Hlavní

Masáž

Jak plavat v bazénu pro páteř

Plavání má pozitivní vliv na stav těla, práci vnitřních orgánů a systémů člověka. Terapeutické koupání je typ fyzioterapeutických cvičení (cvičební terapie). Vzhledem k fyzikálním, tepelným, chemickým a mechanickým vlastnostem vody se urychluje proces hojení a rehabilitace.

Lékařské koupání se v lékařské praxi široce používá v léčbě muskuloskeletálního systému, obnovení metabolismu, zlepšení kardiovaskulárního systému atd. V tomto článku se zabýváme následujícími otázkami: pomáhá při koupání pomáhat při osteochondróze, pomáhá při skolióze a užitečné cvičení v bazénu pro páteř?

Jaké je využití plavání a jak je to efektivní?

Fyzická odolnost působící na tělo plovoucí osoby zvyšuje spotřebu energie čtyřikrát, než kdyby šel stejnou rychlostí. Třídy ve vodě jsou mnohem jednodušší než na půdě, což zvyšuje amplitudu pohybů a zvyšuje účinek tříd. Voda má mírný účinek, který zajišťuje podpůrnou funkci lidského těla a snižuje tak riziko přetížení.

Hlavní pozitivní faktory pro plavání a vodní cvičení jsou následující:

  • odstranění zátěže z páteře, vytvoření příznivých fyziologických podmínek pro obnovu obratlů, jejich růst a správnou polohu;
  • korekce deformovaných kloubů;
  • formování a obnovení správného držení těla;
  • zlepšení a obnovení motorické koordinace;
  • obnovení svalového tonusu a tvorby silného svalového systému;
  • korekce ploché nohy;
  • obnovení správného dýchání;
  • zlepšení kardiovaskulárních a respiračních systémů;
  • vytvrzování;
  • psycho-emocionální výtok.

Koupání a cvičení pro páteř ve vodě jsou velmi užitečné pro osoby s problémy svalového a kosterního systému. Například se skoliózou 1, 2, 3 stupně je terapeutické koupání součástí terapie. Vědci poznamenávají, že u pacientů s osteochondrózou, při koupání v bazénu, se výška zvyšuje o 5-15 mm a páteř narovnává.

Zjistěte, jak se výčnělek liší od kýly.

Indikace

Léčebné plavání předepsané pro různé nemoci. Návštěva bazénu pro cervikální osteochondrózu příznivě ovlivňuje léčbu onemocnění. Koupání je vhodné pro jakýkoli typ osteochondrózy: krční, hrudní a bederní.

Během tréninku se takové pozitivní účinky dosahují jako posilování všech svalových skupin, obnovení správné polohy páteře, uvolnění ztuhlých nervů.

Kontraindikace

Před koupáním a výběrem cvičení nebo před návštěvou bazénu je nutné získat povolení od lékaře.

Existuje řada kontraindikací pro úpravu vody:

  • kožní infekce;
  • infekčních onemocnění v akutní fázi;
  • epilepsie;
  • plačící rány;
  • diatéza;
  • onemocnění s konvulzivním syndromem;
  • zranění, která vyžadují fixaci končetin.

Obecná pravidla zaměstnání

Terapeutické cvičení by měl být individuálně zvolen lékařem v závislosti na stavu pacienta. Zpočátku se cvičení mohou provádět pod jeho vedením, aby člověk naučil správnou techniku ​​výkonu. Následně může pacient provádět cvičení samostatně a postupně zvyšovat zátěž.

  1. Režim teploty. Plavání ve studené vodě může zhoršit příznaky a zhoršit nemoc. Proto je třeba zvolit sportovní komplexy nebo vnitřní bazény, kde je udržována optimální teplota vody - 28-30 stupňů. Kromě bazénu v komplexech se nacházejí sauny, kde se dobře zahřeje a temperuje tělo. Otevřené nádrže se studenou vodou a proudy, které vytvářejí dodatečné napětí a mohou vést k neočekávaným následkům, je třeba se vyhnout.
  2. Je velmi důležité udržovat pravidelnost a určitou dobu tréninku. Konstantní zatížení umožňuje lepší posilování svalů a kloubů. Pokud děláte cvičení z času na čas, nebude dosaženo pokroku. Doba trvání a frekvence výcviku by měla být stanovena v počáteční fázi ošetřujícím lékařem. Obvykle doba tréninku nepřesáhne jednu hodinu 2-3x týdně.
  3. Před tréninkem zahřejte například na čerstvém vzduchu. Může to být normální kývání a otáčení. Po tréninku strávte 30-40 minut sám.
  4. Správné dýchání je velmi důležité pro práci celého organismu. Při plavání se musíte zhluboka nadechnout a ostrý výdech.
  5. Máte-li bolavé svaly po bazénu, nemusíte dělat cvičení správně.

Terapeutické plavecké techniky pro skoliózu

Léčebné koupání se skoliózou 1, 2 nebo 3 stupně je zvláště užitečné. Kontraindikace existují pouze v nestabilní poloze obratlů, když je úhel přesunu 10-15 stupňů.

Pokud je diagnostikována skolióza prvního stupně, budou užitečné symetrické cvičení - plavání s prsou a procházení. Ve druhém a třetím stupni se používají stejné, ale asymetrické pohyby.

Ve čtvrtém stupni skoliózy se délka plavání sníží. V tomto případě se zaměřte na dýchací cvičení a cvičení pro posílení svalového systému.

Při návštěvě bazénu během skoliózy je zakázáno skočit do vody, prudce stékat a vyvolat náhlé pohyby. Poradenství o tom, jak nejlépe plavat se skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Provádění dechových cvičení ve vodě:

  • ve stojaté poloze držte ruce na okraji bazénu, vdechujte vzduch do plíce a ponořte si hlavu do vody, zatlačte bradu do hrudníku, vydechujte do vody a pak se vraťte do výchozí polohy;
  • zatímco stojíte na boku chrbta, vezměte vzduch a sklánějte dolů, ponořte se úplně do vody, pomalu vydechujte po dobu 20-30 sekund, vraťte se do výchozí polohy, dejte se a opakujte cvičení několikrát;
  • ležet na vodě vodorovně břicho dolů, dech, vtok do vody, udržet rovnováhu, můžete dělat pohyby s nohama. Cvičení se provádí během 2 minut.

Koupání v různých stylech

Při plavání je důležité zachovat anatomicky správnou polohu páteře a vyhnout se ohýbání nebo zkroucení. Musíte vědět, jak správně plavat s osteochondrózou krční páteře nebo skoliózy.

Nejúčinnějším stylem používaným pro lékařské účely je prsa. Je prováděno na břiše s dlouhými kluznými pohyby. Tato poloha je maximálně užitečná, když je provedena, je páteř napnut a statické napětí svalů je dosaženo.

Plavecké styly "procházet", "motýl" a "delfín" vyžadují vysokou pohyblivost páteře, takže se nedoporučuje používat.

Osteochondróza je rozšířené onemocnění. Během léčby může mít mnoho lidí otázku - jsou osteochondróza a plavání v bazénu slučitelné?

Plavání s cervikální osteochondrózou má pozitivní hodnocení u pacientů. Mnoho pacientů uvádí zlepšení jejich celkového stavu, dosažení trvající remise nebo úplné zotavení.

Plavání s plochými nohami u dětí je užitečné pro opravu a fixaci polohy nohou a posílení svalů dolní nohy a chodidla.

Doporučuje se následující cvičení:

  • sedět na okraji bazénu, dělat pohyby s nohama, jako v plazití;
  • stojící ve vodě na začátku, stoupat a spadnout na prsty;
  • stojící zpátky do strany, dělat "kolo";
  • stojící na boku, činí aktivní pohyby nohy: otáčení, flexi, prodloužení;
  • chytit malé prsty s předměty ze spodu: hračky, hole, míč;
  • plavání plavání v ploutvech.

Plavání na břiše se používá u dysplázie kyčelního kloubu u kojenců. Dítě, které překonává odolnost proti vodě, rozvíjí různé svalové skupiny.

Plavání s koaxartózou kyčelního kloubu jemně postihuje všechny svalové skupiny. Ve vodě můžete provádět informace a zředění nohou, "kolo", tahání nohou do hrudníku.

Plavání s kýlou lumbální páteře je povoleno pouze na zádech nebo procházení. Tato metoda je dobře vycvičená svaly v pase, zatímco na páteři není žádný tlak.

Normální plavání má příliš mnoho zátěže, pacient by měl naslouchat vnitřním pocitům a v případě nepohodlí zastavit cvičení. Vodní masáž má také dobrý účinek na svaly a přináší je do tónu.

Cvičení ve vodě

Veškeré cvičení ve vodě lze rozdělit do tří skupin:

  • pro vývoj různých svalových skupin;
  • dynamické a statické cvičení;
  • aktivní, aktivní pasivní a pasivní.

Různá cvičení jsou zaměřena na protahování, rovnováhu, obnovu pohyblivosti, posilování nebo relaxaci, zlepšení dýchání.

Plavání na zádech je nezbytné pro osteochondrózu na hrudníku, prsou nebo na zádech - pro krční a bederní. Správným provedením pohybu je zpoždění při posuvu na vodu mezi polstrovanou rukou a nohama.

K dispozici jsou následující druhy terapeutického koupání:

  • držení nafukovacího polštáře nebo bez něj, plavat, pracující pouze s nohama;
  • upínat polštář nohama a plavat, pracující pouze s rukama;
  • plavat s prstem bez dechu;
  • plavat 200 metrů na zádech, a to oběma rukama současně;
  • pak plavat 100 metrů, střídavě střídavě;
  • plavání ve stylu "motýla" může posílit svaly na zádech, ale může být použito pouze s drobnými zraněními.

Pro aqua gymnastiku můžete využít následující cvičení:

  • být ve vodě na hrudi, chůze na místě, pak v pohybu;
  • zvedněte a vytahujte kolena k hrudi a zároveň roztáhněte ruce na stranu;
  • ležet na vodě, držet se na okraji bazénu, provádět pohyby s nohama, jako v prsou;
  • stojící ve vodě, udeřte dozadu dozadu a držte lokty zpět;
  • ve stejné poloze, vyklenout a zatahovat žaludek.

Závěr

Výhody plavání pro páteř jsou nesporné. Kromě léčebného účinku vám návštěva bazénu pomůže zvýšit energii, zvýšit náladu, uvolnit a získat tonizované tělo.

Jak plavat v bazénu pro páteř?

Chcete-li nemocí v zádech pracovat v bazénu prospěch, musíte vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečné cvičení v bazénu pro záda. Voda způsobuje, že lidské tělo je téměř bezvadné vzhledem k tomu, že má tlakovou sílu. Je to vlastnost vody, která snižuje zátěž muskuloskeletálního systému a jádro jako páteř. Proto je plavání užitečné pro záda - a pro pacienta a zdravé - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat některá pravidla.

Pravidla plavání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, závisí to na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měla každý následovat. Pokud krku ublíží a cervikální obratle praskají, neměli byste během plavání příliš ohýbat krk. V opačném případě může dojít ke stagnaci žilní krve, a pak k plavání nebude přinášet úlevu, ale bude mít za následek bolesti hlavy nebo závratě. Plavání na zádech pomůže zamezit možnému nepříjemnému pocitu.

Pokud se obáváte bolesti v bederní oblasti a kříži, pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštěvován, aby odpočinul nebo zabránil možnému vzniku chorob páteře, můžete jít tam jen dva nebo třikrát týdně. Začátečníci jsou v klidu v teplé vodě - asi 30 ° C. Po navštívení několika tříd, kteří si zvykli a zvykli, můžete se dostat k chladnější vodě - asi 23 ° С.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřálo, dýchalo hluboce a zvolila individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Chcete-li pochopit, proč a v jakých případech jsou užitečné některé konkrétní styly plavání a cvičení ve vodě, musíte vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Za prvé, plavání je příznivé pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky bezstarostné, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim přestávku a možnost se zotavit a pokud cvičíte v bazénu pravidelně, jistě to bude mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tlakem své hmotnosti jsou mezihrudní kotouče stlačeny, z toho důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí svou flexibilitu s každým rokem života. Ve vodě dochází k oslabení komprese vnitřních orgánů, klesá zatížení páteře, zvyšuje se volný pohyb kloubů muskuloskeletálního systému.
  • Dalším argumentem ve prospěch výcviku v bazénu je to, že svaly na zádech fungují dobře, protože člověk je nucen udržovat rovnováhu ve vodě a to zahrnuje aktivní hluboké páteře, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu paží a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To všechno dohromady - nezbytný trénink muskuloskeletálního systému bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a vycvičené chrbtové svaly vám umožňují udržet krásnou pozici po dlouhou dobu. Narovnání páteře je zárukou zdraví, zaměstnání v bazénu je výborná prevence osteochondrózy, meziobratlé kýly a dalších onemocnění zad. Chcete-li poradit přesně, který styl je užitečný v každém případě, může lékař.

  • Ujistěte se, že čtete: spinální trakci s kýly a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě s onemocněním zad jsou doporučeny tři typy - na zádech, prsa a procházení. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na jeho straně nebo jako pes.

Backstroke

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zadní straně je rovnoměrné a v páteři se nehýbe záda. Naopak, když ležete na vodě na zádech, na obratlích je téměř bez zátěže, narovná se záda, zapadají se svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle a bez zbytečného namáhání těla.

Při koupání na zádech, pokud osoba trpí intervertebrální kýly, zejména v bederní páteři, je okamžik jejího ukončení důležitý - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje šance na ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím důsledkům v této nemoci. Je třeba zastavit, nejprve se otočit ve vodě na žaludek a pak vstát.

Pomocí této metody byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Prstem

Mosaz je jako plavání žáby. Muž plave na břicho, zatímco se pohybuje ve vodě, jsou jeho ruce a nohy zapojeny. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje k léčbě kýly lokalizované v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě s nízkou rychlostí, což je dobré pro intervertebrální kýly. Mosaz není fyzicky únavný, takže trvání tréninku může být delší.

Pokud by plavání na hrudi mělo pracovat synchronně s rukama a nohama, měla by být zadní strana plochá, aby páteř neměl příliš velké zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a energické pohyby, vyžaduje větší úsilí než při plavání na hrudi. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a existují onemocnění dýchacího systému, pak se styl nedoporučuje. Navíc v přítomnosti významné intervertebrální kýly může aktivní práce svalů a náhlý pohyb páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Procházení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Koupání ve vlastní cestě

Ne každý má prsa nebo prochází, nemá zkušenosti, je také obtížné plavat na zádech - to musí být učeno Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se vodou s nohama, nebo jako pes - na břiše a hrabat vodu pod rukama. Důležité je, aby nedošlo k přehánění, jestliže je výskyt meziobratlových disků v anamnéze a intervertebrální kýla.

Potřebujete znát jednoduchá pravidla:

  • Nehýbejte se náhle vodou;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřehánějte pouze jednu skupinu svalů na zádech a končetinách, rovnoměrně rozložte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnoví nebo zesílí, přestane plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř mají jak zdraví, tak léčivý účinek. S pomocí nich se hřbet rozkládá, uvolňuje. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Lehnout na vodní hladinu, rozšiřovat ruce, zhluboka se nadechovat, pomalu dýchat a uvolňovat svaly těla;
  • Lehnout na hrudníku oddělovacího kabelu a zvednout ruce nad hlavu - je užitečné pro hrudní kosti;
  • Na boku bazénu ležete na vodě s hlavou zpátky ze strany, hýždí se opírají o stěnu boku, zvedají nohy na desku, rozšiřují vaše paže po stranách - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vycvičeny;
  • Noste masku na šnorchlování s dýchací trubicí a položte se na plavební dráhu na vodě se žaludkem nebo zády tak, aby vaše paže držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přiléhající k lanu na druhém, přičemž držte záda rovnou - tak takže páteř nesklouzne.
  • Viz také: cvičení na desce Evminova

Výhody plavání pro muskuloskeletální systém jsou osvědčené a nepochybné, ale není možné vyléčit vážná onemocnění páteře pouze plavání v bazénu; organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou nepřijatelné v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí.

Cvičení v bazénu páteře

Jak víte, voda má pozitivní vliv na celé tělo, takže zaměstnání v bazénu je velmi často předepsáno pro léčebné účely. Zvláště důležité je provádět speciální cvičení v bazénu pro páteř. A to má své vysvětlení. Ukazuje se, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu, takže tělo musí překonat odpor vody. A to vede k rychlému a výraznému posílení celého svalového korzetu. Zvláštní roli hraje skutečnost, že ve vodě se hmotnost těla stává mnohem menší, čímž se snižuje zatížení meziobratlových kotoučů a páteře jako celku. V bazénu se redukuje svalový křeč, čímž se eliminuje bolest. Proto voda přispívá k rychlé obnově a zastavení vývoje onemocnění.

Výhody cvičení ve vodě

  1. Během období udržování rovnováhy na vodě jsou do práce zahrnuty hluboké autochtonní svaly a mimo vodu zůstávají nevyužité.
  2. Zvýšený plicní vitální objem v důsledku hlubšího dýchání.
  3. Zrychlení krevního oběhu.
  4. Saturace těla kyslíkem a živinami.
  5. Kalení těla.
  6. Zvýšená imunita proto zvyšuje vlastnosti odolnosti proti infekcím.
  7. Normalizace spánku.
  8. Pozitivní účinky na psychiku.
  9. Zarovnání držení těla.
  10. Léčba mnoha nemocí páteře.

Indikace a kontraindikace

  1. Osteochondróza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolióza
  4. Intervertebrální kýla.
  5. Poranění páteře.
  6. Období rehabilitace.
  7. Prevence.
  1. Patologie pokožky.
  2. Venereologické nemoci.
  3. Zánět v akutní formě.
  4. Infekce.
  5. Otevřené vředy a rány.

Bolest a chřadnutí v zádech a klouby v průběhu času mohou vést k závažným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu v kloubu a páteři až po postižení. Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přirozený prostředek, který doporučuje ortopedista Bubnovský k léčení kloubů. Čtěte více »

Hlavní komplex cvičení

Chcete-li posílit páteř, je třeba provést následující cvičení pro záda v bazénu:

  1. V každém bazénu jsou dělící lana, které se nazývají protažení. Toto cvičení musí ležet na těchto provazech a natáhnout ruce dopředu. Nohy musí být spuštěny do vody. V této poloze musíte lehnout po dobu 2-3 minut. To posílí svaly a hrudní páteř. Toto cvičení se často používá při různých deformacích.
  2. Nyní musíte ležet na vodě mezi střižami, ale napříč. Umístěte nohy na jedno lano a přitiskněte se k ostatním rukama. Lehněte asi 2 minuty, pak se převraťte na žaludek a udělejte to samé. V druhém případě nezapomeňte nosit masku.
  3. Plavte se po boku bazénu a položte nohy na něj tak, aby se dno boku dotýkalo. Ruce by měly být roztaženy v různých směrech. V tomto stavu je velmi důležité zcela uvolnit a zavřít oči. Můžete myslet na něco hezkého. Musíte ležet nejméně 5 minut a maximálně 10.
  4. Plavat zpět na 10 minut, pak plavat v žaludku v různých stylech.

Cvičení v bazénu páteře

  1. Lehněte si na zádech mezi dvěma úseky přesně uprostřed, položte nohy a paže na lana a položte asi 5 minut. Toto cvičení je zaměřeno na zlepšení tónu páteřního svalového systému.
  2. Když plavete na zádech, musíte rovnoběžně aktivně přemísťovat narovnanou ruku v různých směrech.
  3. Musíte ležet na zádech s rukama roztaženými podél těla. Na chvíli si lehněte a pak za ruce za ruce a začněte aktivně pracovat s nohama. Snažte se cítit, jak se vaše zadní svaly utahují.
  4. Lehněte si na břicho a uchopte jednu ruku na desce (kruh, matraci) a druhou stiskněte na tělo. Vdechte co nejhlubší a snižte tvář do vody. Nyní musíte vydechovat vzduch do vody, ale v malých porcích. Chcete-li znovu vdechnout, otočte tvář stranou. Všimněte si, že nohy by měly fungovat jako procházení.
  5. Chcete-li trénovat hluboké a boční svaly, musíte vstát na nohou, aby voda dosáhla krku. Ve vašich rukou byste měli mít činky. Roztáhněte ruce různými směry a pak je spouštějte.
  6. SP: to samé. Činky se nyní musí před ním zvedat a spustit. Ale zároveň se lokty nemohou ohýbat.
  7. Roztáhněte ruce s činky dopředu a pohybujte dopředu po stranách.
  8. Dostaňte se na všechny čtyři a ohněte záda různými směry.
  9. Ve vodě na hrudi položte ruce na opasek. Nakláňte se v různých směrech a poté otáčejte pohybem. Dále je třeba otočit skříň v různých směrech.

Měli jste někdy neustálé bolesti zad a kloubů? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - již znáte osobně osteochondrózu, artrózu a artritidu. Určitě jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů, masti, injekcí, lékařů a zřejmě ani jedno z výše uvedených opatření vám nepomohlo. A vysvětluje to: prostě není rentabilní pro lékárníky prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Nicméně, čínská medicína po tisíce let zná recept na zbavování se těchto onemocnění a je to jednoduchá a přímočará. Čtěte více »

Pool a páteřní kýla

Cvičení v bazénu s kýly páteře lze provádět po operaci, při remisi a při prevenci. V tomto případě je gymnastika zaměřena na protahování páteře. Nezapomeňte, že všechny pohyby by měly být plynulé a plynulé. Po nabíjení ležet na vodě v uvolněné poloze po dobu 30 minut. K tomu můžete použít speciální prostředky pro držení hlavy. Cvičení:

  1. Jděte do vody na hrudi a začněte chodit s dlouhými schody s vysokými koleny. Ruce se musí posunout k rytmu.
  2. Je užitečné dělat squat s alternativním důrazem na každé noze. Squat musí nejdříve 12krát, s důrazem na pravou končetinu, pak na levé straně a dalších 12krát na obě nohy najednou.
  3. Uchopte úsek rukama a začněte snižovat ve vodě čtyřikrát v každém směru. Pokud je to možné, pak je to na hladině.
  4. Ujistěte se, že zatlačíte stranu bazénu nohama. V tomto případě by měly být všechny končetiny narovnány.
  5. Lehněte si na záda, zapněte si ruce nad hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Nyní začněte otáčet tělo kolem jeho osy: nejprve doprava, pak doleva.
  6. Postavte se na stranu a popadněte zábradlí. Nyní si lehněte s nataženými rameny a trupem. Pokuste se vytáhnout co nejvíce. Hlava musí být střídavě otočena různými směry: doleva / doprava / nahoru / dolů. Rotace by měly být pomalé. Během otáček musíte dýchat a vydechovat.

Jakékoli cvičení pro záda v bazénu by mělo být pod dohledem instruktora a předepsáno ošetřujícím lékařem. Neupravujte léky, jsou plné komplikací a nepříjemných následků.

Zvláště silně se tyto problémy začínají projevovat po 45 letech. Když jeden před druhou fyzickou slabostí, přichází panice a pekelně nepříjemné. Ale to nemusí být strach - musíte jednat! Co znamená použít a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergej Bubnovský. Čtěte více »

Cvičení v bazénu relaxovat a léčit páteř

Páteř je hlavní osou těla a stav svalnatého korzetu chrbta závisí na jeho zdraví. Posilování a uvolnění zpětných cvičení v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, které se používají v bazénu, mají příznivý účinek v případě skoliózy a pokročilé osteochondrózy a pečlivě vybraná sada cvičební terapie a plavání odstraňuje příznaky intervertebrální spinální kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravou záda

Vodní prostředí je považováno za vynikající podmínku pro vyložení upnutých svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je plavání v bazénu často předepsáno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby nemá vliv gravitačních sil na oblast páteře. Na zadní straně není ani výrazné zatížení, jak tomu často bývá ve vzpřímené poloze těla.

Současně je výrazně posílen hlavní svalový korzet. To je způsobeno skutečností, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Z tohoto důvodu musí tělo překonat hmatatelnou vodní odolnost.

Zatímco v takovém prostředí jsou pro udržení stavu rovnováhy hluboké svaly spojeny s prací, která se při normálním fyzickém namáhání jen málokdy týká. Výsledkem je, že jsou špatně vyvinuté a nepomáhají záda rovnoměrně držet tělesnou hmotnost člověka, který se ve vodě stává méně. Díky tomu se sníží zatížení působící na páteř a meziobratlové kotouče.

Během tříd v bazénu odstraňuje svalové křeče, což vede k zbavení se bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po úrazech a stávající onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu má terapeutický účinek kvůli vodní gymnastice:

  • krevní oběh je urychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedocházelo k kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou ochranné funkce imunitního systému posilovány, tělo se stává méně náchylné k infekcím;
  • postoj je vyrovnaná a stávající zakřivení záda postupně zmizí;
  • snižuje příznaky progresivních chorob páteře.

Kdo má prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty lidi, kteří se potýkají s následujícími chorobami páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se z úrazů, vyvrtání a operací prováděných na jakékoliv části zad. Cvičení v bazénu mohou být použity jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámu.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být opuštěna v následujících případech:

  • pokud má člověk patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • kdy jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud existují pohlavní choroby.

Příprava na vodní aktivity

Zahřátí - povinný krok

Jakýkoli komplex prováděný s problémy s chrbtem v bazénu by měl začít s zahřátím na zemi, aby tělo bylo připraveno ponořit se do vody. Nejlépe je pro tyto účely zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a rameny a končí studiem centrální části.

Poté, když je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez odpočinku. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A až po této přípravné přípravě můžete začít léky.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře byla vytvořena sada cviků zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natáhnout ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této poloze byste měli ležet jen tři minuty a dělat nějaké protahování. Během tohoto cvičení jsou zpevněny prsní a páteřní svaly. To má také pozitivní vliv na držení těla, když jsou zakřivení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na zádech mezi provazy, ale již napříč. Nohy jsou napnuty a ramena jsou držena na druhém lanu. Takže musíte lehnout po dobu dvou minut, pak se převalit na břicho a opakovat všechno. Při výkonu byste se měli snažit natáhnout vlastní tělo.
  3. Je třeba plavat po boku bazénu a položit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotýkala i této strany. Ruce rozložené v různých směrech, uvolněte tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat alespoň pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete jednoduše plavat na zádech a břicho v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a závratné nervy v zádech, pak relaxační komplex může zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležet na zádech. Ruce a nohy jsou rozděleny. Výsledkem by měla být postava, která vypadá jako hvězda. A v této poloze je nutné lehnout asi pět minut, později se zvětšuje a při ležení s rukama se můžete pohybovat pomalu nahoru a dolů.
  2. Lehce položíte na zadní nohy, ruce od sebe a zhluboka se nadechnete. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Několik minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začnete plavat, pomáhat sami se zametáním, ale ne ostrými mávnutím rukou.

Je možné spojit se s kýly?

Při spinální kýle lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protahování páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měly by být hladké, bez námahy a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby byl v uvolněném stavu po dobu půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazénu s kýlou chrbtice se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chůze, zvýšit kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz těla by měl střídat na jednu a druhou nohu. Takové dřepy budou muset být provedeny 12krát za každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se snižovat ve vodě.
  4. Pláčte na stranu a začněte se od něj odtlačovat nohama, což by mělo být naprosto rovno.
  5. Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, zavřete oči a dejte se velmi hluboce. Poté začněte otáčet tělem jedním směrem a druhým.
  6. Postavte se k boku a rukama, abyste drželi zábradlí. Roztáhněte ruce a položte své tělo do vody. V tomto okamžiku se budete muset snažit co nejvíce vytáhnout vaše tělo a svou hlavou dělat pohyby vlevo a vpravo, stejně jako sem a tam. Během tohoto cvičení se doporučuje dívat se na vaše dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení při osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečné následující cvičení, které lze provádět v otevřené vodě av krytých bazénech:

  1. Trup a pánve, musíte provést boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, je třeba, abyste si natažili nohy na lano a snažili se plavit zpět na zádech. Mělo by to udělat nějaký skluzu. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnutá na maximum.
  3. K závěrečnému cvičení je potřeba malý raft. Jeho strany potřebují sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této poloze začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení pro záda, kterou lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a jinými formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení míchy jsou:

  • dýchací cvičení s vypršením do vody;
  • koupání plazí, motýl a zpět;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • známý cvičení "jízdní kolo" (ruce v takovém okamžiku, kdy musíte držet zábradlí);
  • klouzal vodou s rukama položeným podél těla a držel dech.

Tipy a nuance "mokré" cvičební terapie

Aby aqua gymnastika na pozadí stávajících problémů s páteří měla prospěch, je třeba dodržovat následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem specialisty;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičením na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota vody v bazénu by měla být pohodlná a ne příliš chladná;
  • pokud během výkonu takové gymnastiky vznikne bolest, pak by měla být hodiny zastavena a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, který má být proveden v bazénu, by se měl řídit mírou samotné nemoci a změnami, ke kterým dochází.

Zdravá a vyrovnaná páteř hraje důležitou roli při normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podporovat ho v tomto stavu pomůže gymnastiku v bazénu. Je prováděn pouze pod dohledem odborníka, který vybírá speciální cvičení, které postihují některé části chrbta a celého organismu.

Wellness koupání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Pro ošetření páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejen k masáži, gymnastiku a užívání léků, ale také k plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, držení těla a čas strávený ve vodě. Protože voda uvolňuje páteř a uvolňuje napětí.

Co je vhodné pro návštěvu bazénu?

Koupání není jen oživení, ale také správný přístup k páteři.

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě jsou již dávno prokázány, protože každý pacient může uvolnit napětí z páteře a chrbta, zmírnit bolest a uvolnit vertebrální kotouče.

K budování svalů a výcviku kloubů není třeba vybírat zvláštní, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, jako pes, prsa nebo na zádech, otáčet se.

Ale efekt bude vždycky:

  • Vykládání páteře a chrbta v důsledku horizontální polohy těla.

Současně dochází ke zlepšení krevního oběhu, obnovení tkání a buněk a zabránění zmačkání disků.

  • Zlepšení metabolismu kyslíku v buňkách.

K tomu dochází v důsledku zvýšení plic, většího množství kyslíku, když jsou kapiláry a cévy plně nasyceny kyslíkem.

  • Uvolnění emočního stresu, když člověk zapomene na stres, problémy, uvolní a odpočívá.

To je zvláště důležité pro osoby s každodenní vysokou fyzickou námahou, když se páteř vůbec neopírá, je osteochondróza zhoršena.

  • Rozvíjení svalů a posílení kloubů paží, hrudi, nohou, abs a zpět.

Tento efekt lze dosáhnout, pokud tréninkový program a soubor cvičení zahrnují dlouhé, pravidelné cvičení s neustálým tempem a různými pozicemi.

S jakými symptomy lékaři doporučují navštívit bazén:

Pokud při koupání v bazénu jste neaktivní, užívejte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, pak je hlavním účinkem to, že uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout i posilování svalů, vzhled vycvičených kloubů.

Co je správné školení?

Maximální užitek z plavání bude dosažen, pouze pokud dodržujete základní pravidla od odborníků:

  • Zahřejte na zemi, začínáte končetinami a končíte centrální částí;
  • Před provedením základní sady cviků plavete asi 5 minut na zlepšení krevního oběhu.
  • Na konci tréninku si plavat na zádech, abyste se plně uvolnili a uvolnili;
  • Chcete-li zmírnit bolesti zad, použijte speciální sadu cvičení, které vyvinula lékař nebo trenér pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Typy koupání za přítomnosti určitých problémů

V tabulce můžete vidět, které pozice se doporučují pacientům za přítomnosti osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrokineze s osteochondrózou zahrnuje samostatnou sadu cviků, která zahrnuje plavání jako pes, prsa, na zádech pomocí kruhu nebo válečků. Ale bere v úvahu umístění ohnisek zánětu.

Nezapomeňte proto, že:

  1. Pokud osteochondróza v krční oblasti nemůže použít kruh pro krk, plavat lépe na zádech;
  2. Když osteochondrózou v hrudi plavete prsa nebo pes;
  3. Osteochondróze lýtka je nejlépe ošetřeno plaváním na zádech nebo procházením.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale tak, aby neohrožovaly pohyb a umožňovaly kyslík běžet do plic.

Vodní aerobik se skoliózou a osteochondrózou trvá nejméně 30 minut, a to dvakrát týdně. Při návštěvě bazénu je třeba se vyvarovat v období exacerbace, zánětu nervů a při výstupech meziobratlových disků.

Doporučené cvičení

Chcete-li zmírnit svalový spasmus, uvolnit je a vrátit pružnost kloubů, doporučujeme provést takové cvičení ve vodě:

  • Lehněte si na zádech, roztáhněte ruce na stranu, zhluboka se nadechněte;
  • Položte část hrudníku na lano v bazénu, zvedněte ramena lehce nad tělem a natáhnete prsní svaly;
  • Ohnout nohy a hýždě na okraji bazénu, vzít na zádech pozici na zádech, rozložit své paže po stranách;
  • Lehké ruce a nohy na různých oddělovacích lanech v bazénu, ležet na žaludku a pomocí podvodní masky.

Co odborníci doporučují?

Nezapomeňte na pravidla obsazení v bazénu, které jsou doporučovány pro terapeuty a ortopedisty:

  1. Pokud je v krku bolesti, vyvarujte se napětí a ohýbání v této oblasti;
  2. Při závratě migruje na záda;
  3. S nepohodlí a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne ostré jako v případě žábovitého plavání;
  4. Tři třídy týdně stačí k prevenci nebo léčbě časné osteochondrózy;
  5. Doba trvání lekce je přibližně 30-40 minut při teplotě vody až 30 stupňů Celsia;
  6. Nezapomeňte na dýchací cvičení při nabíjení;
  7. Kombinujte léčebnou gymnastiku a plavání pro maximální výsledky.
na obsah ↑

Stylové funkce

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co obsahují a jak ovlivňují tělo:

  • Na začátku a na konci zasedání se doporučuje, aby se uklidnil a relaxoval. Doporučeno pro osoby trpící chorobami páteře;
  • Mosaz je jiný klid, měřeno, protože pohyb je pomalý. Doporučeno pro hernií, ztuhnutí disků, je možné plavat v tomto stylu déle než obvykle;
  • Krol je vhodný pro ty, kteří mají trénované svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň tréninku;
  • Na boku nebo jako pes plavat může každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli příliš hýbat, sledovat kvalitu cvičení a ne čas a rychlost. Je důležité rozdělit zatížení na všechny svalové skupiny. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Povolání v bazénu se doporučuje skupinám osob pro prevenci nebo léčbu určitých onemocnění, ale zpočátku stojí za to navštívit lékaře pro konzultaci:

  1. Prevence chorob páteře;
  2. Obnova po operacích;
  3. Osteochondróza, revmatismus, artritida;
  4. Cévní patologie;
  5. Skolióza;
  6. Výstup intervertebrálních disků;
  7. Starší věk.

Pak můžete tento efekt dosáhnout:

  • Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
  • Trénink svalů a kloubů, návrat tónu;
  • Zvýšení imunity;
  • Léčba příznaků a příčin osteochondrózy, patologických onemocnění kloubů;
  • Odstranění bolesti, nepohodlí a těsnosti v zádech.

Tento výsledek se očekává od všech, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla pro návštěvu bazénu.

Bude užitečné vidět:

Existuje řada kontraindikací, které se vztahují na pacienty s určitými problémy a nemocemi:

  1. Patologie srdeční a respirační soustavy;
  2. Konvulzivní syndrom a epilepsie;
  3. Kožní infekce a nemoci;
  4. Nízká odolnost a chladu;
  5. Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
  6. Zvednuté nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být hlášena před lékařem před návratem do bazénu.

Pokud se v průběhu terapie objevily nemoci, pak stojí za to odmítnout plavat nebo zvolit jiný kurz.

Přínosy koupání budou pouze v případě, že se nejprve podstoupíte konzultace s lékařem, budete dodržovat pravidla pobytu v bazénu a používat v komplexu jiné typy terapie, prevenci osteochondrózy.

Výhody koupání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které je mimo výkon jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to děláte na moři.

Pro případné problémy s páteří pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Propustnost vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což značně snižuje zatížení všech kloubů těla. Právě z tohoto důvodu je plavání velkým přínosem pro páteř.

Proč plavání má pozitivní vliv na tělo

Navíc s věkem dochází ke ztrátě pružnosti páteře.

Když je ve vodě, vnitřní orgány přestávají být stlačovány, zadní část je zcela vyložena, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvětšuje.

Při použití různých stylů plavání se účastní téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásnou polohu a nedovolují, aby byl prostor mezi obratlí silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha vážných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální kýla apod.

Chcete-li eliminovat zakřivení páteře pomocí plavání, musíte nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat ve vašem případě, plavat na žaludku nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Absolutně veškeré zatížení, které komprimují meziobratlové disky a obratle, zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (dokonce jen leží), jeho páteř je zcela vyložen a disky mezi obratlí jsou narovnány a "uvolněny".

Klouby pracují s vysokou amplitudou

Jeden člověk může využívat všech svých přirozených schopností ve vodě v plné míře a dokonce je významně rozvíjet tím, že zvyšuje amplitudu jeho pohybů.

Takže v případě, kdy se snížila pohyblivost kloubů, obnovení zdraví páteře, bude amplituda a snadnost pohybu mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi.

Svalová cvičení

Stojí za zmínku, že u různých typů plavání jsou vyškoleny různé svalové skupiny.

V takovém případě se výhody plynoucí z toho, že jde do bazénu, projevují tím, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, kvůli níž jsou do práce spojeny vnitřní a hluboké svaly chrbta, které jsou nutně nutné k podpoře obratlů.

Zvýšené světelné výlety

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo úplně zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, která se pohybuje dolní okraj plic během dýchacích cest.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​"kompetentního dýchání": rychle vydechovat a hluboce dýchat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdechu přispívají ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní spáry a rebrových kloubů a významně zlepšují ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Koupání snižuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav, bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je zcela uvolněné a klidné.

Zde, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze dosáhnout koupáním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, které je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy s pochvou

Krol bez ruce nebo prsou

Doporučuje se těm, kteří neměli žádnou tělesnou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

Při hyperkyfóze (zvýšené ohyb v hrudníku) a ležáku doporučují lékaři plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř rozšířen dozadu a korekce postojů.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř úplně vyložen, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Intervertebrální kýla

Úprava vody vedla ke snížení bolesti, která byla důsledkem kompenzačního spasmu páteřních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšit metabolické procesy v okolních tkáních, obnovit přívod krve do postižené oblasti, posílit korzetu na zádech, což uvolní svaly a postiženou část hřbetu z nadměrného napětí.

Zpravidla se těmto pacientům doporučuje, aby plavali v plazi nebo na zádech, a také aby vykonávali speciální cvičení pro protahování páteře.

Povolání by mělo být pod dohledem instruktora a mělo by se říci, jak plavat a jaké zatížení je třeba se vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3x týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největší protahování páteře lze dosáhnout plavání ve dvou stylech: plavání na zádech a prsou.

Nedoporučuje se používat měkký plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, je dovoleno použít nafukovací polštář nebo kruh.

Léčebné koupání není možné bez řádného dýchání. Chcete-li se naučit, instruktor vám pomůže. Cvičení a plavání ve vodě je třeba střídat s dobou odpočinku (v takových okamžicích můžete pomalu plavat na zádech).

Cvičení pro záda v bazénu

Hlavní věc je vyhnout se podchlazení.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury za přítomnosti poškrábání, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, které se doporučují pro posílení páteře:

  1. Lehněte si na zádech o protahování (lana, která rozděluje stezky v bazénu) a roztáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly zůstat v klidu ve vodě. Díky tomuto cvičení funguje hrudní páteř a svaly dobře. Pár minut na úseku je vynikající prevence skoliózy a zákroku, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Leťte mezi třmeny, přes plavební dráhu. Ruce se musí držet na jedné z řezů a položit nohy na druhý úsek. Snažte se udržet záda rovně, postupně napínat svaly. Toto cvičení je povoleno dělat na žaludku (v masce).
  3. Položte nohy na stranu bazénu a mísa by se měla dotýkat boku. Zadní část by měla ležet na vodě a ramena by měla být rozložena po stranách. Relaxujte a zavřete oči. V této poloze ležet po dobu 5-10 minut.

Zvláštností takových vodních postupů je to, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nesouvají žádné zatížení, jako při školení na simulátorech.

Bazén je doporučován lidem k léčbě a prevenci různých poranění a onemocnění páteře, s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Koupání bude prospěšné pro vnitřní orgány a lidskou páteř a prakticky nemá žádné kontraindikace.