteře, část meziobratlového disku (mezi obratli) je kruhově černá. Intervertebrální disk hraje roli tlumičů tlumení - chrání obratle před vzájemným třením při chůzi, sedání a zatížení. Při neaktivním způsobu života v lidském těle dochází k narušení metabolismu, což vede k tomu, že intervertebrální disky nedostávají požadované množství živin - tak začíná degenerativní změny, pulpní jádro ztrácí vlhkost a disk se stává elastickým. To vede k nárůstu zátěže na obratlích a na celé chrbtové a zádové svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Pro zlepšení zdraví pacienta předepsané protahování páteře podél osy. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při exacerbaci onemocnění se doporučuje měnit měkké lůžko na tvrdé.

Fyzická terapie má pozitivní účinek v počátečních fázích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v těle: zlepšuje krevní oběh, svalový tonus, obnovuje funkci segmentu obratlů.

Obecně platí, že pravidelné užívání fyzioterapie pomáhá:

  • posilují svaly rukou a svalově-vazivové přístroje;
  • zlepšit tok krve a lymfatický oběh;
  • posílit metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
  • opravte nesprávné držení těla;
  • obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V raných stádiích osteochondrózy je terapeutická tělesná výchova zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů v kontaktu s postiženými meziobratlovými kotouči. Navzdory pozitivním výsledkům z použití gymnastiky je třeba provádět pouze ty cviky, které nezpůsobují zvýšenou bolest.

Indikace pro provedení fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují stavce. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Přehodnocení během tříd není za to, že jenom mírné zatížení přispívá k oživení (zlepšuje se metabolismus, stav svalové hmoty, funkce páteře, absorbují funkce intervertebrálních disků).

Nedoporučujeme provádět cvičení pro akutní bolesti a bez předchozí konzultace s lékařem. Léčba je lepší pod dohledem kvalifikovaného specialisty (lékař-fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Frekvence provádění fyzikální terapie

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se doporučuje, aby se pacienti, jejichž aktivity souvisí se sedavou prací, ohřívali přímo na pracovišti (pokud je možnost, ale nejlépe každou hodinu).

Posílení svalů je při každé příležitosti nezbytné. Dokonce i lehké trénink s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se recidivám akutní fáze osteochondrózy a sníží intenzitu bolesti.

Účinek použití fyzikální terapie při onemocnění páteře se po cvičení okamžitě pociťuje (se správně zvolenou gymnastikou). Výběr cvičení by měl být proveden lékařem z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Zastavování tříd v gymnastiku nestojí za to. Pokud se necítíte dobře, při absenci úlevy byste se měli obrátit na svého lékaře: předepíše nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení s osteochondrózou pomáhá zlepšit blahobyt, zabránit sestřihům obratlů během destruktivních procesů na páteřních kotoučích. V zásadě je jeho použití doporučeno všem pacientům, výjimky jsou však možné.

Terapie je kontraindikována v takových případech:

  • akutní období osteochondrózy;
  • pooperační období (v prvních fázích obnovy páteře);
  • neurologická onemocnění doprovázená narušenou koordinací motorů;
  • vysoký krevní tlak;
  • vestibulární poruchy;
  • zhoršení zraku (těžká myopie), vysoký nitrooční tlak;
  • kardiovaskulární dysfunkce (například arytmie);
  • zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikací chronického onemocnění, závažného onemocnění.

Třídy cvičení nesou: prázdný žaludek, po jídle nebo fyzické únavě.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s integrovaným přístupem k realizaci terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů výrazně zlepší (účinnost se zvyšuje, napětí se snižuje).

Pokud během nebo po gymnastice zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, nejčastěji se však vyskytují degeneračně-dystrofické změny v chrupavkových a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepohodlném napjaté pozici. Nejvíce náchylné k rozvoji onemocnění - lidé od 25 let.

Za účelem fyzické terapie cervikální osteochondrózy není potřeba speciální tělesné cvičení. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

  1. Sedíme si na židli, narovnáme si záda, natáhneme si krk. Pak uděláme 5-10 pomalých otáčení hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se krk co nejvíce otočit). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
  2. Ve stoje postavte hlavu dolů a snažte se držet bradu na hrudi. Opakujte sklon 10krát. (Pokud se nedokážeme dostat k hrudníku, snažíme se přiblížit její hlavu co nejvíce).
  3. Sedíme u stolu, opře se o loket. Dáváme dlaň do chrámu, nakláníme hlavu na stranu a současně vytváříme ruku s rukama (držte v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nesmí překročit 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinek takových cvičení posiluje boční svaly krku.
  4. Lehněte si na žaludek, abyste zajistili úplné uvolnění svalů. Ruce dávají podél těla (dlaně nahoru). Potom, aniž bychom spěchali, otáčíme hlavami vlevo, pak vpravo (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíme do výchozí polohy: tváří dolů.
  5. Sedíme, dopředu zatáhneme a hluboce vdechujeme (hlava se táhne k hrudi). Při výdechu se vrátíme do počáteční polohy, odhodíme naše hlavy. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provádět ve spojení s jinými typy terapeutických cvičení. Systematické provádění takové fyzické kultury v případě cervikální osteochondrózy posiluje svaly a pomáhá zmírnit bolest.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, kosti ramen, čímž poskytuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, vytvořené po mnoho let, vede k poklesu jeho funkcí: vypadá se naklonění a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání je obtížné.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Při práci v gymnastiku je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být od sebe vzdálena od ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramena, svaly na krku a ramene.

První cvičení se provádějí pomalu, pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu. Tento způsob výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalů po cvičení.

Cvičení pro vývoj ramenního pletence, ramen se skládá z těchto cvičení:

  1. Položte nohy do šířky ramen a položte ruce na opasek. Otočíme dopředu rameny a pak opačným směrem.
  2. Dejte ruku na zdravé rameno. Druhou ruku položíme na loket nezdravé končetiny, opatrně vytáhneme zraněnou ruku nahoru.
  3. Drželi jsme ruce za zády, spojili jsme je v zámku tak, aby bolavé končetiny byly nahoře. Opatrně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou.

Tento druh cvičení zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v poškozených tkáních. Gymnastika z kurikula tělesné výchovy má podobný účinek.

V případě onemocnění krku a ramen, kromě cvičení, je povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplexní cvičení s hrudní osteochondrózou

Páteřová deformita v hrudní oblasti je důsledkem nesprávného držení těla, oslabení páteřních svalů v důsledku nedostatečného pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou k poškození funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému: angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je pro terapii tak důležité. Provedení správně zvoleného souboru cvičení vám umožní obnovit funkce motoru páteřních segmentů, uvolnit zablokované obratle a snížit záchvaty bolesti.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře podporuje tělesná výchova sestávající z následujících cvičení:

  1. Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít válec o průměru až 10 cm (vhodný je rolovaný ručník). Ležíme na zádech, objímku uzavřeme pod hrudní část (spodní část). Ruce položíme pod hlavu, pomalu zvedáme záda (opakujeme několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Rovnoměrné studium různých částí hrudníku táhne páteř, vede k svalovému tónu.
  2. Dostáváme se na všech čtyřech: ohýbáme co nejvíce záda, v této pozici zůstaneme na několik vteřin (musíte držet hlavu rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
  3. Ležíme na boku, ohnuty na kolena nohou. Přitahujeme pravou nohu k vrcholu (napřímíme svaly, přesučíme kyčelní stranu na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
  4. Leželi jsme na hladkém povrchu dolů po břiše, ruce ležely pod hlavou. Při vdechnutí zvedněte ramena a tělo po výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Cvičení děláme nejméně 3-4 krát. Jak svaly posilují, zvyšujeme počet přístupů.
  5. Sedíme na židli (s hřbetem) a opřeme se o záda. Otočte se tak, abyste cítili, jak se svaly hrudní oblasti rozkládají. Potom postupujte hladce. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetěžování svalů během cvičení fyzikální terapie. Pouze mírná gymnastická cvičení jsou schopna přinést prospěch a potěšení, pomáhá obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest zad je platbou lidstva pro vzpřímenou chůzi. Koneckonců, tato část páteře nese při chůzi celou zátěž a působí jako tlumič nárazů.

Jak ukazuje praxe, bederní bolesti jsou mnohem častěji postiženy lidmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje rozvoj degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostní hmoty a chrupavky muskuloskeletálního systému.

Fyzikální terapie pro lumbosakrální osteochondrózu posiluje, protahuje hřbetní a břišní svaly. V prvních třídách se cvičení provádí vleže: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky je následující:

  • zlepšení cirkulace krve a lymfy;
  • normalizace metabolických procesů v tkáních kostí a chrupavky páteře;
  • eliminace kongescí v pánevních orgánech;
  • posilování svalů;
  • trakci nervových kořenů míchy;
  • obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci bílkovin ve svalových tkáních. Když vstoupí do těla, stimulují fungování hlavních systémů.

Úleva v bederní osteochondróze může provádět tyto cvičení:

  1. Leželi jsme na zádech, pevně přitlačili pás k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Táhli jsme ruce k nohám, snažili se je obejmout (zároveň jsme se odtrhli od podlahy!). Držte se v této pozici po dobu 5 sekund, sestupujeme, uvolníme svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
  2. Spojte nohy, utahujte je ke žaludku a ohněte na koleno. Zacvakneme si nohy rukama, fixujeme pozici a pak pomalu natáháme hlavu na kolena. Spadáme na podlahu (bez spěchu) a vrátíme se do původní polohy.
  3. Dostáváme se na všech čtyřech, držíme si záda rovně. Pohybujte rukama vlevo, ohněte tělo ve stejném směru a poté doprava (při otáčení držte tělo několik minut ohnuté). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
  4. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Zvedněte hlavu při ohýbání zad. Dále děláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a jemně pokrčíme páteř.
  5. Stáváme se rovné: držíme nohy rovně, položíme ruce na opasek. Nakloníme se co nejvíce dopředu a dozadu. Potřebujete udělat 10 hlubokých svahů v každém směru.
  6. Sedíme na podlaze: zvedni ruce nahoru (dlaně "vypadají" vpřed), ohýbejte se na nohy a snažte se dotknout prstů. Tento druh gymnastiky přispívá k posílení páteře a břišních svalů: když se nakloníte dopředu, záda funguje, a když se pohybujete dozadu, stisknete.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a je prováděna v komplexu. Kromě léčby léky, masážními procedurami, protahováním, terapeutickým cvičením má pozitivní účinek. Posiluje svalovou korzetu, pomáhá snižovat zátěž páteřních kotoučů.

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?