Hlavní

Zápěstí

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Základní 10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovský: hlavní cvičení 10 - miliony Rusů slyšeli o této metodě léčby nemocí páteře. Tento lékař po dobu 30 let své lékařské praxe nezapsal jediný předpis a předepsal pacientům jednu pilulku. A současně postavil na nohy tisíce beznadějně nemocných lidí, kterým mohla oficiální medicína nabídnout pouze léky nebo chirurgickou léčbu. Jak dokázal doktor Bubnovský dosáhnout tak úžasných výsledků? Jaké jsou tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče a co je gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského?

Nová léčba

Dokonce i když sloužil v armádě, sám autor metodiky spadl do hrozné nehody: řidič usnul na volant a narazil do jiného auta a lékaři nakonec museli svému cestujícímu shromáždit doslova kus po kousku. Budoucí vědecké svítidlo by mohlo zůstat neplatné, kdyby se pacient nezajímal o své vlastní zdraví. Bubnovský vstoupil do zdravotnického ústavu a během jeho studia začal vytvářet vlastní systém obnovy zdraví.

Později ho nazve kinezioterapií. Doslova to znamená pohybovou terapii. Díky této jedinečné technice se nejen Bubnovský sám, ale i tisíce jeho následovníků zbaví berlí. Umožňuje nám porazit onemocnění, která se jeví jako nevyléčitelná: artróza a jiné kloubní patologie, osteochondróza, skolióza, spinální kýla. A nechte oficiální lék trvat na tom, aby se pacienti s těmito nemocemi postarali o sebe a aby se vyhnuli zátěži na zádech, autor jedinečné terapie je přesvědčen o opaku: fyzická aktivita a pohyb léčí nemoci.

Cvičení pro nohy

Profesor Bubnovský obvykle rád opakuje pacienty: kosti nemohou bolet a bolesti zad a kloubů vznikají kvůli postiženým svalům a nervům. Výživa páteře, která se skládá z kosti a chrupavky, opět poskytuje hluboké svaly. Navíc ne všichni ví, že stav hlavního pilíře našeho těla je vážně závislý na kloubech dolních končetin, které hrají roli odpisového systému. Proto je důležité ráno dělat cvičení nejen na páteři, ale také na kloubech nohou. Slabá a špatně vycvičená noha může vést k bolesti nejen v páteři, ale také při bolestech hlavy. Koneckonců na chodidle jsou body spojené s mozkem.

Zde jsou cviky pro nohy, které vytvořil profesor Sergej Bubnovský:

  1. Pohybujte nohou a proti ní. Dávejte pozor na palce.
  2. Lehněte si na záda, ruce a nohy rovně. Vytáhněte špičku prstu, pak ji ohněte - až na maximum. Vpřed a vzad - opakujte 10krát.
  3. Alternativně můžete omezit velké prsty a rozložit je co nejvíce stranami. Při míchání byste se měli pokusit položit na povrch postele.
  4. Stlačte prsty nohou a poté je také maximalizujte.
  5. Jedná se o cvičení pro klouby, především kolena: ohýbat a odblokovat kolena ve střídách, zatímco klouzají podrážky přes postel. Když ohnete nohu s patou, dotkněte se hýždí.

Gymnastika pro páteř

Na svých klinikách v celém Rusku pro léčbu páteře navrhuje lékař používat speciální MBT zařízení - multifunkční simulátor Bubnovský. Doktor sám vyvinul. Cvičení s použitím MBT mohou zmírnit bolest, zlepšit stav kloubů, vyměnit hluboké svaly. Vertebrální kýla se postupně snižuje.

Obvykle pro každého pacienta je sestavena sada cvičení (nejen 10 základních, ale i dalších). Domovská kancelář může být nahrazena rozšířením. Ale existují tipy a 10 cvičení Sergeje Mikhailovicha Bubnovského, které lze provést bez dalších zařízení. Právě oni získali velkou slávu a pomohli vrátit zdraví tisíců lidí po celé zemi. Zde jsou tyto 10 cvičení Bubnovsky:

  1. Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy a opřete se o podlahu. Pak zvedněte ruce a vypadají jako hýždě. Pak nohy z podlahy, a pokračovat chodit na hýždě.
  2. Posaďte se na podlahu, nohy položte do polo-ohnutého stavu a opřete se o ruce. Zvedněte nohu 20krát, pak stejnou na rovnou nohu. Stejné cvičení pro druhou nohu.
  3. Nohy se ohýbají. Narovnejte levou nohu, otočte ponožku k boku a začněte ji tahat. Odtrhněte levou nohu z podlahy a začněte vyrábět malé výtahy. A tak 20 krát pěšky.
  4. Vyrovnejte nohy před vámi. Proveďte malé stoupání přibližně 45 ° střídavě na každé noze. A tak 5 krát.
  5. Ohnout nohy před vámi. Zvedněte pravou rovnou nohu a vezměte ji na stranu. Současně vezměte levou nohu ohnutou do kolene doleva. Proveďte 8 opakování.
  6. Nohy se ohýbají na kolenou, opírají se o ramena. Nejprve vytáhněte směrem k sobě, snižte záda co nejblíže k podlaze. Ohneme ruce a současně narovnáme zvýšené nohy. Do 15 opakování.
  7. Lehněte si na podlahu, nohy se ohnuté u kolenou. Jednou rukou položenou pod hlavu, druhá narovnat. Ohněte nohu na hlavu a koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Dělejte 15krát na jednu nohu.
  8. Lehněte si na podlahu, položte ruce pod hlavu, ohněte kolena a otočte je doprava. Udělat horní část zad a hlavu stoupá. Cvičení opakujte 15krát.
  9. Ležejte na podlaze a zvedněte ruce přímo nad hlavou. Zvedněte ruce a nohy najednou a spojte je. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeje Mikhailovicha Bubnovského pomáhají výrazně zlepšit stav páteře. Tělesná gymnastika Dr. Bubnovského poskytuje nejen prevenci artrózy a osteochondrózy, ale také přispívá k oživení pacienta.

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení. Zvláštní techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a prevenci vzniku patologických onemocnění. Základem pohody člověka je zdravá páteř. V tomto stavu je možné udržovat pouze s pravidelným cvičením.

Co dává denní cvičení

Hodně bylo řečeno o výhodách ranních cvičení. Existují lékařské argumenty a vědecké důkazy, že mírné cvičení na pravidelném základě má příznivý účinek na lidské tělo, předchází různým nemocem a pomáhá léčit z existujících onemocnění.

Ale většina lidí stále považuje cvičení za zbytečné a zbytečné. Přinejmenším, dokud nebudou předcházeni onemocněním. Když lékař předepisuje cvičení, je příliš pozdě, než se o prevenci mluví. Nejlepším řešením je nezávislé provedení každodenního cvičení jako poplatku.

Ano, obzvláště pro ty, kteří zanedbávali fyzickou aktivitu po celý svůj život, měli sedavou intelektuální práci, je obtížné náhle začít cvičit. Ale právě pro ně potřebují, protože patologické patologie ve většině případů pocházejí ze sedavého životního stylu.

Rada Pokud začnete provádět vybranou sadu cvičení a dělat to denně po dobu šedesáti dnů, vyvinete zvyk, s nímž bude v budoucnu jednodušší nevynechávat třídy a sledovat jejich pravidelnost.

Jak si vybrat cvičení

Terapeutické, wellness, preventivní cvičení komplex se vyvinul hodně. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslouchat názor lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebrity. Zvláště pokud mají sami zkušenosti s překonáním jakékoliv nemoci pomocí svých vlastních metod.

Jedním z těchto lékařů je S.M. Bubnovský.

Mezi mnoha rekreačními zařízeními, včetně použití různých pomocných projektilů a simulátorů, nabízí jednoduchý soubor domácí gymnastiky, který pomáhá předcházet chorobám páteře a vyrovnávat se s nimi v rané fázi.

Jako doktor lékařských věd začal Bubnovský rozvíjet svou metodologii tím, že se zotavil z těžké havárie. Od té doby věří, že pro léčení všech nemocí páteře, dokonce i těch, které jsou léčeny chirurgicky, je dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Pochopení vašeho těla, práce s ním, rozvíjení a zlepšování je hlavní věcí při léčbě muskuloskeletálního systému a přivedení do zdravého stavu. To vše lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směrem, v němž pracuje Bubnovský, je kinezioterapie (z řecké pohybové terapie). Ve skutečnosti se jedná o známou fyzikální terapii, která se provádí na speciálních simulátorech. Díky technice doktor dokázal doslova postavit tisíce lidí na nohy a stal se známý nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Dnes je otevřeno a pracuje více než sto zdravotnických center, které léčí lidi používající metody Bubnovského. Tréninkové programy v nich probíhají individuálně s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

K dosažení výsledku gymnastické terapie je nutné dodržet následující podmínky.

  1. Ujistěte se, že nejsou žádné kontraindikace. Cvičení z Bubnovského prakticky neobsahují žádné omezení, dokonce i výcvik na simulátorech je bezpečný, včetně těhotných žen a dětí. Ale s poraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Proto pokud existují kontraindikace, měli byste před zahájením samošetření konzultovat s lékařem.

Pokud se rozhodnete obnovit zdraví na zádech a kloubech, nebo jednoduše podpořit své tělo, prodloužit jeho normální provoz a dobrý stav po mnoho let, a rozhodl se to udělat podle Bubnovského, předtím, než budete pokračovat, analyzovat výše uvedené body a zjistit, zda potřebujete tuto metodu.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena hrudní kosti podle Bubnovského způsobu, a zvážit popis techniky a cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Popis metody

Stejně jako u jakékoli lékařské techniky se jedná o několik stupňů, které musí být předávány postupně a postupně.

Tabulka Etapy gymnastické léčby.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

JEJÍ STARÝ ČLOVEK - RŮZNÉ ČÁST

Blog odchodu z dětství Z nějakého důvodu nevytvářím vztahy s moderní literaturou. S

Balení "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Pečená pečená makrela Jednoduchý recept na vypečené ryby v domě.

DOMÁCÍ MANDARIN Z KAMENE: ZA NA Z Před tím, než se rozhodneš nechat růst mandarinka z kamene, neo.

-Aplikace

  • Levné lety Oblíbené ceny, pohodlné vyhledávání, bez provize, 24 hodin. Zarezervujte si - plaťte později!
  • PohledniceRegenerovaný katalog pohlednic pro každou příležitost
  • Jsem fotograf Plugin pro přidávání fotografií do deníku uživatele. Minimální požadavky na systém: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným jazykem JavaScript. Možná to bude fungovat
  • Sledujte filmy online zdarma, ve vynikající kvalitě. Online kino: biografie Akce západní vojenský detektiv dokumentární dráma historie komedie zločin melodrama mysticizmus hudba Kreslený hudební dobrodružství rodinný sport thriller Horor Fantasy
  • Photo editorEditor fotografií a obrázků pro rychlé zpracování a ukládání. Funkce zahrnují: změnu velikosti, oříznutí, míchání některých efektů a zlepšení kvality obrazu.

-Tagy

-Nadpisy

  • (0)
  • (0)
  • kino, malba, divadlo, vaření, zdravé o (0)
  • ZVÍŘATA, VAŘENÍ, ŽENA, ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL (0)
  • (0)

-Odkazy

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Statistiky

10 užitečných cvičení pro klouby. Bubnovský

Musíte probudit nejen mozek, ale celé tělo. Není nutné vyskočit a náhle provádět cvičení, můžete trochu pohnout, rozvíjet klouby:

10 cvičení pro hubnutí Dr. Bubnovsky

  • Velké břicho
  • Masírujte břicho kulatou hůlkou
  • Křehké lhaní
  • Jízda na míči
  • Poluplug
  • Kroutit pánev
  • Nýt
  • Stiskněte trakci
  • Film
  • Houpací židle

Už jsme řekli a ukázali, jak s pomocí Bubnovského cvičení ulehčit bolesti zad a také ukázaly gymnasti pro kolenní klouby. Dnes Dr. Bubnovský vysvětlí, jak odstranit žaludek doma a současně se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velká nebo "zavěšená" břicho pro kosmetickou korekci. Vynechání (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého střeva.

I.P. vleže, nohy ohnuté u kolenních kloubů.

Odklopení břicha směrem k páteři (můžete držet míč rukama, abyste si představili jeho spuštění). Počet pohybů nejméně 50.

Zdá se, že je to jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, bránice je inaktivována u většiny lidí a mnozí mají potíže s porozuměním a cítím toto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuty. Přemýšlejte o cvičení, naučíte se cítit jakousi "přilnavost" břicha k páteři, potom výše popsaná onemocnění zmizí bez povšimnutí.

Koule pomáhá v první fázi, protože musí viditelně "klesat do žaludku" při dlouhém výdechu.

Před cvičením se doporučuje vypít sklenici vody (nikoliv v jedné hlavě) nebo pít zelený čaj. Gastrointestinální trakt musí, jak se říká, být umyt před cvičením.

Masírujte břicho kulatou hůlkou

I.P. Sedět na okraji židle nebo dokonce stojící a ohýbat tělo dopředu, nejlépe po sprchě (mokré tělo), masírovat břicho s hůlkou, přičemž jej za konce, od zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a spodní část zad. Jeden až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. Současně jsou na žaludku cítit tukové válečky, jsou bolestné při hnětení. Neexistuje žádné nebezpečí z takové masáže. Bolestně překonat, co můžete dělat.

Je lepší ji provést po sprchování nebo třením anticelulitidového krému do kůže břicha. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "zavěšení" břicha nebo "zrcadlové nemoci".

Křehké lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté u kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny k bokům. Ohýbání těla na výdech "Ha-a", snaží se dotknout kolena kolena. Minimální požadavek - odtrhnout lopatky od podlahy. Z 20 až 50 opakování v jedné sérii je možné více.

Cvičení je naprosto bezpečné, ale vyžaduje synchronní ohýbání kmene a výdech "Ha-a". Efekt se stává znatelný, když se podaří provést 50 opakování v řadě. Mírné zpoždění s plným ohybem zvyšuje účinek tohoto cvičení. Současně se pokuste vytáhnout břicho.

Jízda na míči

I.P. ležící na podlaze. Vložte míč pod břicho (basketbal, fotbal, volejbal). Otočte míč po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), tj. Po celé ploše břicha - 5-10 kol. Ráno nebo večer, vždy na prázdný žaludek, poté, co opil nejméně sklenici vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerální masáže pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho, tónuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a vynechání vnitřních orgánů a akutní fáze pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutních a subakutních stavech (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomii (první 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích.

Toto cvičení může být také přičítáno různým tvrdým masážím nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Poluplug

I.P. ležel na zádech a držel si ruce s rovnými rameny. Zvedněte nohy (rovně nebo mírně ohnuté u kolen) na úroveň 90 ° a více (na podlahu) a snažte se dotýkat se pevné podpěry nohama. Při spouštění nohou s podpatky se doporučuje nedotýkat se podlahy.

Zvedání a spouštění nohou na výdechu "Ha-a." Dýchat jako parní vlak. Nepřemýšlejte o dechu, bude se to dělat automaticky. Proveďte cvičení z 10 až 20 opakování v jedné sérii. Povoleno a víc, ale bez fanatismu. Hlavním ukazatelem dostatečnosti cvičení je vzhled pocitu pálení v břišních svalech.

Hlavním znakem tohoto cvičení je osteochondróza páteře, včetně těch s herniovanými kotouči. Cvičení zlepšuje motilitu střev a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo inguinální kýly.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutních nebo subakutních stadiích, prolaps dělohy.

Cvičení vyžaduje zvýšenou koncentraci na výdech "Ha-a" při zvedání a spouštění nohou. Bez zvládnutí tohoto dechu s cvičením je lepší počkat.

Kroutit pánev

Cvičení pro šikmé břišní svaly (pas). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřuje se na fyzicky vyškolené lidi. Běží pomalu.

I.P. nahoře, paže na boku, ohnuté nohy. Snižte nohy vpravo-vlevo, dokud se kolena nedotkne podlahy. Snažte se držet vaše dlaně a lopatky od podlahy. Od 10 do 20 opakování v každém směru. Každé hnutí na výdech "Ha-a." Při provádění prvních 3-4 pohybů je povoleno prasknutí v bederním kloubu.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutních a subakutních stadiích (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomii (první 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích;
  • kýla (bílá linie břicha, pupečníku nebo inguinalu).

Nýt

Cvičení je zaměřena na fyzicky vyškolené osoby. Pouze úplná synchronizace výdechových a zvedacích nohou umožňuje správné provedení tohoto cvičení. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající kontrolu nad svaly celého těla.

I.P. ležet na zádech. Ruce hned za hlavou. Při výdechu "Ha-a" ohneme trup a snažíme se dotýkat rovných nohou rovnými rukama. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá linie břicha, pupečníku nebo inguinální), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte trakci

Cvičení je komplikované potřebou samostatného připojení simulátoru k nohám a pevné podpěře (NAD) a volbě vhodného místa v domě. Potřebujete další manžety na nohy s karabinou nebo gumovými obvazy. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze a držel za kočkou natažené paže. Současný úder břicha boky simulátoru, připevněný na jednom konci k dolní třetině holenní kosti, s druhým k hornímu bodu NOP. Spusťte alespoň 20 opakování

Dokonale utáhněte spodní břicho. Když osteochondróza bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Film

Při výkonu cvičení se jedná o svaly pásu horních končetin (ramena, hrudní svaly) a samozřejmě i břišní svaly.

Cvičení je pouze pro fyzické nasazení. Hlavní chybou je ohnutí bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným rozšířením těla.

I.P. klečel, položil ruce na rukojeti válečku. Prodloužení trupu, dokud se břicho nedotkne podlahy, ramena jsou rovná a úplné ohnutí dozadu před návrat do výchozí polohy. Počet opakování - od 10 do 20 a více povolených. Dvě výdechy v průběhu prodloužení a ohnutí těla.

Po cvičení poprvé nebo po dlouhé přestávce můžete pocítit "překližkovou tabulku" ve vašem žaludku. To by se nemělo vystrašit. Jedna z nejlepších cvičení pro protahování hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (abdominální bílá linie, pupeční nebo inguinální), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací židle

Toto cvičení se zaměřuje na fyzicky vyškolené praktiky, protože vyžaduje velkou výdrž z břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly při výkonu cvičení, dýchání je téměř nepřítomno (1 výdech pro 4-6 pohybů), což je samo o sobě obtížné. Současně jsou dokonale zahrnuty obláčky břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká síly aerobiku, protože účinek je dosažen pouze s velkým počtem opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. ležící na podlaze na zádech. Dlaně jsou stisknuty do uší. Střídavě se dotýkají kolena kolen. V tomto případě by mělo být koleno ohnuté nohy stisknuto co nejblíže ke žaludku a druhá noha by měla být současně narovnána podél podlahy, ale nedotýkat se. Proveďte 10-20 opakování na každé straně.

Hlavní indikace: všechny chronické nemoci gastrointestinálního traktu z chronické gastroduodenitidy až po chronickou kolitidu, biliární dyskinezi, sníženou intestinální motilitu.

Cvičení by se mělo provádět s osteochondrózou hrudní páteře. Je užitečné cvičit a při nemocech pánevního dna (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

Líbí se ti článek?

Mám rád štíhlé tělesné třídy od Jilliana Michaela nebo Valerie Turpina. Mají všechny cvičení v komplexu a spolu s správnou výživou, můžete získat velký efekt. Doporučuji vidět...

První a poslední kontrola je stejná

věda prokázala, že místní snížení tuku je možné pouze operativně.

Komentář k článku "Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovský"

Unikátní technika Dr. Sergeje Mikhailovicha Bubnovského získala mnoho ženských a mužských fanoušků různých věkových kategorií. Vyvinul si cvičení, aby zhubla v břiše a dalších částech těla bez použití farmakologických látek.

Ale to není jeho jediná inovace. Zpočátku je lékař známý pro své nekonvenční přístupy, jak se zbavit kostních a svalových onemocnění. Podívejme se blíže na to, jaký přístup Dr. Bubnovský má, a studujte cvičení pro hubnutí břicha a stran od slavného lékaře.

Jaká je podstata Bubnovského metod pro ztrátu hmotnosti a posilování těla?

Problém nadváhy byl vždy velmi akutní. Koneckonců to není jen vnější nepraktičnost, ale také porušení v práci mnoha vnitřních orgánů. Na pozadí obezity se projevuje řada nemocí:

  • osteochondróza;
  • bolesti dolní části zad a bolesti kloubů;
  • hypertenze;
  • kardiovaskulární nemoci a nejenom.

Podle lékaře, ztráta hmotnosti je jen fáze na cestě k odstranění těchto onemocnění a příležitost k rehabilitaci po pooperačním období. Jeho metoda umožňuje vypořádat se s poruchami muskuloskeletálního systému a přizpůsobit úplnou osobu sportu. A to se děje ve prospěch celého těla.

Bubnovský netvrdí plné autorství metodologie, kterou používá. Při sestavování svých programů si vzal aerobní cvičení jako základ, kombinoval je s jógy a Pilates. Jedinečné jsou pouze simulátory, které lékař používá při terapeutických cvičeních.

Dr. Bubnovsky doporučuje kombinovat cvičení na břišní hubnutí s následujícími postupy:

  • pravidelné vytvrzení;
  • denní sprcha;
  • chůze bez bot (samozřejmě ne vždy);
  • větraná místnost během spánku (bez ohledu na sezónu);
  • cvičení každé ráno;
  • sauna;
  • příjem tekutiny až 3 litry denně;
  • úplné ukončení kouření.

Komplexní systém Dr. Bubnovského a jeho cvičení pro hubnutí nevyžadují předchozí školení. Tím, že změníte svůj režim a rytmus života, každý může snadno zhubnout a zlepšit zdraví.

Bubnovský nabízí cvičení pro domácí hubnutí, které lze snadno provádět samostatně.

Doporučujeme: "Jak připravit detox-vodu od Cynthia Sass, která vám pomůže zhubnout?"

Sada cvičení od Dr. Bubnovského pro hubnutí

Je lepší začít s Bubnovským cvičením za hubnutí s obecnými adaptivními cvičeními:

  1. Cvičení "Kočka". Chcete-li provést cvičení, musíte klečet dolů a položit si ruce na rohož jógy nebo na podlahu. Vydechněte, ohneme záda jako kočka, vdechujete, oheň ji. Cvičení probíhá pomalu, vyžaduje opakování 20krát.
  2. Dalším cvičením jsou svahy. Výchozí pozice by měla být stejná. Držte si záda rovně, ohnite tělo dopředu. Zůstaňte v této pozici, dokud máte dostatečnou sílu. Není nutné ohýbat se v dolní části zad, trup je fixní.
  3. Při dalším cvičení se předpokládá stejná pozice (klekání). Během dýchání sklopte přední část těla a dotkněte se brady kobercem. Kolena se musí ohýbat. Při vydechování jsou paže narovnány.

Postoje cvičení

V rehabilitačním komplexu Dr. Bubnovského jsou cvičení pro držení těla. Pomáhají narovnat záda, posílit kostru a svalovou tkáň.

  1. První cvičení - "strom". Když je sedavý, musí se provádět každou hodinu. Postavte se ke zdi, s hřbetem a patymi pevně proti němu. Utáhněte hýždě a břišní svaly. Zvedněte ruce nahoru a roztáhněte se s veškerou svou silou. Dále se toto cvičení provádí bez spoléhání se na stěnu.
  2. Následující cvičení se probudí a naplní tělo veselí. Ihned po probuzení položte záda na tvrdý povrch a položte si pod záda míč. Krk v tomto okamžiku by měl být napnutý a napjatý. V této pozici musíte zůstat alespoň 10 sekund. V budoucnosti - 30 sekund.

Cvičení pro nohy a hýždě

Chcete-li, aby nohy a hýždí štíhle a vhodné, musíte provést takové jednoduché a efektivní cvičení, jako je squatting. Efekt se zvýší, pokud umístíte pod nohy tenisu nebo jiné malé míčky. Mohou být zakoupeny v každém obchodě se sportovním zbožím.

Cvičení pro ztrátu břicha od Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky nabízí cvičení na břišní hubnutí, které nebude těžké najít.

Je třeba ležet na lůžku nebo na jiném povrchu a ohýbat nohy v jelenu, čímž se spustí noha. Při vdechování je nutné dávat břicho dopředu, vydechovat - zatahovat. V každé pozici zůstane několik sekund. Je snadné posoudit správnost cvičení postavením rukou. Dlaně padnou a povstanou. Cvičení by se mělo opakovat 20 až 30krát. Vše závisí na vašem sportovním tréninku.

Pokud děláte cvičení od Bubnovského pro hubnutí břicha a boků v nohách způsobuje křeče, neměli byste se bát. V tom není nic špatného. Stačí masírovat místo křečí a pokračovat.

Další efektivní cvičení pro záda. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, roztažená a položená za hlavou, těsně přitisknutá k uším. Po vydechování odtlačíme lopatky z podlahy co nejvíce, zatímco vdechujeme a spadáme na podlahu. Hlava by se během cvičení neměla pohybovat. Toto cvičení bude účinné pro osoby s prolapsem vnitřních orgánů.

Dr. Bubnovsky ujišťuje, že cvičení na břišní hubnutí s pravidelným cvičením vám pomohou vyřešit mnoho zdravotních problémů: zbavit se bolesti zad, bolesti hlavy, posílit svaly, zvýšit vytrvalost a samozřejmě zhubnout a utahovat váš žaludek. Dosáhnete většího účinku tím, že se zbavíte špatných návyků a více se budeš pohybovat.

Recenze na používání cvičení od Dr. Bubnovského pro hubnutí

Po dlouhou dobu trpím nadváhou. Nikdy jsem nezajímal velký zájem o sport a tělesná výchova ve škole nebyla mojí oblíbenou lekcí, zřejmě kvůli tomu jsem čelil metabolickým problémům a bolest v kolenou a v zádech. Lékař znásilnil radu pro zlepšení těla a doporučil cvičení v Bubnovském. Od začátku to bylo obtížné, ale po 2 týdnech pravidelných tříd jsem cítil zlepšení celkového stavu těla, teď je dělám pravidelně, věnuji se otázkám správné výživy a už jsem ztratil malou váhu.

Vzhledem k tomu, že je nadváhou, byla ohromena spoustou komplexů, dokonce i v sociálních sítích úplně přestala sdílet své nové fotografie. Bolest na krku a zádech začala obtěžovat, bylo obtížné chodit a nohy začaly bobtnat. Jednou jsem našel soubor cvičení Dr. Bubnovského pro ztrátu hmotnosti a rozhodl se je vyzkoušet. Bylo možné ztratit 8 kilogramů za téměř 2 měsíce. Spolu s cvičením jsem sledoval stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu a dvakrát týdně uspořádal boty na zeleninu a ovoce, zkusil kefír, ale pro mě to nefungovalo.

Nemám nadváhu, ale bylo nutné utěsnit tělo. Přítel doporučil cvičení od Dr. Bubnovského, úspěšně s nimi ztratila váhu. Teď jsem pravidelně trénoval v jeho technice doma, ona mi pomohla utažit hýždě, paže a žaludek.

Sergej Mikhailovič Bubnovský je znám především pro nestandardní přístup k léčbě kostí a svalových onemocnění. Aplikoval svůj pohled na léčbu různých onemocnění, Bubnovský vyvinul další programy, mezi něž patří technika korekce hmotnosti.

Dr. Bubnovsky: ztráta hmotnosti jako fáze zotavení

Kompletní osoba má nejen vzhled neatraktivní. Nadváha je známkou pomalého metabolismu a mnoha poruch ve fungování vnitřních orgánů a systémů. Kompletní osoba ví, jak těžké je pohybovat se nadbytkem tukových zásob. Podle statistik jsou lidé, kteří trpí nadváhou, méně často se účastní aktivních forem rekreace, nemluvě o sportu.

Dr. Bubnovsky se postaví proti nečinnosti. Jeho jedinečná technika je zaměřena na práci s nemocemi, které jsou způsobeny poruchami v muskuloskeletálním systému. Bubnovský speciální gymnastika pro úbytek hmotnosti začíná adaptací obézní osoby na sport. Tato fáze je podobná komplexu kostí a svalových onemocnění, protože v obou případech je důležité nejen načíst tělo, ale udělat to s přínosem pro tělo.

Důvěřovat učení profesora Bubnovskaya, nejenže bude znovu harmonii, ale také naučit se ovládat své tělo, získat flexibilitu, zlepšení držení těla, posílení kostí a svalové tkáně.

Metoda Bubnovsky pro hubnutí a posílení těla

Ihned je třeba říci, že Sergej Mikhailovič nevydává svůj komplex pro zcela autorskou metodu. Při sestavování programů se Bubnovský řídil praxí jógy a Pilates, spojujících tyto oblasti se základními aerobními cvičeními. Jedinečnost lékařské techniky spočívá v úspěšné kombinaci různých druhů zátěží a jejich přizpůsobení lidem s problémy svalového a kosterního systému. Výjimečně chráněná autorská práva jsou simulátory, které Bubnovský vyvinul speciálně pro svou terapeutickou gymnastiku.

V Rusku a na Ukrajině existují zdravotnické střediska pojmenovaná po Bubnovském, kde se kompetentní odborníci individuálně zabývají pacienty s různými nemocemi. Mezi další programy patří program na snížení hmotnosti. Každá osoba, která se uchází o pomoc v centru Bubnovského, se může spolehnout na schéma léčení a ztráty hmotnosti, které pro něj osobně vyvinulo.

Nepochybná výhoda terapie v těchto centrech je vaší důvěrou, že budete vyškoleni certifikovanými odborníky. V mnoha sportovních zařízeních a centrech správné výživy jsou lidé, kteří v těchto oborech absolvovali týdenní kurzy. Bubnovský požaduje opatrnost při kontaktování takových organizací. Bez předchozího lékařského vyšetření je kontraindikován startovací výkon nebo aerobní cvičení, protože neznalost jednotlivých charakteristik v těle může vést k tomu, že jste se jen ublížit.

Výsledkem programu Bubnovsogo bude

  • snížení hmotnosti;
  • posilování všeobecného těla;
  • zvýšená mobilita;
  • pružnost těla;
  • prevence onemocnění kostí, vazy, kloubů, svalů.

Bubnovský: cvičení pro hubnutí doma.

Zahájení léčby nadváhy doporučuje Bubnovský se zvláštním adaptivním komplexem. Sergej Mikhailovič učí své pacienty nejen správnou techniku ​​pro výkon cvičení, ale i správné dýchání.

Adaptivní komplex Bubnovský: cvičení pro hubnutí

  • Cvičení "Kočka". Dostaň se na kolena, polož si ruce na jógu. Ohnout o záda jako kočka, vydechovat, ohýbat, vdechnout. Cvičení opakujte pomalu, snažte se co nejvíce přizpůsobit záda. Opakujte 20 krát.
  • Sjezdovky. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Udržujte zadní úroveň, natáhněte celé tělo dopředu a držte jej na maximální dobu. Neohýbejte dolní část zad, zajistěte trup v jedné poloze.
  • Cvičení pro zadní stranu. Výchozí pozice je stejná. Zhluboka nadechněte dolní část těla dolů a dotkněte se brady koberce. Lahve ohnuté. Při vydechování narovnejte ruce a spodní část trupu, sedněte na patách. Opakujte 6krát.
  • Most je napůl. Umístěte se na ležérní rohož a dejte ruce po těle. Vydechněte, zvedněte pánevní oblast, protáhněte se, jak silná. Držte tuto pozici a vdechte se a položte na rohož. Opakujte 20 krát.

Cvičení pro držení těla Bubnovského

V hlavním souboru cvičení pro hubnutí lékař používá interní zdroje osoby. Současně dochází ke korekci držení těla, posilování kostry a lidské svalové tkáně.

Z držení těla závisí na vzhledu osoby. S plochým zády člověk instinktivně utahuje břicho, což znamená, že neustále provádí cvičení k posílení tisku. Prsa vyčnívá dopředu, což je pro ženy prevencí propadnutí mléčných žláz. Hlava vypadá rovně a zdá se, že celá tvář člověka říká: Jsem zdravý. Když pracujete pouze s jednou páteří, budete překvapeni, jak se vynoří stehna, žaludek, boky, hýždě.

  • Cvičení "strom". Udělejte to každou hodinu se sedavým životním stylem. Zatlačte záda proti stěně a položte paty co nejblíže k patě. Zvedněte celé tělo, napněte abs a hýždě. Zvedněte ruce nahoru a natáhněte co nejvíce. V budoucnu proveďte toto cvičení bez opření na zeď.
  • Proveďte následující cvičení bezprostředně po probuzení. Trvá to jen půl minuty, ale účinek lekcí bude obrovský. Ležte na tvrdém povrchu a položte si pod záda fotbalový míč. Zadní ohyb, ale držte krk pevně a podlouhlý. V této poloze ležejte nejdříve na 10 sekund a na 30 sekund, když si zvyknete na zatížení.

Bubnovský: cvičení, jak zhubnout břicho

Ležela na posteli, ohýbala kolena a spadla nohu na postel. Oběma rukama doléhají na plochu tisku. Zhluboka dejte břicho vpřed, vydechte a zahn te ho. Můžete snadno sledovat pohyb vašich rukou pro správné provedení: dlaně by měla znatelně spadnout a stoupat. V každé pozici zůstanou na chvíli.

Cvičení pro štíhlé nohy a hýždě

Je známo, že nejjednodušší a zároveň efektivní pro krásné nohy a hýždě jsou dřepy. Dr. Bubnovsky doporučuje speciální léčebné dřepy, v nichž jsou pod nohy umístěny malé míčky, jako jsou tenisové míče. Když vaše tělo zvykne na takové zatížení, můžete použít větší míče.